oamenii

8 prostii atunci când slăbesc oamenii

8 lucruri pe care nu vă recomand să le faceți atunci când doriți să slăbiți:

1. Excludeți micul dejun.
Masa de dimineață determină ce hormoni vor fi eliberați în corpul nostru și care va fi comportamentul nostru în timpul zilei. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu iau micul dejun și neglijează prânzul, atunci cu siguranță mâncați excesiv seara și aveți probleme cu excesul de greutate.

2. Reducerea maximă a grăsimii.
Grăsimile sunt importante pentru buna funcționare hormonală, în plus, atunci când mâncăm suficiente grăsimi consumăm mai puțini carbohidrați și nivelul insulinei este mai stabil. Reduce dorința constantă de a mânca și dulciuri.

3. Evitați să mâncați după ora 18:00.
Nu este o problemă să mănânci după ora 18:00, iar când te antrenezi seara este chiar obligatoriu. Există oameni care mănâncă cantități mari de alimente în timpul zilei, liniștindu-se că nu o fac seara, dar să nu uităm că atunci când caloriile consumate sunt mai mari decât cele cheltuite pentru a pierde în greutate nu există nicio modalitate de a.

4. Dieta doar pe fructe.
Acest tip de dietă ar duce de fapt la pierderea în greutate, dar să știți că aceasta va fi temporară. Când vă restabiliți dieta obișnuită, vă veți recăpăta greutatea anterioară, dar veți fi dificil să vă recâștigați masa musculară pierdută și un metabolism funcțional.

5. Mizați-vă doar pe L-carnitină și pastile dietetice.
Până în prezent, există opinii diferite cu privire la faptul dacă L-carnitina ajută cu adevărat să slăbească sau nu. Un lucru este sigur - doar cu suplimente specializate, fără a face îmbunătățiri în dieta dvs. și fără a vă crește activitatea fizică, nu există nicio modalitate de a obține lucruri.

6. Utilizarea centurii termice și a cremelor împotriva grăsimilor subcutanate.
99% din greutatea pe care o pierzi prin centurile termice este apă, nu grăsime. Există pretenții că aceste curele sunt potențial periculoase pentru sănătatea noastră, deoarece pot deteriora organele interne. Pentru a scăpa cu adevărat de excesul de grăsime, pariați pe metoda încercată și testată - deficitul energetic potrivit + rezistență regulată și antrenament cardio.

7. Efectuarea unui număr mare de repetări într-o serie.
Este foarte important să vă mențineți mușchii în timpul pierderii în greutate, să fiți strânși și formați după aceasta și să vă mențineți metabolismul rapid. În acest scop, a face exerciții va fi foarte util, dar atunci când le efectuați cu intensitate prea mică și prea multe repetări, efectul antrenamentului este nesatisfăcător.

8. Sesiuni cardio excesive.
Am spus de multe ori că susțin să faci cardio, deoarece există zeci de beneficii. Cu toate acestea, nu aprob sesiunile cardio extravagante pentru persoanele care se antrenează ca amatori - amintiți-vă, între 20 și 30 (în unele cazuri 40) minute sunt suficiente pentru neprofesioniști. Nu priviți cardio-ul ca bază, ci mai degrabă ca un supliment la antrenamentul cu greutăți.

Schimbarea lui Susanna, care de câteva luni urmărește programul meu de antrenament și planul de dietă.