masa grasă

Multe fete sunt sigure că genuflexiunile ard grăsimi. Acest lucru este adevărat, dar numai parțial: genuflexiunile contribuie la dezvoltarea hamstringului și a gluteus maximus, iar mușchii dezvoltați folosesc mult mai multe calorii decât țesutul adipos pentru funcțiile lor vitale. În acest fel, mușchii dezvoltați în orice mod, nu doar genuflexiunile, vor contribui la arderea grăsimilor prin cea mai activă cheltuială de calorii.

De ce sunt utile genuflexiunile?

Principalul lucru pe care ți-l oferă ghemuiturile, un fund elegant, elastic, „brazilian” și coapse strânse. Nu uitați să faceți exerciții de întindere de bază pentru mușchii coapsei anterioare după fiecare antrenament, pentru a evita formarea de ameliorare musculară. Cu toate acestea, acest lucru îi amenință doar pe cei care sunt angajați de 3-5 ori pe săptămână și, astfel, cu o greutate suficientă.

Adesea folosiți genuflexiuni pentru a pierde în greutate picioarele, dar pentru a reduce masa de ulei, care este chiar mai utilă decât exercițiile aerobe, nu doar puterea. Pentru prima dată după începerea antrenamentului, volumul coapsei poate crește într-o oarecare măsură datorită faptului că sub masa grasă va începe să se formeze masa musculară. Cu toate acestea, nu vă fie teamă de acest lucru, cu o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate, masa grasă va dispărea și coapsele dvs. vor fi admirabile.

Câte calorii sunt arse în timpul ghemuitului?

Fiind cele mai puternice exerciții, genuflexiunile sunt suficient de eficiente pentru costurile energetice pe care le obținem cu mâncarea, dar nu depășesc exercițiile aerobice active. Este important să ne amintim că, cu cât este mai mare greutatea corporală inițială, cu atât mai mult efort depune corpul pentru fiecare mișcare, calculând astfel câte calorii arde pisicile individual.

O femeie medie care cântărește aproximativ 60 kg în 5 minute de antrenament, timp în care va sta de 100 de ori, va arde 43 de calorii. Adică dacă înveți dimineața și seara doar 5 minute, poți arde 86 de calorii.

Cu toate acestea, nu numai consumul de calorii atunci când este ghemuit îi face să ajute la pierderea în greutate. Loviturile de încărcare (gantere, bare sau bare de corp) măresc efectul cu 30-50%. În plus, antrenamentul cu greutăți ajută la construirea masei musculare, care în sine, pur și simplu prin prezența în corp, folosește semnificativ mai multe calorii decât masa grasă neinstruită. În acest fel, consumul total de energie va crește și chiar dacă vechiul sistem de alimentare este menținut, greutatea dvs. poate scădea. Și dacă dieta zilnică este mai mică cu 200-300 de calorii (renunțați la 4-5 bomboane, 1 chiflă sau plăcintă, o bucată suplimentară de friptură sau pur și simplu reduceți fiecare bucată de mâncare), atunci pierderea în greutate se va mișca mult mai repede.

House squat: tehnică

Pierderea în greutate cu genuflexiunile poate fi ușoară și fără răni, cel mai important lucru este să faci exercițiul doar după un antrenament ușor general și să termini cu întinderea.

  • îndreptați-vă picioarele mai largi decât umerii, brațele peste corp sau coapse, țineți spatele îndreptat plat și asigurați-vă că rămâne plat tot timpul;
  • apasă ușor, scoțând scaunele din spate ca și când ar sta pe un scaun invizibil;
  • Odată ce atingi un unghi de 90 de grade, schimbă direcția de mișcare și ia o poziție de plecare.

Această tehnică contribuie la formarea timpurie a șoldurilor frumoase și elimină supraîncărcarea.

De câte ședințe ai nevoie pentru a slăbi?

La fel ca în cazul tuturor încărcărilor sportive, simțul proporției este important în genuflexiuni. Chiar dacă puteți transporta cu ușurință această sarcină, nu faceți prea mult și prea mult timp.

Pentru început, acest lucru va fi suficient în fiecare zi (sau de trei ori pe săptămână) pentru a efectua genuflexiuni clasice de 15-25 de ori pentru 3 abordări. Când observați că nu sunteți obosiți după 3 apropieri de 25 de locuri, acesta este un semn sigur că este timpul să luați gantere și să începeți antrenamentul cu greutăți, să construiți masa musculară și să ardeți multe alte calorii.