instructor

Minunat, în ultimii ani jena a câștigat mulți susținători și s-a impus ca un fel de mâncare super, nu doar suc 🙂 Combinația de piure de legume, fructe (care nu sunt stoarse pentru a reține fibra) și alte ingrediente nutritive, utile (cum ar fi laptele de cocos, avocado, nuci, semințe și altele) ne umple corpul cu multe vitamine, minerale, fibre și grăsimi utile.

Această ceașcă de sănătate este preparată rapid și ușor - amestecați ingredientele, amestecați și spălați, vitamina bomba este gata. Poate fi improvizat, comparativ cu produsele pe care le avem acasă. Este potrivit pentru orice moment al zilei, mai ales în viața noastră zilnică aglomerată, când nu avem timp să luăm micul dejun, dar avem nevoie de energie 🙂 Opțiune excelentă pentru a obține substanțe nutritive importante din super-alimente care nu sunt preferatele noastre, fără a le simți gust dominant.

De aceea, astăzi propunerea mea este de 2 variante de smoothie de dovleac combinate cu 2 legume grozave - conopidă și spanac. Combinații interesante, corect 🙂

Vrei să te reîncarci cu un set de vitamine și minerale pentru iarnă? Vrei să știi cantitățile potrivite pentru ca tu să fii în formă maximă? Nu ezitați și trimiteți-mi un e-mail cu două cuvinte „Vreau o schimbare”.

Dovleacul crud se amestecă cu conopidă

(Vitamina bombă neașteptat de delicioasă!)

Produse
1 banană medie (aproximativ 100 g, măsurată decojită)
100 g dovleac crud (ras)
25 g miere/melasă
80 ml lapte de cocos
50-60 g conopidă crudă congelată
ghimbir
nucşoară
scorţişoară
apă

Pregătirea
Toate produsele sunt amestecate cu omogenitate. Adăugați condimentele, apa la densitatea dorită și amestecați din nou scurt. Aroma pe care o dă dovleacul crud în combinație cu scorțișoară este proaspăt! Conopida nu se simte deloc. Acest smoothie este minunat pentru oricine căruia nu îi place conopida, dar dorește să o includă treptat în meniul său zilnic, cunoscând beneficiile pentru sănătate ale acestei legume.

Notă: scoateți conopida congelată din congelator și amestecați chiar înainte de a face smoothie-ul. Deoarece conopida conține sulf (vă amintiți mirosul acela interesant:), smoothie-ul finit nu trebuie să rămână, ci trebuie consumat imediat. În caz contrar, gustul se transformă în deloc good

Valoare nutritivă aproximativă conform cronometer.com
Kcal: 347,5
Proteine: 3,8 g
Carbohidrați: 54,9 g
Grăsime: 15,1 g
Fibră: 4,4 g
Vitamina A 172% (din aportul zilnic necesar)

Smoothie verde cu piure de dovleac fiert

Produse
1 banana (aproximativ 100 g)
200 g dovleac fiert
25 g miere/melasă
80 ml lapte de cocos
50 g sau mai mult de spanac proaspăt
Scorţişoară
Vanilie
mentă
apă

Pregătirea
Dovleacul fiert este piure cu lapte de cocos (puteți folosi un alt tip de lapte, va fi frumos cu migdale, de exemplu). Puneți spanacul, puțină apă în blender și amestecați până se omogenizează. Apoi adaugă banana, piureul de dovleac, laptele de cocos și mierea sau melasa (care are nevoie de calciu), aromele (am pus vanilie). Dacă vă simțiți gros, adăugați mai multă apă 🙂

Valoare nutritivă aproximativă conform cronometer.com
Kcal: 377,7
Proteine: 5,5 g
Carbohidrați: 62,1 g
Grăsime: 15,3 g
Fibră: 5,1 g
Vitamina A 470%

Nu uitați să mestecați în timp ce beți pentru a îndepărta cătușele stomacului. Digestia începe în cavitatea bucală, deci chiar și atunci când bem smoothie-uri, este bine să mestecăm. Puteți încerca să mestecați gumă în timp ce beți piureuri pentru a vă obișnui

Vrei să experimentezi mâncând mâncăruri sănătoase și intrând în formă? Trimite-mi un e-mail cu doar 2 cuvinte „Vreau o schimbare” și începem să lucrăm la programul tău de schimbare a stilului de viață. Vedeți ce au realizat alți cititori cu un program pregătit pentru ei.