Timpul după ce copiii se întorc la școală după vacanțele de vară și debutul vremii reci este momentul în care îți este testată imunitatea.

imunitar

Vitamina D și sistemul imunitar

Timpul după ce copiii se întorc la școală după vacanțele de vară și debutul vremii reci este momentul în care îți este testată imunitatea. Copiii petrec mult timp în interior, în contact cu mulți copii, schimbă jucării și rechizite. Copiii mici se îmbolnăvesc mai des, deoarece sistemul lor imunitar se dezvoltă încă. Acest lucru se aplică și adolescenților. În această postare ne vom concentra asupra modului de a susține sistemul imunitar al membrilor familiei dvs. cu ajutorul vitaminei D.

Vitamina D este foarte importantă

Este una dintre cele mai importante vitamine pentru sănătatea noastră generală. Una dintre cele mai faimoase funcții ale sale este menținerea nivelurilor normale de calciu în sânge, este necesară pentru dezvoltarea normală a oaselor și a dinților și menținerea rezistenței oaselor până la bătrânețe. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și fosforul, pe care îl luăm împreună cu mâncarea. Nivelurile adecvate de vitamina D pot ajuta la menținerea sănătății osoase normale.

Astăzi, studiile leagă vitamina D de o funcție imunitară bună. Studiile sugerează că vitamina D face parte dintr-un proces complex în care sistemul imunitar este întărit atunci când este nevoie. Dar menținerea unor niveluri suficiente de vitamina D pe tot parcursul anului poate fi o sarcină dificilă.

Cum să obțineți suficientă vitamina D

Vitamina D este atât de importantă pentru sănătatea noastră, încât corpul nostru o poate produce singură. Expunerea la lumina soarelui (în special la razele ultraviolete) este calea naturală a corpului nostru de a obține suficientă vitamina D, deci este adesea numită vitamina soarelui. În funcție de climatul în care locuiți și de perioada anului, expunerea la soare pentru a produce suficientă vitamina D în organism pe tot parcursul anului poate fi o sarcină dificilă. Unii oameni au nevoie de mai multă vitamina D, cum ar fi. femeile gravide, pacienții vârstnici sau pacienții care iau anumite medicamente. Iată câteva sfaturi despre cum să obțineți suficientă vitamina D.

Lumina soarelui

Așa cum s-a menționat mai sus, obținerea suficientă lumină solară pentru nevoile dvs. de vitamina D în anumite perioade ale anului nu este ușoară, dar, desigur, nu este imposibil. Petrecerea timpului în exterior este cel mai bun mod de a obține doza de raze ultraviolete. Studiile arată că razele soarelui prin fereastră nu sunt suficiente, așa că ne temem că nu va fi suficient pentru a plasa computerul copilului dvs. lângă fereastra soarelui. În funcție de anotimp și de temperatura exterioară, expunerea la față și dacă este suficient de caldă pe umeri este o modalitate excelentă de a vă oferi radiații. În lunile mai întunecate ale toamnei și iernii, poate fi dificil să vă expuneți la 10-30 de minute de lumină directă a soarelui de câteva ori pe săptămână, se recomandă să ieșiți în jurul prânzului când este cea mai mare lumină solară. Vara, desigur, trebuie să aveți grijă să nu vă expuneți excesiv la lumina soarelui. De ce să nu organizezi o plimbare cu familia sau să mergi cu bicicleta pentru a-ți aduna porția de vitamina D?

O dietă sănătoasă

Consumul unei diete sănătoase și echilibrate bogate în minerale și vitamine este foarte important pentru sănătatea generală. Echilibrul corect al nutrienților va ajuta în toate cazurile sistemul imunitar al membrilor familiei dumneavoastră. Unele alimente au un conținut mai mare de vitamina D decât altele. Iată câteva surse naturale de vitamina D:

  • Pește gras, cum ar fi heringul, somonul și sardinele
  • ulei de ficat de cod
  • Avocado
  • Gălbenuș de ou
  • Lapte de vaca

În comparație cu nivelurile de vitamina D produse în organism de razele UV, nivelurile din aceste alimente sunt mai mici și trebuie să consumați cantități semnificative în fiecare zi pentru a obține suficientă vitamina D. Este posibil să fi observat că majoritatea alimentelor sunt de origine animală, deci o dietă bogată în vitamina D poate fi o problemă pentru vegetarieni și vegani.

Aditivi alimentari