sunt

Toți nutrienții sunt importanți pentru sănătatea noastră, dar unii dintre ei au un impact direct asupra fertilității. Acestea conțin blocurile hormonale, precum și antioxidanți care protejează ovarele și sperma de radicalii liberi. În acest articol vă vom prezenta micronutrienți importanți pentru fertilitate, precum și sursele lor de hrană.

Antioxidanți, vitamine și minerale importante pentru fertilitate:

Vitamina D

Vitamina D este necesară pentru sinteza hormonilor sexuali, care are un efect direct asupra ovulației și echilibrului hormonal. Rezultatele unui studiu științific arată că din cele 67 de femei diagnosticate cu infertilitate, doar 7% au niveluri normale de vitamina D.

  • Surse alimentare: ouă, pește gras, produse lactate, ulei de pește.

De asemenea, puteți lua vitamina D stând la soare timp de 15-20 de minute pe zi, dar rețineți că absorbția sa depinde de tenul pielii.

Vitamina E.

O serie de studii au arătat că vitamina E joacă un rol important atât în ​​îmbunătățirea sănătății spermei, cât și a motilității. Este un antioxidant important care protejează sperma și ovulele.

  • Surse alimentare: semințe de floarea soarelui, migdale, măsline, spanac, papaya, legume cu frunze întunecate.

Coenzima Q10

Nu întâmplător coenzima Q10 este numită „enzima vieții”, deoarece este responsabilă pentru producerea de energie în celule. Stimulează ovulația și calitatea spermei. Responsabil de motilitatea lor în material seminal și este, de asemenea, un important antioxidant care protejează celulele și ADN-ul lor.

  • Surse alimentare: Se găsește în fructele de mare și în carnea unor organe, dar este foarte greu de obținut prin alimente. Cea mai bună opțiune este să îl luați sub formă de supliment alimentar, ținând cont de faptul că odată cu vârsta cantitatea sa în organism scade.

Vitamina C

Vitamina C îmbunătățește nivelul hormonilor și crește fertilitatea la femeile cu un defect constatat în faza luteală. De asemenea, reduce semnificativ probabilitatea avortului spontan și a problemelor cromozomiale. La bărbați, s-a demonstrat că îmbunătățește calitatea spermei și protejează ADN-ul spermatozoizilor de daune. De asemenea, îi protejează de lipire, îmbunătățindu-și mobilitatea.

  • Surse alimentare: ardei roșu, broccoli, afine, varză, cartofi, roșii și citrice.

Acidul lipoic

Acidul lipoic este un antioxidant important, deoarece nu numai că protejează organele reproductive feminine și s-a dovedit că îmbunătățește calitatea și motilitatea spermei, dar ajută și organismul să refolosească antioxidanții din organism.

  • Surse alimentare: se găsesc în cantități mici în cartofi, spanac și carne roșie.

Vitamina B6

Vitamina B6 poate fi utilizată ca regulator hormonal. De asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge, ameliorează simptomele sindromului premenstrual, are un efect benefic asupra bolii de dimineață. S-a dovedit că ajută la un defect constatat în faza luteală.

  • Surse alimentare: ton, banane, curcan, ficat, somon, cod, spanac, ardei, napi, varză verde, usturoi, conopidă, varză, sparanghel, broccoli, varză de Bruxelles și varză.

Vitamina B12

Îmbunătățește calitatea și producția de spermă. Ajută la creșterea endometrului în timpul fertilizării, ceea ce reduce semnificativ șansele de avort spontan. Cu deficit de vitamina B12, ovulația poate deveni neregulată sau se poate opri complet.

  • Surse alimentare: midii, stridii, ficat, caviar, pește, crabi, homari, carne de vită, miel, brânză, ouă.

Acid folic

Probabil una dintre cele mai faimoase vitamine necesare pentru sarcină este acidul folic, care se găsește în multe alimente. Previne apariția defectelor tubului neural, precum și a defectelor congenitale ale inimii, a buzelor de iepure, a membrelor și a anomaliilor tractului urinar în timpul dezvoltării fetale. Deficitul de acid folic poate crește riscul nașterii premature, creșterea fetală lentă și poate fi o condiție prealabilă pentru greutatea mică la naștere. În plus, poate crește nivelul de homocisteină din sânge, ducând la avort spontan și complicații ale sarcinii, cum ar fi abruptia placentară și preeclampsia.

  • Surse alimentare: ficat, linte, fasole, sparanghel, fasole, varză verde, papaya, semințe de muștar, napi, spanac.

Fier

Studiile arată că femeile cu nivel scăzut de fier din sânge suferă adesea de o lipsă de ovulație sau de o calitate slabă a ouălor, ceea ce face dificilă conceperea și uzarea fătului.

  • Surse alimentare: linte, spanac, semințe de susan, fasole, semințe de dovleac crude, carne de vânat, carne de vită.

Seleniu

Seleniul este un antioxidant care protejează ouăle și sperma de radicalii liberi care provoacă leziuni cromozomiale. Protejează împotriva avortului spontan și a anomaliilor congenitale. Pentru bărbați, este o condiție prealabilă pentru un număr mai mare de spermatozoizi.

  • Surse alimentare: ficat, ton, cod, somon, creveți, nucă de Brazilia/o singură nucă de Brazilia conține 100% din aportul zilnic recomandat de seleniu /.

La femei, zincul funcționează cu peste 300 de enzime diferite în organism. Fără aceasta, celulele nu se pot împărți corect, nivelurile de estrogen și progesteron se pot dezechilibra, drept urmare sistemul reproductiv nu poate funcționa corect. De asemenea, nivelurile scăzute de zinc sunt direct legate de avort la începutul sarcinii.

La bărbați, zincul este considerat unul dintre cele mai importante oligoelemente în fertilitatea masculină. Îmbunătățește forma, calitatea și funcționalitatea spermei, reducând semnificativ infertilitatea la bărbați.

  • Surse alimentare: ficat de vită, stridii, carne de vită, miel, căprioară, semințe de susan, semințe de dovleac, iaurt, mazăre verde, creveți.

Rețineți că zincul este termolabil și se poate descompune în timpul gătitului, deci este necesar să consumați alimente crude atunci când este posibil.

Acizi grași esențiali

Acizii grași omega-3 susțin fertilitatea prin reglarea echilibrului hormonal, stimularea ovulației, creșterea mucoasei colului uterin și a fluxului sanguin către organele genitale.

Acizii grași omega-3 conțin, de asemenea, doi acizi care sunt esențiali pentru o sănătate bună - DHA și EPA. Nivelurile scăzute de DHA sunt asociate cu depresia și alte probleme de sănătate mintală. În timpul sarcinii, lipsa DHA poate provoca naștere prematură, greutate mică la naștere sau hiperactivitate la copii.

  • Surse alimentare: semințe de in, nuci, somon, semințe de chia, midii, sardine, creveți.

  •