fără

Slab și fără diete - iată cum

Dietele sunt greu de urmat, rezultatele cu atât mai mult. Iar cel mai greu vine atunci când reușim să supraviețuim dietei și în cele din urmă pierdem kilogramele în plus. Menținerea greutății este cea mai mare provocare cu care mulți oameni nu reușesc să facă față. Fac greșeli care îi împiedică să păstreze greutatea pe care au câștigat-o. Pe de altă parte, există oameni care reușesc cumva să mențină o siluetă subțire după o dietă și să-și păstreze greutatea echilibrată mult timp. Cum reușesc?

Care sunt obiceiurile oamenilor care reușesc să-și mențină greutatea după ce au slăbit?

Nu ajung la extreme

Totul sau nimic. Mulți oameni se autoflagelează în acest fel. Datorită experienței lor amare și a eșecului de a menține greutatea, ei cred că este cel mai bine să fii ghidat de o maximă greșită „totul sau nimic”. Pentru a păstra greutatea trebuie să treci de la extreme, deoarece pe termen lung nu aduc succes.

Acestea pun accentul pe legume

Legumele sunt minunate deoarece conțin puține calorii și atât de multe fibre, antioxidanți, minerale și vitamine. Consumul lor este un mod tradițional de a face față greutății. Dacă vă concentrați asupra lor în loc de orice altă mâncare, veți câștiga pe termen lung. Acest lucru nu înseamnă că excludeți alți macronutrienți, dimpotrivă. Subliniați doar legumele în raportul din fiecare porție.

Sunt recompensați din când în când

Niciun om nu putea trăi în lipsuri pentru totdeauna. Nu poți să nu te simți rău în legătură cu ceva despre care știi că este interzis. Dacă nu aveți o problemă de sănătate care vă impune să nu mâncați un aliment, nu există niciun motiv să nu vă oferiți din când în când mici momente de fericire. Este important ca cantitatea să fie mică și ca aceste cadouri să nu se întâmple în fiecare zi.

Uitați de „Nu pot mânca aceste alimente”

Prăjituri, bomboane de ciocolată, paste, creme, paste dulci - de ce ar trebui să renunți la ele pentru totdeauna. Oamenii care sunt capabili să-și mențină greutatea renunță rar la alimentele pe care altfel le iubesc și care sunt considerate dăunătoare. Dacă vă simțiți rău restricționând aceste alimente, răsfățați-vă din când în când. Consumați-le în cantități foarte mici și încercați să nu faceți acest lucru în fiecare zi și fiți însoțiți de suficientă activitate fizică pentru a elimina excesul de calorii.

Nu te opri din mișcare

Dacă credeți că după obținerea rezultatelor dietei puteți opri exercițiile fizice, vă înșelați. Activitatea fizică este ceva care este bine să devii o parte a vieții tale nu numai datorită siluetei tale, ci și datorită sănătății tale.

Ei controlează porțiunile

Pentru a vă putea menține greutatea, trebuie să urmați regula porțiunilor mai mici. În acest fel nu va trebui să eliminați grupele de alimente întregi. Veți putea mânca o varietate de alimente, dar în cantități mici.

Planificați gustări

Când sunteți afară și nu aveți ceva sănătos la îndemână, este cel mai riscant să ajungeți la plăcintă și pizza, ca cea mai rapidă opțiune pentru a înăbuși foamea bruscă. Dacă astfel de greșeli încep să vi se întâmple prea des, după sfârșitul dietei vă veți recăpăta greutatea foarte curând din cauza efectului yo-yo. Deci, planificați-vă gustările. Aduceți nuci, semințe, fructe, legume într-o cutie pe care să o purtați în geantă. Acesta este un mod excelent de a vă controla aportul de calorii.