Un început zburător care vă va oferi figura de vis

sănătos

Una dintre „eternele întrebări” este „Cum slăbesc?” Aproape fiecare femeie o întreabă, plângându-se că nu are figura de vis. Există sute de tipuri diferite de diete, toate care promit un rezultat reușit. Majoritatea dintre ei au cu adevărat succes, dar numai temporar, după care o persoană își recapătă vechea greutate.

De fapt, creșterea în greutate și pierderea în greutate depind de aportul de calorii. Trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Peste tot este scris că aportul zilnic recomandat de calorii pentru o femeie este de 1200.

O nouă dietă, însă, provoacă stereotipul impus. Potrivit lui Bob Harper, antrenor personal și autor al The Skinny Rules, femeile trebuie să-și reducă aportul zilnic de calorii la 800, dacă doresc cu adevărat să slăbească.

Dieta hipocalorică a lui Harper include consum nelimitat de legume. El crede că o persoană poate mânca câte legume dorește pentru că „nu poți câștiga în greutate în timp ce mănânci broccoli”. Promisiunea noii diete este că o persoană va slăbi 10 kilograme în doar trei săptămâni.

Prima regulă a lui Bob Harper este „40/20/40”. sunt cei trei macronutrienți principali care sunt incluși într-o dietă hipocalorică. Sunt: proteine, carbohidrați și grăsimi, scrie Daily Mail. În timpul dietei, 40% din calorii provin din proteine ​​și 40% din carbohidrați („zahărul natural este combustibilul organismului”, explică Harper).

Dacă doriți să urmați dieta în cauză, trebuie să numărați carbohidrații neti. De exemplu, un pahar de afine conține 21 de grame de carbohidrați și 4 grame de fibre. Pentru a calcula carbohidrații neti, scădeți din 21 de bucăți de fibre, în acest caz obțineți 17.

Iată un eșantion de meniu care îndeplinește cerința „800 de calorii pe zi”:

- O banană mică - 60 de calorii;

- O porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 120 de calorii;

- O cafea neagră - 5 calorii;

- Două felii de pâine de grâu - 160 de calorii;

- O linguriță de unt - 45 de calorii;

- Un măr mic - 60 de calorii;

- O salată - 25 de calorii;

- O cutie de ton - 35 de calorii;

- O linguriță de ulei de măsline - 25 de calorii;

- O porție de cuscus - 80 de calorii;

- O portie de spanac - 25 de calorii;

- O porție de avocado - 45 de calorii;

- Piept de pui - 35 de calorii;

- Un pahar de vin roșu - 74 de calorii;

Calorii totale pe zi - 794