sigure

Iată cele mai bune 12 modalități de a pierde în greutate și de a fi mulțumit de modul în care arăți și simți.

Fotografie

Fii sincer cu tine însuți - dezgropă o fotografie cu tine din cea mai proastă perioadă sau fă o poză cu momentul actual al vieții tale (dacă nu te place chiar acum, dar deloc). Fără zâmbet, fără machiaj, fără păr și fără poză. Lipiți-l pe frigider și uitați-vă la el înainte de a ajunge în interior pentru alimente bogate în calorii. Dacă nu doriți să vă „stresați” pe cei dragi cu această fotografie, o puteți purta în caietul personal, de exemplu. Acest lucru va fi suficient de aproape pentru a vă opri atunci când vă simțiți ca vafe sau covrigi.

Găsiți întăriri

A începe o dietă nu este la fel de dificilă ca a o continua. De aceea ai nevoie de sprijin. Alăturați-vă unui grup sportiv - aerobic, kickboxing sau dans oriental - nu contează, este important să aveți oameni cu aceeași idee. O altă opțiune este să vă alăturați unui forum pentru slăbit - acolo vă puteți împărtăși progresul în fiecare zi.

Spune-mi că ești la dietă

Dacă vă spuneți împrejurimilor că urmați o dietă, aceasta vă va face să vă simțiți mai responsabil în urma acesteia. Nu este vorba despre a spune tuturor celor cunoscuți, este suficient să le spuneți celor dragi.

Citiți etichetele

Citiți ingredientele produselor pe care le cumpărați. Dacă pe partea frontală scrie „Low Fat” cu litere mari, nu înseamnă că este cel mai potrivit pentru tine. Acordați atenție caloriilor, grăsimilor, zahărului și sodiului din compoziție și calculați cât este de fapt în pachet. De obicei, scriu ceva de genul - 3 g pe porție. Dar nu se știe cât de mare este această porțiune. Sau 3 grame de grăsime la 100 de grame de produs, nu pentru întregul pachet.

Stabiliți un obiectiv realist

Nu vă propuneți să slăbiți 20 de kilograme pe lună. Acest lucru nu vă va ajuta, dimpotrivă, rezultatul vă poate descuraja mai degrabă. Planificați 2-3 kilograme pe săptămână - este suficient pentru a vă menține sănătos. Și important este să pierzi grăsimea, nu apa și masa musculară.

Prioritizează

Desigur, salata este mai gustoasă cu sosul tău preferat, dar adaugă calorii suplimentare. Ce este mai important acum? S-ar putea să credeți că acest lucru este prea puțin pentru a face diferența, dar câte lucruri mici adăugați în meniul zilnic?

Dormi bine

Experții sunt fermi - când îți este dor de somn, este mai greu să slăbești. Trebuie să dormiți 7-8 ore pe zi pentru a slăbi într-un ritm normal. Un somn bun scade nivelul de cortizol, ajutând corpul să ardă mai multe grăsimi.

Aveți grijă la mesele suplimentare

Este bine să mănânci ceva între mesele principale. În general, aceasta este o idee bună, deoarece vă împiedică să mâncați în exces. Întrebarea este ce mâncați între mese - înlocuiți vafele și chipsurile cu fructe.

Fibre, fibre și fibre

Fibra este un supliment obligatoriu la meniu dacă trebuie să slăbești câteva kilograme, deoarece stimulează metabolismul. Aceasta înseamnă să mănânci mai multe cereale integrale, fructe proaspete și legume crude.

Nu uitați niciodată apa

Dacă sunteți deshidratat, nu există nici o modalitate de a topi grăsimile. Întregul proces de slăbire va încetini dacă rămâneți fără apă. Păstrați o sticlă de apă într-un loc proeminent și beți cât de des puteți. Un bonus la acest obicei este că atunci când bei apă des, este mai puțin probabil să mori de foame.

Ține un jurnal

Când înregistrezi ce mănânci, începi cu adevărat să mănânci mai puțin. Motivul este foarte simplu - când vezi câte lucruri inutile mănânci în timpul zilei, este mai probabil să le ratezi.

Controlează-ți porțiunile

Foarte des avem tendința de a mânca excesiv. Doar că uneori este greu să nu mai mănânci. Deci, tind să începi să îți pui mai puțin pe farfurie (și să nu obții suficient).

  •