slabirea

Ar trebui să beau proteine ​​din zer în dieta mea?

Fiecare sportiv serios știe că, după un antrenament, administrarea unui shake de proteine ​​este o necesitate absolută. Acest lucru ajută la construirea masei musculare, la creșterea forței și la recuperarea mai rapidă.

-"Ar trebui să beau proteine ​​când sunt la dietă și vreau să slăbesc? ".Aceasta este o întrebare obișnuită care îi îngrijorează pe mulți dintre cei care exercită exerciții, mai ales la începutul dietei.

Proteine ​​pentru femei

Această întrebare sună logic, dar voi pierde în greutate pentru a lua în plus calorii. DA, dar scopul nu este doar să monitorizezi caloriile, ci să te străduiești să-ți păstrezi metabolismul într-o stare optimă. Iar aportul de proteine ​​accelerează cu siguranță metabolismul și este o necesitate pentru sportivii activi. Chiar și cu o dietă, necesitatea unui astfel de aport este și mai mare pentru a menține masa musculară și a arde grăsimi în loc de mușchi. Când începi o dietă, îți trec multe întrebări prin cap și începi să te îndoiești dacă faci lucrurile bine. Nutriția este cheia succesului oricărui program de masă sau de ajutor, fie cu dumneavoastră, fie cu domnul Olympia. Dacă doriți să curățați grăsimea care este scopul programului dvs., va trebui să începeți să introduceți combustibil de înaltă calitate în corpul dumneavoastră. . Utilizați cel mai bun combustibil pentru a vă putea antrena la viteză maximă și, de asemenea, pentru a vă simți atât de încărcați în afara sălii de gimnastică!

Izolat de proteine ​​din zer - 0 grăsime/0 zahăr

Aceasta este cheia întrebării atunci când urmează o dietă va crește cu siguranță aportul de proteine în dietele lor, dar dacă este vorba de pudră de proteine ​​din zer este o altă chestiune. Mulți culturisti și oameni care se pregătesc mai serios pentru sezon exclud praful de proteine, mai ales în faza finală, de curățare. Poate de aici vine această îndoială pentru restul cursanților,:) dar îți este dor că trec la 3 kg de fripturi (carne de vită, pește și din ce în ce mai puțin pui) pe zi, care dintre voi se poate lăuda cu o astfel de meniu. Iar aspectul uscat și curat pe care îl obțin este rodul a o sută de alte lucruri. Deci, aceasta nu este o idee potrivită pentru dvs. - pasionatul mediu de fitness care caută o formă mai bună.

Eticheta spune masa musculară și recuperare și vreau să slăbesc pentru a nu câștiga masa musculară ?

Nu există o altă modalitate de a scrie, deoarece proteina este elementul principal al mușchilor, dar orice sarcină duce la distrugerea tesut muscular, numit catabolism. Peste 50% din se pierde în timpul antrenamentelor grele Aminoacizi BCAA .Pentru a menține un echilibru pozitiv de azot, în special în dietă, organismul are nevoie de aport suplimentar de aminoacizi cu lanț ramificat și aminoacizi complecși. Deci, dacă doriți în timpul dietei și exercițiilor fizice să nu ardeți mușchii și să mențineți metabolismul mai repede, luați Whey Protein, Complex Aminoacizi și BCAA, post-antrenament obligatoriu.

Cu toate acestea, dacă vă lipsește aportul de aminoacizi (BCAA), proteine ​​din zer și glutamină în shake-ul de după antrenament, închideți o oportunitate de aur pentru o mai bună dezvoltare și recuperare. Chiar dacă vă antrenați bine, ați terminat pe jumătate. progrese fără o recuperare bună! Obiectivele sunt masa musculară, pierderea în greutate, curățarea grăsimilor sau rezistența, nu ratați fereastra Golden Hour-Metabolic.

Una dintre cele mai frecvente greșeli făcute de exerciții fizici care doresc să slăbească și să slăbească este să sară peste proteine ​​și aminoacizi după un antrenament, pe motiv că nu vor să ardă calorii în plus, mai ales după un antrenament. "

Am transpirat atât de mult pentru a arde calorii și acum iau extra și imediat după un antrenament "- Greșeală și una mare! Dacă doriți să vă accelerați metabolismul și să vă încărcați mușchii pentru a fi tonifiați și puternici pe tot parcursul zilei, pur și simplu începeți imediat după antrenament!

