Dacă ați avut o zi grea de muncă și intenționați să vă lipsească antrenamentul, nu o faceți. Ceea ce aveți cel mai mult nevoie în acest moment este o băutură energizantă. Smoothie de cacao și ale cărei semințe sunt cele mai potrivite pentru moment.

energizant

Dar, înainte de a introduce băutura, vă vom prezenta câteva fapte interesante despre principalele sale ingrediente - ale căror semințe și cacao. Semințele cărora încetinesc conversia carbohidraților în zahăr, permițându-vă să aveți mai multă energie pentru mai mult timp. Și dacă mușchii sunt inflamați după un antrenament, conținutul de acizi grași omega-3 în care poate ajuta la reducerea inflamației. Semințele sunt potrivite pentru micul dejun în loc de ovăz sau musli. Absorb lichide la fel ca orezul și le place în culori diferite - semințe albe și maro. Dacă doriți să renunțați la câteva kilograme, două linguri de semințe ale căror fibre au de două ori mai mult decât o ceașcă de fulgi de ovăz. Semințele de chia în combinație cu pudra de cacao vă vor ajuta să vă restabiliți mușchii și creșterea.

Cacao conține aproximativ 43,6 mg. flavonoide pe gram. Acestea fac parte dintr-un grup puternic de antioxidanți cunoscuți sub numele de polifenoli. Cacao este unul dintre cele mai mari alimente polifenolice. În plus, cacao fierbinte conține mai mulți antioxidanți decât un pahar de vin roșu sau ceai consumat. Consumul de băutură din cacao poate ajuta prin efectul său antioxidant, întăritor în lupta împotriva cancerului, bolilor de inimă și a îmbătrânirii. Majoritatea comercianților cu amănuntul vând pudră de cacao, care este procesată. Prin urmare, pentru a obține toate beneficiile benefice, este necesar să cumpărați pudră de cacao brută, care a suferit o prelucrare minimă. Pe lângă beneficiile posibile de mai sus ale prafului de cacao pentru sănătate, vom adăuga că poate reduce colesterolul, reduce riscul formării cheagurilor de sânge, crește fluxul de sânge către artere, scade tensiunea arterială ridicată, stimulează funcția cognitivă și oferă minerale importante precum calciu și potasiu.

De ce aveți nevoie pentru a face un smoothie energizant:

1 cană de lapte
1 lingura de proteine
2 linguri ale căror semințe
¼ pudră de cacao
1 banana mica
Total: 332 calorii, 4,5 g. gras; 31,5г. glucide; 36г. proteină

Luati toate ingredientele si le amestecati sau faceti piure fara a caror seminte. După ce amestecați toate ingredientele, adăugați semințele de chia la ele și amestecați. Veți obține o băutură foarte tonică, care vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a finaliza antrenamentul conform planului.
Banana și proteinele nu sunt produse obligatorii. Le puteți înlocui oricând cu alte suplimente. Aceștia acționează mai degrabă ca arome decât ca ingrediente principale. Laptele poate fi înlocuit și cu apă, iaurt, nucă de cocos, migdale sau lapte de soia.

Vă vom oferi un alt mod de a consuma ale cărui semințe. Se toarnă într-un vas 350ml. lapte proaspăt adăugându-i 1 lingură de semințe de chia. Puteți rade un măr sau îl condimentați cu piure de banane în amestecul rezultat. Puneți amestecul timp de 4 ore în frigider și consumați-l ca mic dejun dimineața sau după-amiaza, sau desert după o masă principală.