Dacă doriți să profitați la maximum de cardio, merită să abordați serios alegerea unei mașini de exerciții aerobice. Vă voi spune din propria experiență că unul dintre cei mai siguri este un pas cu pas! Vom vorbi despre asta astăzi. Așadar, rămâneți până la final și veți învăța cum să vă răsfățați cu un pas cu pas pentru a pierde în greutate!

unui

De ce anume un pas cu pas?

  1. Simulatorul imită să urci pe o scară și, odată ce urci scările, atunci știi sigur că aceasta este o profesie a costurilor energetice. Iată un pas cu pas care nu vă va lăsa mușchii indiferenți și va forța arderile de calorii cu o forță teribilă.
  2. Cu ajutorul unui simulator, puteți pompa bine picioarele și fesele - un obiectiv valoros al multor fete. Astfel, munca implică mușchii spatelui și abdomenului, stabilizând corpul în timpul mișcării pasului.
  3. Antrenorul are mai puțin stres asupra articulațiilor, deoarece oprirea în timpul mișcării aproape că nu se desprinde de pedale. Ședințele simulatoare sunt adesea folosite ca reabilitare pentru pacienții cu probleme musculo-scheletice.
  4. Datorită numărului mare de varietăți de simulatoare de trepte - stepper cu balustrade, rotație și stepper, veți putea ridica un simulator care să îndeplinească cerințele și capacitățile dvs. materiale.
  • De exemplu, un stepper este potrivit pentru a practica acasă și va ocupa un spațiu minim.
  • Stepper cu balustrade vă va oferi o gamă largă de opțiuni de antrenament, cum ar fi diferite intensități de încărcare și capacitatea de a regla individual adâncimea terenului, înclinația pedalelor și rezistența.
  • Conducta de scurgere pe pasul cu balamale va face ca mușchii direcți și oblici ai abdomenului să funcționeze activ. Acest lucru vă va face burta mai bună.

Cum să efectuați un antrenament eficient?

Cu ajutorul unui pas cu pas, nu numai că poți pierde în greutate, ci și întări mușchii corpului inferior. Atunci ce rezultat veți obține depinde de intensitatea antrenamentului și a dietei. Da, nu am menționat degeaba să mănânc. La urma urmei, dacă doriți să slăbiți, atunci fără un deficit de calorii mic nu este necesar.

Deci, scopul tău este să pierzi acele kilograme în plus, apoi antrenamentul cu intensitate mică și medie este cel mai potrivit. Antrenamentul de mare intensitate lasă profesioniștii din fitness.

Să vedem, deoarece este determinat de intensitatea și durata antrenamentului. Totul este foarte simplu, ceva, cât să dai, poate fi determinat prin puls:

  • Puls 90-110 bătăi pe minut. Dacă ritmul cardiac este în acest interval, intensitatea exercițiului este scăzută. În acest caz, înaintați cu îndrăzneală timp de 60-90 de minute
  • Puls 110-140 bătăi pe minut. Dacă ritmul cardiac atinge astfel de valori, atunci te vei antrena cu intensitate moderată (moderată). Reduceți durata cursurilor la 40-60 de minute

Câteva sfaturi

Nu vă bazați pe un rezultat rapid, procesul de ardere a grăsimilor, spre deosebire de un set de supraponderali, este suficient de lent. Cu o pregătire adecvată, veți putea pierde până la 3-4 kg pe lună. Crede-mă, acesta este un rezultat foarte bun!

Este important să păstrați un ritm constant de efectuare a exercițiilor numai în basme. Este posibil să monitorizați pulsul cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac. Astfel de dispozitive sunt vândute sub formă de brățări sau încorporate în simulator.

Nu mai puțin importantă este tehnica efectuării exercițiului. Deci, atunci când mergeți pe tipul scării cu trepte, mâinile trebuie ținute pe balustradă. În același timp, nu vă sprijiniți pe mână, cu ele vă puteți menține doar în echilibru. Îndreptați-vă spatele și înclinați-vă ușor înainte.

