Slăbiți corect și ușor

Cum să slăbești corect și complet sănătos.

stabilit

Pierderea corectă în greutate este o kilogramă pe săptămână. Aceasta este de 4 kg pe lună. Da, vei slăbi mai încet, dar nu te vei îngrășa în curând. Și acesta este un mare plus. Și astfel vă veți schimba complet dieta.

Slăbiți în mod corespunzător mișcându-vă mult dacă doriți să slăbiți.

Dacă nu faci sport în cluburi specializate, încearcă să mergi în fiecare seară și să faci un anumit program de exerciții acasă în timpul zilei. Nu rămâneți prea ocupat la serviciu. Ridică-te și mergi prin birou la fiecare 20-30 de minute. Când te miști, corpul revitalizează, scapă de rezervele în exces și se îmbogățește cu oxigen.

Măsurați-vă parametrii și uitați că pierdeți în greutate

Oferiți-vă un mod de a gândi că adoptați un stil de viață sănătos care vă va ajuta să vă îmbunătățiți. Bucurați-vă de proces și mențineți o atitudine pozitivă. Fă o poză, cântărește-te și măsoară parametrii de bază ai corpului înainte de a începe cursul pentru a evalua rezultatele eforturilor tale.

Puteți face exercițiile în timpul zilei, astfel încât corpul să aibă timp să se refacă. Instruirea este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Mai întâi, faceți o încălzire: jogging ușor pe loc, îndoirea corpului spre dreapta și stânga, ghemuit (de 10-15 ori) și mișcări aleatorii ale mâinilor.

Apoi treceți la antrenamentul principal. Inițial, fiecare exercițiu se face în 2-3 serii de câte 10-20 de repetări. Pauza dintre seturi nu depășește două minute. Sarcina crește treptat.

  1. Exerciții clasice pentru ridicarea trunchiului

Poziția de plecare este întinsă pe spate. Ține-ți mâinile în spatele capului sau pe piept. Întindeți coatele în lateral. Îndoiți ușor picioarele la un unghi de 45-60 de grade și ridicați-le de pe podea.

Acum începe să ridici capul. Întinde bărbia până la piept. Ajungeți la punctul maxim posibil pentru dvs. și reveniți la poziția de plecare. Dacă devine dificil, treceți la canapea și aruncați-vă picioarele pe ea. Sau doar îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade.

Comentariul tău Anulează

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.