Când te lupți cu stresul, o alimentație adecvată este probabil ultimul lucru la care te gândești. Ai atât de multe de făcut, atât de mult stres și agitație încât ai timp să te gândești la mâncare. Și când reușești să obții mâncare, stresul te obligă să alegi ceva rapid, simplu și probabil nu prea util.

controla

Această alegere, la rândul său, poate duce la alte probleme care nu vor face decât să crească stresul și să ducă la și mai mult stres. De fapt, atunci când faci față stresului, poți face mâncarea să funcționeze pentru tine, nu împotriva ta. Dacă alegeți alimentele și felurile de mâncare potrivite, mâncați la momentul potrivit și respectați un stil de viață mai puțin stresant, puteți pentru a depăși stresul cu mâncarea.

Cum se realizează?

Includeți proteine ​​slabe în dieta dumneavoastră

Poti pentru a gestiona stresul cu alimente, dacă includeți proteine ​​sănătoase în dietă și gustări. Aminoacidul triptofan se găsește în alimentele bogate în proteine ​​și ajută organismul să producă serotonină, ceea ce face ca o persoană să se simtă calmă și fericită. Alimentele precum curcanul, peștele, nucile, semințele, linte, fasole și ouă sunt bogate în proteine ​​și triptofan.

Evitați carnea bogată în grăsimi

Și alegeți alte metode de gătit. În loc să prăjești puiul, încearcă să prăjești pieptul de pui la cuptor. Încercați să vă limitați aportul de proteine ​​bogate în grăsimi, cum ar fi carnea roșie și laptele integral.

Monitorizați aportul de carbohidrați

Multe dintre beneficiile pe care ni le oferim atunci când suntem triști (cum ar fi produsele de patiserie, bomboanele, pâinea și pastele) sunt carbohidrați. Merită să limitați aportul de carbohidrați simpli, deoarece este în general doar zahăr. Dar pentru a putea mâncare pentru a vă ajuta să faceți față stresului, ar trebui să acordați preferință glucidelor complexe, deoarece acestea ajută organismul să producă serotonină.

Includeți cereale integrale în dieta dumneavoastră

La fel ca fulgi de ovăz, paste și pâine integrală. Înlocuiți orezul alb cu maro și alegeți produse de patiserie din făină integrală. Mănâncă cartofi dulci, porumb și fasole. Încercați să nu mâncați o mulțime de alimente bogate în zahăr sau sirop de porumb. Vor crește rapid nivelurile de energie, dar această creștere nu va dura mult și aceste produse sunt mai susceptibile de a dăuna decât de a ajuta.

O mulțime de pești

Dacă încercați să faceți față stresului cu alimentele, asigurați-vă că includeți peștele în dieta dvs. - mult. Majoritatea fructelor de mare conțin acizi grași omega-3, despre care s-a constatat că reduc hormonii de anxietate și stres, cum ar fi cortizolul. Nu toate fructele de mare conțin omega-3, dar există o mulțime de ele în peștii uleioși, cum ar fi somonul, tonul, macroul și sardinele. Încercați să mâncați pește gras cel puțin de două ori pe săptămână. Alimentele precum semințele de chia și nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 și sunt bune pentru micul dejun.

Mănâncă o mulțime de verdeață

Aceste legume conțin o cantitate imensă de acid folic, care vă va ajuta creierul să producă dopamină. Și el, la rândul său, vă va ajuta să vă simțiți mai liniștiți și mai fericiți. Verdele conține și magneziu, ceea ce vă va îmbunătăți starea de spirit. Încercați să adăugați legume precum spanac, salată verde și varză, frunze de nap și sfeclă, rapiță și salată romană la dieta dvs. normală. Dacă nu sunteți un fan al salatelor, încercați să adăugați legume cu frunze în smoothie-uri.

Pregătiți un mic dejun cu fructe de pădure

Este greu pentru a face față stresului, dacă nu sunteți în formă fizică sau nu aveți energie. Boabele te vor ajuta să faci față stresului, deoarece conțin fitonutrienți și antioxidanți care îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar. Așadar, asigurați-vă că mâncați fructe în mod regulat. Puneți câteva fructe de pădure în salată pentru a adăuga un gust neobișnuit și o valoare nutrițională.

Evitați să beți alcool și cofeină

Deși cofeina și alcoolul pot reduce nivelul de stres pentru o vreme (deși în moduri diferite), ambele substanțe fac mult mai mult rău decât bine. Consumul de alcool poate duce la decizii proaste, impulsive, care vor crește doar nivelul general de stres. Băuturile cofeinizate vă vor oferi energie, dar vă pot face să fiți excitați să vă odihniți atât cât aveți nevoie de corpul vostru.

Mănâncă în același timp

Când ți-e foame, ești și mai nervos și este mai probabil să mănânci ceva care, de fapt, îți mărește nivelul de stres, nu îl reduce. Dar dacă aveți obiceiul de a mânca regulat în același timp, puteți pentru a depăși stresul cu mâncarea, deoarece va oferi organismului toate substanțele nutritive necesare atunci când are nevoie de el.

Planificați-vă mesele

Dacă planificați și pregătiți mesele în avans, acest lucru vă va permite să alegeți alimente care vă vor ajuta corpul să lupte împotriva stresului. Includeți alimente care să vă ajute să faceți față stresului. De exemplu, planificați să mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână și includeți verdeață cu frunze în cel puțin o masă pe zi.

Nu evitați ispita

Nu este nimic în neregulă dacă mănânci ceva care te ispitește o dată sau de două ori pe zi, dar nu ar trebui să fie un obicei zilnic. Pregătiți micul dejun cu fructe și legume proaspete. Încearcă să iei cu tine gustări de acasă, astfel încât să nu fii tentat să cumperi și să mănânci ceva nesănătos doar pentru că este la îndemână. Aveți grijă la porții, astfel încât micul dejun să nu devină un aliment sănătos.

Încearcă să notezi ceea ce mănânci atunci când ești stresat pentru a-ți face o idee despre care alimente sunt cele mai (sau cele mai puține) care te ajută să faci față stresului. De asemenea, puteți scrie despre cum vă simțiți mâncând sau despre ce simțiți despre mâncare în sine.

Nu îneca emoțiile

Se întâmplă că, atunci când o persoană experimentează stresul, poate să-și dorească dorința de delicatese preferate, chiar dacă nu îi este foame. Uneori poți să cedezi acestei dorințe, dar dacă folosești în mod regulat mâncarea ca mecanism de apărare, aceasta poate duce la obezitate, tulburări alimentare și chiar mai mult stres. Nu îneca emoțiile, nu te va ajuta să faci față stresului. Înainte de a mânca, întreabă-te dacă faci asta pentru că ți-e foame sau vrei doar să te mângâi.