slăbiți

Vrei să afli marele secret al slăbirii?

Mănâncă mai multe proteine!

Proteinele te mențin sătul, luptă împotriva dorinței și te ajută să construiești mai mult mușchi, astfel încât să poți arde grăsimile. Este mult mai ușor să slăbești atunci când mănânci mai multe proteine.

Să ne uităm la știință. Există doar trei macronutrienți pe care îi putem mânca: proteine, carbohidrați și grăsimi.

Evident, doriți să vă reduceți aportul de grăsimi în timp ce încercați să ardeți grăsimi. Și, de asemenea, doriți să reduceți carbohidrații, astfel încât să puteți arde mai multe calorii - inclusiv grăsimi.

Acest lucru vă lasă doar proteine. Deci, dacă vă creșteți proteinele, puteți obține acum o nouă armă puternică pentru a vă ajuta să bateți grăsimea!

Cum se folosește o dietă bogată în proteine ​​pentru pierderea în greutate

Cele mai bune surse de proteine ​​sunt cele cu conținut scăzut de grăsimi saturate, dar bogate în proteine. Acestea includ pui, ouă, nuci, fructe de mare și soia și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele sau iaurtul. Adăugarea de proteine ​​în dieta dvs. este ușoară. Începeți prin adăugarea de proteine ​​în dieta curentă. Dacă mâncați iaurt la micul dejun, încercați să mâncați un iaurt bogat în proteine ​​sau adăugați iaurt la un shake de proteine. Dacă mâncați salate grecești la prânz, adăugați puțin pui. Și dacă vă place să amestecați după un antrenament, aruncați o friptură slabă.

Mențineți dieta la fel, dar reduceți grăsimile și adăugați mai multe proteine. Puteți schimba chiar și tipul de proteine ​​pe care îl aveți cu fiecare masă.

Poate pentru micul dejun decideți să adăugați brânză de vaci și nuci la iaurt. Amestecă-l pentru a adăuga varietate, astfel încât să nu te plictisești.

Care sunt sursele bune de proteine?

Iată o listă cu surse excelente de proteine ​​din dieta ta. Încercați să mâncați mai multe dintre următoarele alimente și suplimente și creșteți imediat puterea de a arde grăsimi în dieta dumneavoastră naturală!

Pulbere de proteine ​​din zer, 1 linguriță = 15-23 grame (variază)

pește, file de 3 uncii = 22 grame

Brânză, feliați 2 uncii = 18 grame

carne de vită, 6 uncii = 38 grame

Piept de pui = 17 grame

Lapte, 1 cană = 14 grame

ouă, 2 mari = 12 grame

Cotlet de porc, 5 uncii = 33 grame

Fasole neagră, 1 cană = 15 grame

Tofu, 3 uncii = 6 grame

arahide, 1 uncie = 7 grame

migdale, 1 uncie = 6 grame

Mai poți include carbohidrați în dieta ta?

În același timp, rețineți aportul de carbohidrați. Încă doriți să mâncați carbohidrați, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a vă ajuta cu antrenamentele.

Unii dintre cei mai buni carbohidrați sunt cei care includ fibre și au carbohidrați complecși care vă oferă energie durabilă de lungă durată.

Cel mai bine este să mănânci carbohidrați, care sunt cereale integrale precum orezul brun, linte, paste, orz sau fulgi de ovăz. Înainte de antrenament, ar trebui să mănânci fructe precum banane sau mere pentru a-ți da un impuls rapid.

Și stocați întotdeauna legume cu mâncarea dvs., deoarece acestea sunt pline de fibre și sărace în calorii. Alți carbohidrați excelenți disponibili sunt cei care sunt, de asemenea, bogați în proteine, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul și fasolea.

Mai poți include grăsimi în dieta ta?

Deși este adevărat că doriți să reduceți aportul de grăsimi, nu ar trebui să evitați grăsimea împreună. Încă trebuie să mănânci niște grăsimi pentru a te ajuta să-ți menții funcțiile fiziologice normale.

Grăsimile sănătoase de consumat includ nuci (migdale, nuci și arahide), ulei de măsline, avocado și pește. Puteți amesteca pudra de proteine ​​din zer împreună cu iaurtul și untul de arahide pentru o băutură sănătoasă, bogată în proteine, dar totuși slabă în grăsimi și glucide.

Sau delectați-vă cu un desert de avocado și bucurați-vă de beneficiile gustului său delicios și a grăsimilor sănătoase.

Deși dieta poate fi complicată, este important să ne amintim de o perlă de aur simplă: Mănâncă mai multe proteine ​​slabe! Te vei simți plin, vei avea mai puțină dorință și vei construi un corp mai subțire de toner!

Rajiv M Malipudi, md, mhs este doctor în medicină internă, antrenor personal, atlet și autor. Are peste un deceniu de experiență în pregătirea personală și a ajutat sute de clienți la toate nivelurile să își atingă obiectivele de slăbire și fitness. Acest lucru l-a inspirat să lucreze ca cercetător clinic la Centrul de gestionare a greutății recunoscut la nivel național la spitalul Johns Hopkins. În timpul școlii de medicină, el și colegii săi au înființat o organizație de sănătate și wellness, med fit, care a oferit instruire personală și sfaturi nutriționale studenților la medicina. În timpul liber, doctorului Malipudi îi place să joace hochei pe gheață, să danseze și să se antreneze pentru următoarele competiții de culturism și powerlifting. Dr. Malipudi a fost scriitorul raportului Dietă și fitness secțiuni.

respingere: Vixen Daily și autorii săi pot oferi sfaturi despre sănătate, fitness, nutriție, dar acest lucru are doar scop educativ și informativ. Toate informațiile conținute în Vixen Daily și articolele sale nu sunt destinate să reprezinte practica medicală. Informațiile furnizate în articolele Vixen Daily nu ar trebui niciodată să se bazeze sau să fie utilizate ca înlocuitor sau înlocuitor al sfaturilor medicale profesionale, diagnosticului sau tratamentului. Vixen Daily și autorii săi nu sunt responsabili pentru orice acțiune sau omisiune, siguranță sau răspundere din partea utilizatorului pe baza informațiilor prezentate pe site. Dacă solicitați sfatul medicului, discutați personal cu un profesionist din domeniul sănătății despre problemele dvs. specifice.