Bună ziua, problema mea este următoarea:
Am început să mă antrenez acum vreo 7 luni. Printre celelalte stimulente pentru a mă antrena a fost motivul pentru care începusem să „rotunjesc”. Mă antrenez 5 zile pe săptămână, în fiecare zi un grup muscular diferit - piept, spate, picioare, umăr și brațe. Transformarea a început și de la 86 kg am devenit 80 kg, pe care am întreținut-o de ceva timp. Ulterior, însă, aceste kilograme au început să se topească și acum sunt puțin peste 77 kg, ceea ce este nedorit. Mă antrenez și mănânc la fel. Nu spun că mănânc bine, dar cu siguranță nu mi-e foame. Singura diferență este că am redus consumul de pâine prin creșterea naturală a consumului de mâncare. Eu iau aminoacizi pentru recuperare. Puteți să mă sfătuiți ceva ce aș putea schimba, întrucât oprirea antrenamentului este de neconceput. Nu-mi permit un aport constant de proteine ​​din motive financiare. Credeți că aminoacizii afectează pierderea în greutate și ar trebui să nu mai iau? Sunt conștient că nutriția este cel mai important lucru și încerc să o îmbunătățesc, dar până acum nu am avut succes. Nu știu dacă modul meu de antrenament este cel mai bun sau exagerez, pentru că fac în medie 4-5 exerciții per grup muscular. Mulțumesc celor care au răspuns în avans!

slabire

Cu siguranță problema trebuie să fie în mâncare. Ai mâncat într-un anumit fel și după ce ai început antrenamentul, mănânci din nou la fel? Regim insuficient de calorii. Scrie cum și ce mănânci.

A lua aminoacizi nu are nicio legătură cu efectul pe care îl descrieți și nu este necesar să le opriți. Pe de altă parte, consumul de proteine ​​nu înseamnă că te vei îngrășa. Odată ce știi că nutriția este cea mai importantă, gândește-te la ce se poate face pentru a o îmbunătăți.

Îmi lipsește o cultură alimentară, pe care încerc să o depășesc citind diverse articole pe acest site și pe alte site-uri. Mănânc de trei ori pe zi, preponderent gătit, dar nu există întotdeauna carne în dietă. Încerc să mănânc măcar una dintre mâncăruri, dar nu pot mânca fripturi sau orez tot timpul. În ultima vreme m-am gândit să mănânc ouă în fiecare zi, dar mă îndoiesc doar că orice se va schimba odată cu ele. Pe de altă parte, mă întreb dacă încep să mănânc din nou pâine în cantități mai mari, dar acest lucru nu va afecta masa musculară, ci praștilor. Evident, trebuie să urmez o anumită dietă, nu există altă opțiune. Mulțumesc! Voi căuta în subiectul relevant și, dacă cineva are o sugestie, voi fi bucuros să o împărtășesc!

Mai este ceva. Nu știm totul despre tine, ai slăbit, cum arătai înainte. Am pierdut, de exemplu, 12,5 kg, iar circumferința brațului a scăzut cu doar 1 cm, iar spatele meu a rămas același cm. Deci este relativ. Ce ai descărcat, încărcat etc. Există puține informații pe care ni le oferiți.