Cheia reglării greutății noastre corporale este armonizarea energiei noastre.

Aceasta înseamnă realizarea unui echilibru în ceea ce privește aportul de alimente și câtă energie arde corpul nostru (activitatea noastră fizică). Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
Exercițiile fizice și sportul sunt principalele modalități de a face acest lucru. Când faci mișcare regulată, construiești mușchi puternici. Celulele musculare ard mai multe calorii decât celulele grase pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când se odihnesc. Acest lucru ajută la creșterea metabolismului.

slabire

Cât de mult trebuie să te antrenezi pentru a-ți recâștiga greutatea depinde de cât mănânci. Se estimează că adulții vor trebui să meargă cel puțin 30 de mile pentru a arde 3.500 de calorii, ceea ce echivalează cu o kilogramă de grăsime. Deși poate părea foarte mult, nu trebuie să mergi 30 de mile pe rând. Un kilometru pe zi timp de 30 de zile va duce la același rezultat, cu condiția să nu mâncați mai mult decât de obicei.

Dacă mănânci mai multe calorii pe zi din ceea ce are nevoie corpul dvs., veți câștiga aproximativ 4540 g pe an sau 4,5 kg. pe an. Puteți să slăbiți sau să vă mențineți exercitarea a 30 de minute pe zi. Combinația de exerciții fizice și dietă este cea mai bună modalitate de a vă controla greutatea.

Aerobic
Aerobic este un sport în care grupurile musculare mari sunt încărcate constant. Sunt implicate brațele, picioarele, coapsele și aproape toate celelalte grupuri. Este de dorit să efectuați 2,5 ore de exerciții aerobice, răspândite pe o perioadă de o săptămână, dar acestea trebuie să dureze cel puțin 10 minute fără întrerupere.

Dacă nu ați practicat încă sporturi active, începeți încet cu un program echilibrat și apoi creșteți treptat sarcina. În fiecare săptămână, timpul poate crește sau sarcina poate crește.

Întărirea
Toți oamenii ar trebui să facă exerciții pentru întărirea mușchilor, cel puțin două zile pe săptămână. Aceste activități pot include flotări, ședințe, mers pe jos, haltere și multe altele. Nu uitați să faceți exerciții care funcționează toate părțile corpului.
Dacă faci un program regulat de antrenament al forței (ridicarea greutăților), crești masa musculară. Este posibil să vă măriți greutatea totală, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Cu toate acestea, hainele tale ți se vor potrivi mai bine și corpul tău va fi tonifiat.
Dacă se urmează tehnica potrivită, majoritatea oamenilor de toate vârstele pot ridica în siguranță greutăți (se îngrașă). Cu toate acestea, este important să vă consultați medicul înainte de a începe antrenamentul atât de activ. De asemenea, contactați un antrenor personal cu experiență pentru a vă oferi un program individual adaptat corpului dumneavoastră. Acest lucru este de preferat deoarece previne rănirea.

Persistenţă
Decizia de a rămâne în formă necesită angajament mult timp și efort constant. Exercițiile fizice și alimentația adecvată ar trebui să devină ceva ce faci fără îndoială, cum ar fi scăldatul și spălatul dinților. Dacă nu ești convins de beneficii, nu vei reuși. Trebuie să înțelegeți că alegeți un nou mod de viață.
Răbdarea este esențială. Nu renunțați înainte de a avea ocazia de a experimenta satisfacția. Nu puteți obține rezultate fulgerătoare în câteva zile sau săptămâni. Ceea ce ți-ai provocat singur în anii de viață sedentară, îl poți remedia dacă te ții de el. Și premiul merită prețul.

Beneficii pentru sănătate.
Trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe o nouă formă de activitate fizică. Exercițiile fizice regulate reduc riscul de:
- anxietate;
- depresie;
- infarct;
- accident vascular cerebral;
- tensiune arterială crescută;
- obezitate;
- osteoporoza;
- unele tipuri de cancer.