Nu-mi place cuvântul „dietă” - cel puțin nu în sensul restricțiilor și al foamei în numele blugilor de dimensiuni mai mici.

urmând

Grecii antici au urmat și dietele, dar acolo cuvântul însemna literalmente „mod de viață”. Conform celor mai recente cercetări în nutriție, o dietă sensibilă, în conformitate cu fiziologia normală, este cea mai directă modalitate de a pierde în greutate. Vestea bună este că principiul funcționează - această „dietă” are o vechime de peste 500.000 de ani.

Într-un mod „dietă rezonabilă”

Amintiți-vă că mâncarea nu numai că ne furnizează energie, dar are și proprietăți de vindecare. Mănâncă conștient și des. La fiecare două sau trei ore (de 5 sau 6 ori pe zi) mâncați porții mici de alimente - cantitatea ar trebui să vă încapă în mână. Mănâncă încet și mestecă bine. În acest fel veți fi plini rapid și nu veți dori să turnați în plus.

Pentru foame

Nu vă permiteți să moriți de foame - foamea este un stres imens pentru organism. În plus, când îți este foame, te grăbești spre mâncare, mănânci cantități mai mari și practic nu simți o plăcere reală din gustul mâncării.

Ce bei este, de asemenea, important

Bea cât mai multă apă plată. Nu te lăsa să îți fie sete. Pentru fiecare 450 g de greutate corporală, sunt necesare 14 g de apă pentru funcționarea normală a corpului. Începeți ziua cu un pahar de apă caldă cu suc de lămâie.

Pentru nelegiuiri

Ai mâncat o bucată de tort și mult după aceea te chinuie remușcările. Nu este necesar. Potrivit nutriționiștilor, o dată la două săptămâni este complet permis să „păcătuiască” cu un tratament preferat. Dacă nu puteți face fără gem, mâncați o bucată de ciocolată neagră pe zi.

În restaurant sau pentru oaspeți

Pentru a evita mersul pe planul înclinat al supraalimentării atunci când sunteți oaspete sau un restaurant, urmați câteva sfaturi simple:

1. Începeți întotdeauna cu legume proaspete - după o salată verde pofta de mâncare este redusă semnificativ.

2. O opțiune bună pentru un fel principal sunt peștele și fructele de mare. Evitați alimentele prăjite.

3. Nu exagerați cu alcool - sunt suficiente 2-3 pahare de vin.

Găsește aliați

Cea mai bună opțiune este să vă implicați familia într-o dietă sănătoasă. Nu dedicați în planurile dvs. cunoștințe și persoane întâmplătoare, amintiți-vă că nu sunteți obligat să dați explicații sau să vă justificați dieta.

    Cuvinte cheie:
  • apă
  • mancarea
  • nutriție
  • opțiune
  • vizitatori
  • foame
  • dietă
  • мила бг
  • pentru femeie

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt