Medicul american Joel Furman susține că nu trebuie să te limitezi la tipuri de alimente pentru a slăbi și îți sugerează 5 modalități de a ajunge mai rapid și mai ușor la o cifră subțire. O dietă continuă nu numai că te poate îndepărta de cifra dorită, ci și dăunează sănătății tale. „De fiecare dată când urmezi o dietă pentru a slăbi, afectezi nevoile de energie ale organismului, care activează enzime care stimulează sinteza grăsimilor și îngreunează slăbirea”, a scris Furman în noua sa carte, The End of Diets.

micul dejun

Vestea bună, după alții. Firman spune că numărarea caloriilor a dispărut de mult și nu trebuie să renunțați la nenumăratele alimente preferate, ci doar la câteva articole mici din meniul dvs.

Iată cei mai importanți 5 pași pentru o figură subțire.

1. Includeți legume importante la dieta ta, pe care alții. Firman îl numește bombe G. Acestea sunt fasole, usturoi, ciuperci, fructe de padure si nuci. Acestea ar trebui să fie prezente în meniul dvs. în fiecare zi, deoarece conțin minerale și vitamine vitale și, în același timp, sunt sărace în grăsimi. Mai mult, altele. Legumele verzi crude Ferman ajută la accelerarea metabolismului.

În fiecare zi, încercați să mâncați trei porții de fructe proaspete, 30 g de semințe și nuci, o jumătate de cană de fasole, o porție de legume înăbușite. Nu trebuie să mâncați nuci la micul dejun, ci să le integrați în alte mese. În acest fel, vitaminele și antioxidanții sunt mai bine absorbiți.

2. Reduceți zahărul și sarea. Sarea ajută la reținerea și umflarea apei, ceea ce face ca figura să arate mai mare. Pentru a nu pierde gustul mâncării, îl puteți condimenta cu usturoi, sos de roșii (de preferință de casă), pătrunjel, mărar, coriandru, dar de preferință condimente proaspete.

3. Ia micul dejun cu shake-uri verzi. Se amestecă spanacul, varza, salata verde, semințele de in sau chia cu fructe proaspete. Acest lucru vă oferă o mulțime de vitamine și un minim de calorii.

4. Limitați carnea, mai ales roșu și gras, și înlocuiți cu alte grăsimi. S-a dovedit că uleiul de măsline din salată este foarte bine absorbit de organism și saturează corpul cu mai mult fier în comparație cu grăsimea din carne.

5. Tocană, nu prăjiți! Dacă adăugați puțină apă sau bulion, felul dvs. de mâncare va fi gătit aproape în același mod, dar veți păstra vitaminele în el cu un minim de grăsimi.