Vrei să slăbești 3-4 lire sterline, dar tot nu reușești? Dietele, exercițiile fizice, chiar foamea ... Care este secretul care te va apropia de greutatea visului tău? Experții vă sfătuiesc să faceți câteva mici modificări în viața de zi cu zi și să vă luați rămas bun de la greutatea nedorită. Dacă urmați sfaturile noastre, veți vedea în curând rezultate pozitive.

mici

Nu mai beți calorii
Statisticile arată că la sfârșitul anilor 1970 am consumat aproximativ 70 de calorii pe zi sub formă de zahăr din băuturi îndulcite. Până în prezent, această cifră a crescut la 190 de calorii. Numeroase studii arată că, cu cât beți mai multe băuturi zaharoase, cu atât aveți mai multe șanse să vă îngrași. „Când o persoană bea băuturi răcoritoare sau suc, ia doar calorii goale. Nu îi oferă energie și substanțe nutritive, ci se acumulează ”, a spus dr. Richard D. Mats, profesor de hrană și nutriție la Universitatea Purdue. „Sucurile de fructe nu înlocuiesc pâinea sau carnea. Acestea măresc doar circumferința taliei. ” Dacă bei 300 de calorii de suc de mere, nu vei fi la fel de plin ca și cum ai mânca 300 de calorii sub formă de mere proaspete. Și încă ceva ... Când mănâncă, o persoană pierde calorii în timp ce mestecă. Din păcate, sucurile sunt adesea cauza deteriorării dinților.
Oamenii de știință sunt împărțiți dacă o persoană ar trebui să bea lapte și alcool. Faptul este că laptele furnizează substanțe nutritive utile organismului - cum ar fi calciu, de exemplu. Există, de asemenea, dovezi că vinul roșu cu măsură (un pahar pe zi) protejează organismul de o serie de boli.

Hai proteine
O serie de studii arată că persoanele care mănâncă mai multe proteine ​​pot slăbi foarte ușor pe termen scurt. „Nu vă așteptați la astfel de minuni, dar cu siguranță veți observa diferența când veți călca pe cântar”, spune prof. Mats. Într-un studiu realizat în Anglia în februarie 2009, voluntarii și-au crescut aportul de proteine ​​în dieta zilnică la 21% (maximum 25%). S-a dovedit că în câteva săptămâni au slăbit mult.

Este timpul pentru fibre
Fibrele sunt deosebit de bune pentru organism. Acestea pot reduce riscul de cancer de colon și boli cardiovasculare. S-a dovedit că, chiar dacă consumați o cantitate mică de fibre, vă veți simți plini și veți renunța la alte alimente dăunătoare. Cerealele integrale sunt bogate în fibre. Cercetările arată că în țările dezvoltate, oamenii mănâncă de două ori mai multă fibră decât au nevoie. Unele legume sunt o sursă bogată de fibre și le puteți mânca la prânz sau la o cină ușoară.

„La revedere” la ispite
Vă puteți limita la doar un sărut dulce sau o bucată mică de ciocolată? Din păcate, când încep să mănânce chipsuri, salate sau ciocolată, majoritatea oamenilor nu se pot opri. „Acum un secol, pentru a mânca 400 de calorii, trebuia să cumperi carne, legume și orez, să te duci acasă și să le gătești”, explică prof. Mats. „Astăzi veți obține acele calorii doar cu un baton de ciocolată”. Fără îndoială, nu puteți evita tentațiile dulci și sărate care duc la probleme cu greutatea. Soluția nu este să renunți complet la ele, ci să nu le ții acasă sau la serviciu. Dacă nu există ciocolată în dulapul tău, nu poți fi tentat să o mănânci întreagă.

E timpul pentru o plimbare
Experții vă sfătuiesc să faceți cel puțin 2.000 de pași în fiecare zi - aceasta este o plimbare de 20 până la 25 de minute. Un astfel de exercițiu este suficient pentru a-ți lua rămas bun de la caloriile nedorite și a-ți strânge corpul. Le puteți împărți în mai multe plimbări mici. Există trucuri ușoare în acest sens - când ieșiți să verificați poșta, nu mergeți acasă imediat, ci mergeți prin cartier. Mergeți la serviciu sau faceți o plimbare în parc.

Uită de televizor
„Când stăm, ardem la fel de puține calorii ca atunci când dormim”, a declarat prof. Mark T. Hamilton, șeful Centrului de cercetare biomedicală din Boston, SUA. In plus, sezutul este foarte periculos pentru sanatate - creste serios riscul de boli cardiovasculare. Cu cât stai mai mult, cu atât riscul de creștere în greutate, diabetul de tip 2 și alte boli periculoase sunt mai mari. Uitați de televizor și computer. Mergeți cât mai mult posibil.