fără

Nu este nevoie să experimentați tulpini de țelină pentru a slăbi puțin, dar rapid.

Majoritatea femeilor trebuie doar să ardă 3.500 de calorii peste aportul total în 5 zile. Asta face 500 pe zi.

Poate părea foarte mult, dar se întâmplă rapid cu compromisuri ușoare.

Dacă sunteți încă sceptic, alegeți două mișcări din fiecare serie de sfaturi în fiecare zi și vă garantăm că până în weekend veți avea o idee mai slabă.

Aceasta nu înseamnă o diferență drastică - oferim în continuare câteva ajustări zilnice, nu o poțiune magică.

Dar pentru petrecerea de sâmbătă veți avea stomacul mai plat și motivația de a continua astfel până când veți obține efectul dorit.

În primul rând sunt ajustările din dieta ta, iar mâine sunt câteva exerciții pentru a ajuta la slăbirea.

Mănâncă ouă dimineața

Un studiu recent realizat de Universitatea Americană „St. Lewis a descoperit că oamenii care mănâncă ouă la micul dejun consumă cu aproximativ 164 de calorii mai puțin decât cei care aleg un sandwich cu brânză sau un croissant de ciocolată, de exemplu.

Comandați o combinație de supă și sandviș pentru prânz

În loc de mâncarea uscată obișnuită, alegeți o porție de supă și mâncați doar jumătate din sandvișul/pizza pe care îl consumați în mod tradițional.

Supa vă va satura surprinzător de bine și vă va economisi, de asemenea, cel puțin 250 de calorii, chiar mai mult.

Reduceți taxa pentru băuturi

Bea ceai verde sau cafea fără zahăr și cu doar câteva picături de lapte în loc de cappuccino standard sau cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, care conține adesea 300 de calorii și mai mult.



Crunch cu înțelepciune

Când ți-e foame între mese, fii sensibil. Consumați o jumătate de porție de înghețată (de preferință cu orice alt desert) sau o jumătate de bar dietetic în loc de întreaga cantitate pe care o consumați în mod normal.

Acest lucru vă va economisi aproximativ 230 de calorii și 21 de grame de grăsime.

O jumătate de pachet de nuci (de preferință aproximativ 50 de grame de nuci de macadamia, alune, migdale sau nuci) va avea un efect similar, înlocuind pachetul de chipsuri sau biscuiți.

Sari peste aluat

Doar un croissant cu unt sau smântână conține aproximativ 250-300 de calorii și 12 grame de grăsime. Gândiți-vă la asta data viitoare când faceți un sandviș uriaș sau comandați o pizza.


Cea mai bună opțiune în acest caz sunt pastele integrale, dar cu o cantitate minimă de smântână, brânză și sos.

Comandați un înlocuitor

Înlocuiți cârnații tradiționali, cârnații și altele asemenea în care conținutul de proteine ​​este serios pus la îndoială.

Mai bine alegeți curcan sau file de pui, și de ce nu carne de porc fără grăsime. Acest lucru vă va economisi aproximativ 250 de calorii și cel puțin 25 de grame de grăsime.