sănătate

Exercițiul este definit ca orice mișcare care ne face să funcționeze mușchii și care necesită corpului nostru să ardă calorii. Există multe și variate tipuri, cum ar fi înotul, jogging-ul, alergarea, mersul pe jos, haltere, dansul și altele.

A fi activ fizic s-a dovedit că aduce multe beneficii pentru sănătate, atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Acest articol vă va prezenta cele zece beneficii ale exercițiilor fizice regulate.

S-ar putea să vă placă

Pârghie de formare

Antrenamente și exerciții pentru femeile gravide

Cortizol • Hormonul stresului

1. Sportul te poate face mai fericit

Sa demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și reduc sentimentele de anxietate și stres. Are un efect pozitiv asupra părților creierului care reglează stresul și anxietatea. Crește sensibilitatea creierului la hormonii serotonină și norepinefrină, care ameliorează depresia. În plus, exercițiul fizic crește producția de endorfine, despre care se știe că contribuie la sentimente pozitive și reduc senzația de durere.

Sa demonstrat că exercițiile fizice reduc simptomele la persoanele care suferă de anxietate. Îi ajută să devină mai conștienți de starea lor mentală și să se abată de la frici. Interesant este că nu contează cât de intens este antrenamentul pentru a simți efectele pozitive asupra dispoziției. Efectele acestuia asupra dispoziției sunt atât de puternice încât pot fi resimțite într-un timp foarte scurt. Într-un studiu, 26 de bărbați și femei sănătoși care au făcut mișcare în mod regulat au fost rugați să nu mai exercite timp de 2 săptămâni. Cei care s-au oprit au raportat o scădere semnificativă a dispoziției în timpul zilei.

2. Sportul te poate ajuta cu pierderea în greutate

Studiile arată că lipsa activității fizice duce adesea la creșterea în greutate. Corpul nostru cheltuiește energia în trei moduri: în timp ce digerați alimentele, pentru a menține funcțiile corpului (de exemplu, respirația) și prin exerciții fizice. Atunci când facem exerciții fizice, ardem calorii, ceea ce este util în pierderea în greutate dacă avem deficit de calorii. În plus, studiile arată că combinarea exercițiului aerob cu antrenamentul de forță poate maximiza pierderea de grăsime și menține masa musculară.

3. Exercițiile fizice sunt bune pentru mușchii și oasele tale

Sportul joacă un rol vital în construirea și menținerea mușchilor și oaselor puternice. Exercițiile fizice (cum ar fi ridicarea greutății) stimulează construirea musculară, mai ales atunci când este combinată cu un aport adecvat de proteine. Exercițiile fizice ajută la eliberarea hormonilor care stimulează capacitatea mușchilor de a absorbi aminoacizii. Acest lucru îi ajută să crească. Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a pierde masa și funcția musculară, ceea ce poate duce la leziuni și leziuni.

Activitatea fizică regulată este esențială pentru a reduce pierderea musculară și pentru a menține forța. Este benefic pentru construirea densității osoase atunci când suntem mai tineri și previne dezvoltarea osteoporozei. Interesant este faptul că sporturile precum gimnastica, alergarea, fotbalul și baschetul încurajează creșterea densității osoase mai mari decât sporturile precum înotul și ciclismul.

4. Exercițiul vă crește nivelul de energie

Sportul este „băutura ta energizantă” care te va încărca cu energie pe tot parcursul zilei. Un studiu a constatat că doar șase săptămâni de exerciții fizice regulate au redus senzația de oboseală la 36 de persoane sănătoase care au simțit anterior oboseală constantă. În plus, exercițiile fizice pot crește semnificativ nivelul de energie al persoanelor care suferă de sindromul oboselii cronice (CHD).

5. Sportul reduce riscul bolilor cronice

Lipsa activității fizice regulate este o cauză majoră a bolilor cronice. Sa demonstrat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, sănătatea cardiovasculară, structura corpului, scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de grăsime din sânge. Lipsa activității fizice regulate - chiar și pe termen scurt - poate duce la o creștere semnificativă a grăsimilor, ceea ce crește riscul de diabet de tip 2, boli de inimă și moarte timpurie.