Pas pe trepte toată oprirea, când piciorul ar trebui să se îndoaie strict pe plan vertical. Dar, deoarece acest antrenor este destul de rar folosit mai mult pe el, nu mă voi opri.

Cele mai populare tipuri de stepper sunt în pas cu balustrade și stepper. Despre cum să îi instruim în mod corespunzător, acum vorbim!

Instruire pas cu pas cu balustrade

Un astfel de antrenor se găsește în multe cluburi de fitness și, dacă finanțele tale îți permit, îl poți cumpăra pentru teme.

Stepper echipat cu pedale care efectuează mișcare de translație în sus și în jos. Modelele moderne ne permit să ajustăm înălțimea terenului, rezistența și înclinația pedalelor.

Faceți înălțimea treptelor cea mai adâncă (10-20 cm), altfel s-ar putea să obosiți din timp, iar tehnica efectuării exercițiilor va avea de suferit. După toate ajustările, puneți piciorul peste pedală și începeți să mergeți către un corp subțire!

Dacă ești bun să-ți menții echilibrul fără mânere, atunci nu te ține de ele. Mâinile, îndoiți-vă la coate și faceți-le mișcări ritmice înainte și înapoi, ca atunci când vă mișcați.

Un plan de antrenament poate fi după cum urmează

  • Antrenament - 5-10 minute. Efectuați o mișcare rotativă a capului, brațelor, corpului și picioarelor. Înclină-ți corpul în mână. Pot să mă ghemuit cu propria mea greutate. Și finalizați un antrenament ușor de întindere constând din înclinări și aruncări
  • Antrenează-te în continuare. Începeți la cel mai scăzut nivel de încărcare și ridicați-vă treptat la desktop. După cum am spus, se referă la ritmul cardiac, care nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut
  • După curs, nu te grăbi la baie. Efectuați în siguranță. Mergeți la sala de fitness pentru câteva minute și restabiliți ritmul cardiac și respirația într-o stare relaxată. Faceți câteva exerciții de întindere pentru picioare, șolduri și spate. Piste perfect potrivite

Încercați să stați pe picioarele drepte cu mâinile pentru a ajunge la podea. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să vă puneți palmele pe podea

Greșeli comune

Antrenamentul Stepper are nuanțele sale. Deci, pentru a vă menține și îmbunătăți sănătatea, evitați cele mai frecvente greșeli!

Acest lucru duce la o distribuție necorespunzătoare a sarcinii pe sistemul musculo-scheletic (articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului)

  • Micul pas. Odată cu pasul mare, cel mic este, de asemenea, nedorit. Dacă vei fi mic, sarcina pe picioare și pe coapse va fi minimă. Pasul mic este de obicei cauzat fie de ajustarea incorectă a dimensiunii câmpului, fie de un nivel prea ridicat de rezistență

Inițial, va fi dificil să se respecte tehnica perfectă - cotletele sghh, este călcâiul departe de pedale. Dar în timp și cu experiența tuturor mișcărilor pentru a ajunge la automatism și veți putea concentra toate gândurile asupra muncii musculare.

Când lucrați pe dispozitive, vă poate solicita o fotografie sau un videoclip despre cum efectuați mișcarea unui simulator. Cu ajutorul fotografiilor sau al videoclipului, va deveni mai ușor să corectați greșelile!

Contraindicații

Ca orice aparat de exerciții, un pas cu pas are contraindicațiile sale

  • Cu toate acestea, în primul rând, nu poate continua dacă există probleme cardiace. La urma urmei, sarcina de lucru cardio este în primul rând încărcată pe ea. Înainte de lecții, vă sfătuiesc să examinați și să consultați un cardiolog!
  • Una dintre cele mai simple modalități de a determina starea sistemului cardio este de a vă monitoriza ritmul cardiac înainte și după un antrenament. Dacă inima este în regulă, ritmul cardiac revine la normal în decurs de 20-30 de minute după exercițiu. Dar aceasta este doar o metodă aproximativă care nu oferă o evaluare completă a stării de sănătate!
  • În ciuda siguranței relative a articulațiilor, persoanelor cu probleme musculo-scheletice, de aceea este recomandat să consultați un specialist