Vrei să slăbești, dar nu ești pregătit să renunți la alimentele preferate, să numeri caloriile și să obosești la sala de sport?

acest lucru

Vestea bună este că unii experți spun că puteți pierde în greutate fără dietă, dar numai cu ușoare schimbări în viața de zi cu zi.

Puteți încerca câteva dintre sfaturile pe care le vom prezenta într-o clipă. Dacă îți plac - probabil că te vei înțelege cu cântarul și te vei bucura de noii tăi blugi „slabi”.

Nu ratați fibra din meniu. În loc de covrigi, mâncați un castron cu floricele fără unt. Astfel veți obține de 5 ori mai multe substanțe utile, iar caloriile sunt mai puține.

Un studiu recent a constatat că femeile care își dublează aportul zilnic de fibre au consumat mai puține calorii. Și aceasta este o rețetă pentru succes în slăbit.

Dansuri, dansuri și dansuri din nou. Fie că dansezi într-un club sau acasă - important este să te miști. Ritmurile rapide ard 400-500 de calorii pe oră, ceea ce echivalează cu un antrenament ușor de rulare, dar este mult mai distractiv.

Schimbați antrenamentul obișnuit cu ceva diferit sau adăugați greutăți mai mari, schimbați-vă rutina. Provoacă-ți mușchii în moduri noi. Acest lucru vă va ajuta să vă formați și să ardeți încă câteva calorii.

Uitați de vizitele de noapte la frigider. Indiferent cât de mult ai chef să mănânci ceva după cină, să te umpli cu junk food (așa cum se întâmplă de obicei) nu este răspunsul. Dacă ți-e foame ușor, atunci iei cina prea devreme. Faceți câteva gustări și descărcați masa de seară la 7.30am. Acest lucru vă va menține plin până la culcare.

Mâncărurile crocante sunt prietene în talie (nu este vorba de chipsuri!). Umpleți farfuria cu morcovi, mere, biscuiți de cereale integrale. Consumă mai mult timp și organismul lucrează mai mult pentru a le digera, ceea ce necesită arderea caloriilor. De asemenea, sunt bogate în fibre.

Concentrați-vă pe alimentele mai simple. La micul dejun, mâncați lapte cu fructe, la prânz mâncați o supă, salată cu ton și nuci, iar la cină mâncați puțin pui cu legume sau pește. Uitați de feluri de mâncare complexe, cu multe ingrediente care nu sunt întotdeauna bune pentru talie.

Cu capul în jos - oricât de nerezonabil și incredibil pe cât ți se pare, este util să încerci să mănânci felia cu unt și condimente (sare, piper.) Cu capul în jos. În acest fel, receptorii din gură simt imediat gusturile și astfel vei fi mulțumit mai repede cu doza dorită de sare și ulei. De asemenea, vă va reduce aportul de grăsimi și sodiu.

Un alt sfat util este să mănânci încet și să mesteci mai mult - astfel încât să mănânci mai puține calorii.

Dacă la o petrecere, oaspeți, cina, etc. ești tentat să mănânci mai mult, atunci o mică schimbare în garderobă este binevenită pentru talia ta - poartă o haină care îți subliniază formele și nu îți oferă prea multe ocazii să te înghesui fără discriminare.

Numerele te vor salva - mănâncă pe o scară de la 1 la 10 (1 este flămând și 10 mănâncă în mod festiv). Nu mai mâncați când aveți aproximativ 5 și 6 ani, deoarece după 20 de minute vă veți simți cu siguranță 7 sau 8. Acest lucru va economisi multe calorii.