aceste

Ai vreo greutate pe care vrei să o pierzi în jurul taliei? Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci sănătos și să faci exercițiile corecte.

Nu poți pierde doar în greutate dintr-o singură parte a corpului, dar poți face lucruri care îți vor reduce greutatea totală. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți în locurile dorite, cum ar fi talia.

Vestea bună este că mulți oameni pierd în greutate mai întâi de la talie! Vrei să slăbești acasă? așa se face.

Cele mai bune exerciții acasă pentru scăderea în greutate din talie

Exerciții cu greutate corporală

Exercițiile care vă utilizează întreaga greutate corporală sunt uimitoare pentru a pierde în greutate. Flexiunile și șezutul sunt cele mai bune exerciții de greutate, împreună cu scândurile.

Scaunele nu sunt destinate neapărat stomacului, dar ard multe calorii și ajută la construirea mușchilor. Ferestrele așezate, flotările și scândurile îți lucrează nucleul și îl întăresc. De asemenea, construiesc mușchi, care, la rândul lor, vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul zilei.

Dacă faceți flotări timp de 30 de minute, acesta va arde de 240-355 de calorii în funcție de greutatea dvs. Cu cât ești mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii.

Dacă adormi 100 de minute în 10 minute, vei arde aproximativ 57 de calorii. Exercițiul fizic nu arde la fel de multe calorii ca cardio, dar vă întărește și vă construiește mușchii.

Intrați activ în interior

Există atât de multe activități pe care le poți face în interior pentru a slăbi. Dansul este unul dintre ei! Muzica este o modalitate uimitoare de a vă mișca corpul fără a fi nevoie să vă forțați.

Este distractiv și o poți face cu prietenii. Ascultați muzica cu energie ridicată care vă place și dansați prin casă!

Dansul timp de 1 oră arde aproximativ 450 de calorii, ceea ce înseamnă mult pentru a face ceva ce îți place. Dacă ai copii, dansează cu copiii tăi pentru a te distra mai mult.

Încercați să sară coarda

Coarda de sărituri este unul dintre cele mai bune exerciții cardio pe care le puteți face pentru a arde calorii. Acest lucru este extrem de ușor și de fapt gratuit de făcut odată ce ați cumpărat o frânghie scurgătoare.

O puteți face în curtea din spate, în subsol sau oriunde în casa dvs., care are tavanuri suficient de înalte. Sărind peste 30 de calorii în doar 30 de minute! Cu cât sari mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii.

Saltul de coardă este atât de simplu. Tot ce trebuie să faci este să aduci frânghia peste cap și să sari cu ambele picioare peste frânghie când coboară. Apoi repetați!

Cu cât ridici genunchii la sărituri, cu atât mai bine. Dacă sari 10 minute dimineața și 10 minute noaptea, vei arde 200 de calorii pe zi, adică peste 1400 de calorii pe săptămână.!

Faceți o plimbare prin cartier

Acesta nu este din punct de vedere tehnic un exercițiu pe care îl poți face acasă, dar este totuși aproape de casa ta și este o modalitate excelentă de a te activa. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a slăbi, mai ales dacă mergi într-un ritm mai rapid.

Puteți să vă plimbați câinii sau să vă plimbați singuri în timp ce ascultați muzică, un podcast sau o carte audio. Mersul într-un ritm alert timp de 1 oră arde aproximativ 200 de calorii.

Dacă urci, vei arde mult mai multe calorii, deoarece corpul tău trebuie să lucreze mai mult. Dacă uneori începi să alergi sau să alergi în timpul mersului sau chiar la intervale, cum ar fi alergarea timp de 5 minute, mersul pe jos timp de 5 minute, acest lucru este chiar mai bun și vei arde mult mai multe calorii.

Shadowboxing

Shadowbox-ul este un alt exercițiu pe care îl poți face din confortul casei tale. Puteți arde aproximativ 380 de calorii pe oră de umbre de box dacă cântăriți aproximativ 140 de kilograme.

Nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a face un baldachin, ci doar brațele și picioarele. Acesta este boxul cu un adversar imaginar.

Boxerii fac tot boxul tot timpul ca un exercițiu de încălzire și ca o modalitate de a-și antrena mușchii.

Doar aruncați pumni și lovituri în diferite combinații, ca și când ați boxa de fapt cu cineva. Cu cât ai mai multă putere și viteză cu pumnii și loviturile tale, cu atât mai bine.

Yoga poate să nu pară un exercițiu care este bun pentru pierderea în greutate. Pentru unii oameni, yoga nici măcar nu este considerată un exercițiu!

Cu toate acestea, yoga poate fi foarte utilă pentru pierderea în greutate. Există multe poziții și poziții care sunt excelente pentru întărirea mușchilor din corpul tău.

Yoga poate deveni destul de intensă și cu siguranță poți transpiră făcând-o! Există o mulțime de videoclipuri despre yoga pe YouTube pe care le puteți urmări și urmări.

În funcție de cât cântăriți, puteți arde de 240-356 calorii pe oră de yoga. Mare exercițiu și relaxare.

Sperăm că acest lucru ți-a dovedit că nu trebuie să mergi la sală pentru a slăbi și a vedea rezultate! Alegeți să faceți unul dintre aceste exerciții la domiciliu și urmăriți-vă cum se schimbă corpul.

Încercați să le amestecați și să faceți mai multe tipuri de exerciții în fiecare săptămână pentru a vă antrena diferite părți ale corpului.