valoroase

SFATURI VALOROASE: 13 moduri de a păcăli foamea

Stresul, deshidratarea ... Acestea sunt doar câteva dintre motivele care ne înfometează mai des, mâncăm nesănătos și ne îngrășăm. Când încercăm să slăbim, una dintre cele mai mari provocări cu care ne confruntăm este cum să controlăm foamea. Există vreo modalitate de a depăși apetitul constant? Da, consultați câteva sfaturi ușor de urmat ale experților.

1. Mănâncă suficiente proteine ​​(pește, ouă, carne) - deci vei fi plin mai mult timp, vei avea mai multă energie, vei pierde în greutate, vei reduce riscul pierderii masei musculare, scrie „Eu - femeia ".

2. Adăugați în meniu alimente bogate în fibre (cum ar fi fructe, legume, leguminoase) - saturați, îmbunătățiți digestia, afectați sinteza hormonului foamei grelină.

3. Alegeți un mic dejun solid în loc de unul lichid - potrivit oamenilor de știință, un mic dejun sănătos, cum ar fi un sandviș integral, clătite dietetice, ouă, ne poate ajuta să ne simțim plini mai mult timp decât dacă micul dejun este lichid sub formă de smoothie sau proaspăt.

4. Bea cafea - un aport sănătos de cofeină poate afecta pofta de mâncare, reducând senzația de foame.

5. Mănâncă conștient - în condiții normale, creierul tău știe dacă ți-e foame sau este plin. Dar când te uiți la televizor, vorbești la telefon, cauți ceva pe Internet, scoate focul din procesul de mâncare. Drept urmare, la scurt timp după ce ați mâncat, veți simți din nou foame. Prin urmare, concentrarea pe alimente poate afecta aportul de calorii.

6. O mică bucată de ciocolată neagră - potrivit experților, amărăciunea ciocolatei negre ajută la reducerea foametei și a apetitului pentru dulciuri.

7. O mică bucată de ghimbir - condimentul aromat are o serie de beneficii pentru sănătate, printre care: reducerea greaței, durerilor musculare și stomacale, ajută la creșterea glicemiei, dar reduce și foamea. Potrivit cercetărilor, o bucată mică de ghimbir adăugată în proaspăt sau preparată ca ceai poate ajuta la reducerea poftei de mâncare.

8. Condimentează-ți mesele - ghimbirul nu este singurul condiment care reduce foamea. Capsaicina, care se găsește în ardeiul iute, nu numai că mărește arderea excesului de calorii, dar se crede că reduce apetitul.

9. Folosiți farfurii mici - un truc care vă va ajuta, fără să știți, să reduceți aportul de calorii, dar fără să vă simțiți foame.

10. Fă exerciții fizice în mod regulat - activitatea sportivă zilnică poate afecta nivelul hormonilor foamei, crescând senzația de sațietate atunci când mănânci după exerciții.

11. Dormi suficient - conform studiilor, lipsa somnului ne poate crește pofta de mâncare, în special pentru alimentele nesănătoase cu până la 24%.

12. Adăugați omega-3 în meniul dvs. - se găsește în pește, fructe de mare, nuci, alge. Aceste grăsimi contribuie la creșterea hormonului de sațietate leptina.

13. Gustări bogate în proteine ​​- dacă ți-e foame între mese, mănâncă puțin iaurt, o mână de nuci crude, un ou fiert tare. Acestea vă vor oferi sațietate și vor reduce riscul de a mânca în exces următoarea masă principală.