pierderea greutate

Cu „Mr. Indigo ”pe plaja de lângă Alexandroupoli, Grecia

Slăbirea abdomenului! Hopa! Ai realizat-o?! Și când este timpul pentru mare și când vine sezonul de vacanță, și atunci nu trebuie să uităm de forma pe care am construit-o, atât de persistentă până la sezonul de vacanță.

În rândurile următoare voi prezenta primele 3 exerciții de forță pe care le puteți efectua cu ușurință pe plajă în timpul vacanței. De asemenea, veți afla în videoclipul de mai jos și de ce este periculos să alergați pe plajă și mai exact pe „aleea” pe care circulă o mare parte din plajă.

Efectuarea unui set de exerciții „Muscle Beach” pentru a menține forma atletică pe plajă!

Și începem cu o perioadă de încălzire și o cheltuială mai mare de calorii, respectiv arderea grăsimilor. Cross country este un exercițiu la care participă întregul corp. Nu necesită atât de multă concentrare ca antrenamentul de forță și este un exercițiu ideal pentru trezirea corpului și pregătirea acestuia pentru viitoarele exerciții de forță.

Cu toate acestea, majoritatea turiștilor aleargă în acea parte a plajei care este periculoasă pentru sănătate și mai precis acolo unde se întâlnesc apa și plaja (mai multe despre exercițiu - vezi videoclipul de mai jos).

Această alergare este periculoasă pentru sănătatea noastră!

Trecem la primul exercițiu de forță și acesta este exercițiul „Ghemuit cu un salt în loc”. Pentru a efectua acest exercițiu corect și în siguranță:

1. Scoate-ți papucii de plajă în cazul în care îi porți și ia un picior puțin mai lat decât lățimea umerilor pentru a sublinia mușchii fesieri. Alegeți o suprafață plană și dură pe plajă.
2. Progresați pieptul înainte și fesele înapoi (adică luați o poziție în formă de S), respirați și ghemuiți-vă lin.
3. Odată ce ați ajuns în partea de jos a exercițiului (articulația șoldului este ușor mai mică decât articulația genunchiului) - săriți cât mai sus posibil.

Mai multe despre acest exercițiu, precum și pentru toți ceilalți - consultați videoclipul!

Push-up-urile sunt al doilea exercițiu de bază pe care ar trebui să-l începem după ce strângem șoldurile și fesele după ghemuit cu un salt. Scopul său este de a încărca partea superioară a corpului, concentrându-se în principal pe - piept, triceps, umeri, spate și biceps. Pentru a efectua corect acest exercițiu:

1. Luați poziția de pornire pentru o împingere în sus, cu capul orientat înainte și ușor în sus.
2. Inspiră pe măsură ce cobori corpul până la nisip.
3. Expirați în timp ce vă ridicați (adică pe drumul spre poziția de plecare în sus).

Și nu putem să nu încărcăm unul dintre cele mai atractive grupuri musculare în timpul vacanței, și anume abdomenul (mușchii abdominali). Plaja este un loc minunat pentru a încărca atât mușchii abdominali superiori, cât și cei inferiori. Cred că vă va plăcea cel mai mult această parte a antrenamentului și veți atrage alți amatori de plajă să se alăture antrenamentului cu dvs.

Faceți acest set de exerciții pentru slăbirea abdomenului și, mai precis, menținerea unui procent scăzut de grăsime în timpul zilei, de preferință la primele ore ale dimineții. În acest fel, nu vă veți pierde forma în timpul vacanței!