A fi supraponderal este o problemă gravă care nu trebuie neglijată. Uneori se datorează unei boli cronice, dar în majoritatea cazurilor vina este în modul greșit de viață - imobilitate, consum frecvent de alimente rafinate, aport excesiv de sare, mult stres și multe altele. Vă recomandăm să implementați următorii 9 pași simpli pentru pierderea în greutate sigură și rapidă în viața de zi cu zi, care vă pot ajuta să vă ocupați de kilogramele în plus de grăsime.

pași

Fă sport regulat

Exercițiile fizice pot fi una dintre cele mai bune modalități de a reduce procentul de grăsime corporală. Promovați metabolismul și arderea grăsimilor, tonificați și formați mușchii, ajutați să scăpați de excesul de apă.

În același timp, nu trebuie să uitați recuperarea după antrenament, care include saună, nutriție adecvată și băutură multă apă.

Dormi mai mult

Cercetările arată că somnul este la fel de important ca dieta și exercițiile fizice. Insomnia provoacă confuzie în organism, care poate fi exprimată prin reținerea apei și balonarea, senzația de slăbiciune, judecata greșită, dorința de mai multă mâncare etc.

Majoritatea oamenilor au nevoie de somn suficient între 7 și 9 ore pe zi.

Mai putin stres

Stresul cronic crește nivelul hormonului „rău” cortizol, care declanșează o serie de procese care sunt dăunătoare pentru corp și minte. Deși în multe cazuri este imposibil de controlat factorii de stres, acest lucru trebuie realizat cu orice preț. Deficitul sau nivelurile ridicate de cortizol pe perioade lungi de timp pot provoca probleme grave de sănătate.

Dacă nu reușiți să reduceți stresul, abordați-l diferit, găsind o modalitate de descărcare - plimbări relaxante, exerciții fizice, muzică bună, meditație.

Obțineți electroliți

Electrolitii sunt minerale cu sarcină electrică (potasiu, magneziu), care joacă un rol important în organism. Când nivelul lor în organism devine prea scăzut, pot duce la o schimbare gravă a echilibrului fluidelor și la alte consecințe neplăcute.

Controlează aportul de sare

Sarea este bună pentru oameni, dar într-o oarecare măsură. Consumul excesiv poate fi uneori singura cauză a pierderii în greutate supraponderale sau nereușite. În același timp, deficiența de sare poate duce și la un dezechilibru în organism.

Bea apă

Apa joacă un rol extrem de important în metabolism. Amenințarea deshidratării poate fi cauzată de o serie de procese autoimune care supără echilibrul natural și sănătos. Apa are, de asemenea, un efect direct asupra funcției hepatice și renale, care este deosebit de importantă în pierderea de grăsime.

Când îți este sete, bea apă până la sațietate fără să-ți faci griji pentru nimic.

Concentrați-vă pe alimentele proaspete

Alimentele proaspete (proaspete) sunt recomandate de experți din întreaga lume, deoarece ajută la realizarea unui echilibru natural al corpului. Acestea sunt legume cu frunze verzi închise, fasole, roșii, banane, lapte natural și produse lactate, ciocolată neagră, nuci, urzici, mărar, usturoi, ceapă etc.

Prin creșterea aportului de aceste alimente, puteți limita și alimentele procesate și alimentele procesate.

Reduceți carbohidrații

Reducerea aportului de carbohidrați este cea mai obișnuită strategie de slăbire în zilele noastre, dar cu observația că reducerea nu înseamnă eliminarea totală din dietă. Glucidele sunt o sursă importantă de energie, fără de care corpul este în stare de șoc.

Este suficient să reduceți aportul așa-numiților „carbohidrați nocivi”: zahăr, pâine albă, orez alb, gem și tot felul de produse din industria cofetariei, băuturi răcoritoare îndulcite, cartofi prăjiți. Tăierea acestor produse din dietă este suficientă pentru a face minuni la o persoană sănătoasă.