O dietă echilibrată nu numai că asigură o bună stimă de sine, ci afectează în mod direct sănătatea, aspectul și performanța. Datorită caracteristicilor fiziologice ale celor două sexe, dietele lor trebuie să difere și ele. Metabolismul feminin este în medie cu aproximativ 30% mai lent decât cel masculin.
Statisticile arată că multe femei mănâncă necorespunzător - mănâncă prea multe grăsimi și zahăr în detrimentul mai puține produse vegetale și lactate. Cu toate acestea, vârsta joacă nu mai puțin un rol decât genul în alimentația adecvată.
Iată cum femeile ar trebui să mănânce în diferite etape ale vieții lor:
La 20 de ani
La această vârstă, metabolismul este suficient de rapid, dar asta nu înseamnă că este bine să mănânci fast-food și să uiți de alimentația sănătoasă. Este mai bine să renunțați la prăjituri, deoarece până la vârsta de 30 de ani dulciurile pot slăbi corpul. Se recomandă ca dieta să conțină-pește și carne (fără grăsimi), fructe și legume, cereale și cereale.
La 30 de ani
După vârsta de 30 de ani, femeile ar trebui să se gândească la întărirea oaselor din cauza riscului de osteoporoză. Este bine să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și brânză. Fructele și legumele, cerealele integrale sunt obligatorii.
40 de ani
După vârsta de 40 de ani, se recomandă excluderea completă din dietă a alimentelor cu un indice glicemic ridicat (cum ar fi prăjiturile). Nu trebuie consumat prăjit. Aici metabolismul începe deja să încetinească și intră în primul declin hormonal. Este bine să reduceți aportul total de calorii. Dieta ar trebui să includă produse lactate, carne și pește (pentru a întări oasele), fructe și legume, uleiuri care conțin antioxidanți naturali puternici.
La 50 de ani
Aceasta este vârsta menopauzei, când scade nivelul de estrogen. Metabolismul încetinește și mai mult, masa osoasă scade, la fel și mobilitatea articulațiilor. Dieta ar trebui să includă cereale integrale și alimente lactate, fructe, produse cu acizi grași Omega și antioxidanți care încetinesc oxidarea sunt indispensabile.
Peste 60 de ani
După vârsta de 60 de ani, riscul de a fi supraponderal la femei crește și, odată cu acesta, riscul bolilor cardiovasculare. Trebuie să lupți nu numai cu caloriile, ci și cu colesterolul. Se recomandă înlocuirea aproape oricărei grăsimi animale cu legume. Dieta ar trebui să includă fructe (căpșuni și fructe), carne și pește (fără grăsimi), scrie BGNES.
Mai multe despre un stil de viață sănătos:
- Cum să mănânci în funcție de vârsta ta Știri
- Ce persoană ar trebui să mănânce ce alimente conform Ayurveda
- Cum să nu hrănești persoanele supraponderale - Curios
- Cum ar trebui să mănânce femeile după vârsta de 40 de ani pentru o sănătate bună
- Alimente celebre pentru micul dejun la care experții spun că ar trebui să renunțăm