Pentru informații complete despre motivul pentru care este important să luați aminoacizi și proteine ​​imediat după un antrenament, citiți articolul nostru window Fereastra Golden Hour-Metabolic după un antrenament

De ce să beți proteine ​​din zer în dietă și pierderea în greutate

Iată cel mai important bonus care va înclina cu siguranță cântarul în favoarea proteinei din zer.

Proteine ​​din zer poate reduce aportul de calorii ca urmare a diferitelor mecanisme fiziologice. Macropeptida de cazeină (CMP), care este un precursor al proteinei glico macropeptide (GMP), este un bioprodus al reninei (chimozina) și un component al zerului (1,2-1,5 g/l). Acum douăzeci de ani, s-a demonstrat că GMP poate afecta funcția gastrică prin inhibarea secreției gastrice] și că această acțiune poate fi mediată de hormoni peptidici, precum colecistochinina (SSC), care este un activator puternic al semnale de sațietate.Activitatea asemănătoare SSC a GMP a fost apoi confirmată de studii ulterioare. Influența sa asupra acțiunilor de control al greutății este extrem de variabilă și depinde de proprietățile fizice și chimice care determină digestia și absorbția cu eliberarea ulterioară de aminoacizi. Nivelurile de aminoacizi (AA) după aportul de proteine ​​sunt printre principalii factori care influențează sațietatea.

Există o mulțime de dovezi că Proteine ​​din zer dă efectul sațietății și aportul alimentar este mediat de eliberarea hormonilor care induc satietatea. Mai mult de 20 de hormoni peptidici de reglare diferiți sunt eliberați în tractul gastro-intestinal (SSC, GLP-1, PYY 1-36). Mulți dintre ei sunt implicați în reglarea aportului alimentar și sunt sensibili la conținutul și compoziția nutrienților intestinali. Mulți dintre ei reacționează după consumul de proteine ​​și acest lucru poate fi important pentru a suprima consumul de alimente și senzația de sațietate după Aportul de proteine ​​din zer.

Efectul sațietății după ingestia de proteine ​​din zer este mediat de eliberarea hormonului colecistochinină, cunoscut sub numele de hormon de sațietate. aproximativ 90 de minute. proteina are un efect semnificativ mai puternic asupra secreției acestui hormon decât cazeina, iar efectul poate fi crescut în prezența altor oligoelemente.

Glucagon-like peptide-1 (GLP-1) joacă, de asemenea, un rol în senzația de sațietate. Glucidele și grăsimile sunt puternici stimulatori ai GLP-1, dar proteinele din lapte și, în special, proteinele din zer, stimulează eliberarea de GLP-1, indiferent de prezența sau absența carbohidraților și a grăsimilor

Acordați atenție sistemului imunitar

Când țineți o dietă, uneori exagerați cu un aport redus de calorii și o supraîncărcare a exercițiilor fizice. Imunitatea scade și este posibil să vă îmbolnăviți mai des. fracțiune proteică din zer au proprietăți bioactive (hormoni, factori de creștere, citokine, antioxidanți și stimulează sinteza proteinelor) care determină cerințele fiziologice. Proteinele din zer au efecte antioxidante care pot fi utile în controlul stresului oxidativ întâlnit în sindromul metabolic. Ele cresc sinteza glutationului (GSH) și s-a demonstrat că măresc imunitatea prin creșterea sintezei GSH a splinei.

În concluzie, vă recomandăm, suplimente alimentare Proteine ​​din zer, care poate fi folosit pentru controlul apetitului.Proteinele din zer sunt o sursă de aminoacizi cu lanț ramificat și leucina, care sunt deosebit de importante pentru menținerea unei greutăți corporale curate, cu un procent scăzut de grăsime subcutanată, în timpul dietelor cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate! Iată cele cinci sugestii ale mele, până în prezent, pentru cel mai bun izolat de proteine ​​din zer,care te va ajuta să slăbești și să elimini grăsimea.