despre

Dacă doriți să scăpați în cele din urmă de excesul de grăsime, începeți să urmăriți câte calorii consumați în fiecare zi. Probabil vei fi uimit de cât de calorice sunt unele alimente odată ce ai învățat să le citești etichetele. Iată câteva idei pentru modificări ale meniului care vă vor ajuta să consumați mai puține calorii:

Uită de maioneză - este cu siguranță delicios, mai ales pe sandvișuri, dar. mai bine înlocuiți-l cu muștar. Diferența dintre o lingură de muștar și o maioneză este de până la 90 de calorii. Merită sacrificiul, nu-i așa?

Uită de unt - unele alimente devin mai gustoase atunci când sunt gătite cu unt, nu există nicio dispută, dar este destul de bogată în calorii, deci este mai bine ca silueta ta să uite de existența sa. Există aproximativ 120 de calorii într-o lingură de unt. Dacă îți plac legumele tocate, le poți prepara cu bulion de legume ca alternativă.

Uită de pâine - mmm, cât de delicios miroase pâinea proaspăt coaptă. Dar nu ceda ispitei, pentru că te va costa foarte multe calorii. Există aproximativ 100 de calorii într-o pâine mică, așa că mai bine îți satisfaci nevoia de ceva paste cu o jumătate de felie de pâine integrală prăjită.

Uitați de cafea cu „extras” - puteți bea cafea cu conștiința curată, dar nu adăugați zahăr și/sau smântână în plus, mai ales după-amiaza. O lingură de zahăr are aproximativ 60 de calorii, iar o lingură contează aproximativ 40 de calorii. Bea-l curat și economisește aproximativ 100 de calorii.

Uitați de alcool - unii oameni nu acordă atenție caloriilor pe care le iau cu lichide, dar rămân și ele. Nutriționiștii recomandă înlocuirea alcoolului cu ceai, de exemplu. Este bine de știut că fiecare băutură alcoolică conține cel puțin 100 de calorii goale.

Acestea sunt lucrurile pe care trebuie să le uitați dacă doriți să vă bucurați de o siluetă frumoasă și subțire. Există, de asemenea, cele care pot fi înlocuite pentru a vă atinge obiectivul mai repede. Vedeți cine sunt:

Proaspăt în loc de felie - sucul de fructe proaspăt stors are o cantitate mică de calorii și, în același timp, este extrem de sățioasă. Prin intermediul acestuia, corpul tău va primi mai multe fibre, ceea ce te va face să te sature cel puțin câteva ore.

Lapte degresat în loc de regulat - Este bine să înveți să mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece au mai puține calorii. Diferența dintre cele două tipuri pentru o ceașcă este de aproximativ 50 de calorii.

Cu toate acestea, nu orice mâncare și băutură are alternativele sale. Există unele pe care ar trebui să le evitați sau să le consumați, dar în cantități minime. Vedeți cine sunt:

Evitați să mâncați cartofi și orez la cină - nu consuma aceste alimente cu carbohidrati la cina. Nutriționiștii recomandă să mănânce maximum 2 porții de carbohidrați cu amidon, care sunt conținuți în legume cu amidon. În loc de orez și cartofi puteți mânca conopidă, dovlecei sau broccoli. Astfel veți economisi aproximativ 100 de calorii.

Fii atent la salate - unele salate sunt sărace în calorii, dar altele sunt o adevărată bombă calorică. Deci, aveți grijă ce comandați în restaurante! Evitați cele care conțin brânză galbenă, maioneză, crutoane, nuci caramelizate, stafide, slănină afumată, sos etc. Cel mai bine este să comandați o salată de magazin sau o salată de cioban și să cereți în mod explicit să nu o guste!

Condu un stil de viață mai sănătos - atunci când o persoană are o dorință, găsește o cale. Nu este dificil să te limitezi, atâta timp cât vrei cu adevărat să scapi de kilogramele în plus. Dacă ți se pare dificil să limitezi consumul și nu ai ocazia să aduci la serviciu/școală alimente gătite cu conținut scăzut de calorii, atunci găsește o modalitate alternativă de a reduce caloriile. Când faceți sandvișuri, puteți înlocui pâinea albă cu pâine integrală și șuncă cu file de pui. În acest fel veți mânca din nou un sandviș, veți mânca doar mai puține calorii, care este obiectivul dvs. final.

Experții recomandă combinarea noii diete cu exerciții fizice adecvate pentru a obține rezultatele dorite cât mai repede posibil.