6. Exercițiile fizice susțin sănătatea pielii

Pielea dvs. poate fi afectată de cantitatea de stres oxidativ din corpul dumneavoastră. Stresul oxidativ apare atunci când apărarea antioxidantă a organismului nu poate repara complet daunele cauzate de radicalii liberi celulelor. Acest lucru le poate deteriora structurile interne și poate agrava starea pielii. Exercițiul moderat regulat poate crește producția de antioxidanți naturali care ajută la protejarea celulelor.

7. Sportul vă ajută sănătatea creierului și memoria

Antrenamentul poate îmbunătăți funcția creierului și poate proteja abilitățile de memorie și gândire. Exercițiul fizic crește ritmul cardiac, care promovează fluxul de sânge și oxigen către creier. Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, producția de hormoni care susțin dezvoltarea celulelor nervoase. Prevenirea bolilor cronice este benefică și pentru creier, deoarece funcția sa poate fi afectată de acestea. Activitatea fizică regulată este deosebit de importantă la vârstnici, deoarece îmbătrânirea favorizează modificările structurii și funcției creierului.

Studiile arată că sportul favorizează hipocampul, partea creierului care joacă un rol în memorie și învățare. Și s-a demonstrat, de asemenea, că reduce șansele de a dezvolta Alzheimer și schizofrenie.

8. Sportul promovează relaxarea și somnul

Un alt beneficiu al antrenamentului este relaxarea mai ușoară și îmbunătățirea calității somnului. În ceea ce privește calitatea somnului, cheltuielile de energie în timpul efortului stimulează procesul de recuperare în timpul somnului. În plus, se crede că creșterea temperaturii corporale care are loc în timpul exercițiilor fizice îmbunătățește calitatea somnului în timp ce se normalizează noaptea.

Un studiu a constatat că doar 150 de minute de activitate moderată până la intensă pe săptămână ar putea oferi o îmbunătățire de până la 65% a calității somnului. Un alt studiu arată că exercițiile fizice pot ajuta și persoanele care suferă de insomnie. Mai mult, exercițiile fizice regulate par a fi utile pentru persoanele în vârstă, care sunt adesea afectate de tulburări de somn. Vă puteți permite flexibilitatea în alegerea activităților, deoarece atât exercițiile aerobice, cât și cele anaerobe ajută la calitatea somnului.

9. Exercițiile fizice pot reduce durerea cronică

Durerea cronică poate fi debilitantă, dar exercițiile fizice pot fi de fapt foarte utile și o pot reduce. O revizuire a mai multor studii arată că un alt beneficiu al activității fizice este reducerea durerii cronice și îmbunătățirea calității vieții participanților. Mai multe studii arată că activitatea fizică poate ajuta la controlul durerii cronice la nivelul spatelui inferior, umeri, țesuturi moi și multe altele.

10. Exercițiile fizice îți pot îmbunătăți viața sexuală

S-a dovedit că sportul stimulează dorința sexuală la oameni. Poate îmbunătăți activitatea sexuală, plăcerea sexuală și poate crește frecvența activității sexuale.

Exercițiile fizice întăresc sistemul cardiovascular, îmbunătățesc circulația sângelui, tonifică mușchii și vă îmbunătățesc flexibilitatea, ceea ce vă poate îmbunătăți și viața sexuală. Activitatea fizică poate îmbunătăți activitatea sexuală, plăcerea sexuală și poate crește frecvența activității sexuale.

Oferă beneficii uimitoare care vă pot îmbunătăți aproape fiecare aspect al sănătății.

Exercițiile fizice regulate pot crește producția de hormoni care te vor face să te simți mai fericit și să te ajute să dormi mai bine. De asemenea, vă poate îmbunătăți aspectul pielii, vă poate ajuta să slăbiți, să reduceți riscul de boli cronice și să vă îmbunătățiți viața sexuală.

Fie că te antrenezi singur, în echipă sau folosești serviciile unui antrenor, sportul îți va fi util. Experții recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână (2,5 ore) pentru a experimenta toate beneficiile.

Arată și simte-te bine!