tipuri

Deși populația planetei noastre continuă să crească în număr, pe fondul acestei diversități de rase și sub-rase, tipurile de corp rămân 3 tipuri principale. Acestea sunt:

  • ectomorf
  • mezomorf
  • endomorf

Persoana care lucrează, tânărul, adultul - oricine dorește să mănânce și să facă sport pentru sănătate, totuși, trebuie să știe despre toate particularitățile că exact aceste 3 tipuri de corpuri, pentru care suntem codați genetic, au propriul lor set de beneficii .

Opiniile mai moderne ale cărturarilor din domeniul antropologiei și antropometriei dau naștere la idei pentru noi subclasificări și categorii de constituții. Dar baza a fost deja pusă! Oricât de diferiți suntem în fiziologie, rasă, endocrinologie, toți intrăm în 3 tipuri principale de clase. Toți - bărbați și femei.

Somatotipuri: informații în detaliu

TIPCARACTERISTICIMETABOLISMASPECTE
Endomorf
Corpul are un procent de grăsime mult mai mare decât se dorește, distribuit la și sub talie.

Este foarte probabil ca endomorfii să aibă întotdeauna probleme de control al greutății și să fie destul de severe.

Metabolismul este relativ rapid.

Este greu să arzi suficiente calorii ca să nu te îngrași.

Aveți nevoie de antrenament cu un număr mic de repetări și greutăți mai mari, precum și respectarea unei diete.

Ectomorf - descriere

Un ectomorf este o persoană slabă tipică. Ectomorfele au o construcție ușoară, cu articulații mici și masă musculară slabă. Ectomorfele au de obicei membre lungi și subțiri, cu mușchi puternici. Umerii lor tind să fie subțiri, cu o lățime mică. Caracteristicile tipice ale unui ectomorf sunt:

  • mic și „cadru delicat” și structură osoasă
  • aceștia sunt câștigători de greu clasici - este greu să te îngrași
  • piept plat
  • umeri mici
  • metabolism foarte rapid

Puteți vedea că ectomorfilor le este foarte greu să se îngrașe. Au un metabolism și un metabolism rapid, ceea ce face ca organismul să ardă calorii foarte repede. Ectomorfii trebuie să consume o cantitate imensă de calorii pentru a se îngrășa.

Antrenamentele ar trebui să fie scurte și intense, cu accent pe grupele musculare mari. Suplimentele musculare sunt cu siguranță recomandate, ca să nu mai vorbim obligatorii. Ectomorfele trebuie consumate și la culcare pentru a preveni catabolismul muscular noaptea. Datorită metabolismului extrem de rapid. În schimb, ectomorfii pot pierde foarte ușor grăsimi.

Endomorf - descriere

Corpul endomorfului este solid și, în general, „moale”. Endomorfii se îngrașă foarte ușor. Endomorfii au de obicei mușchi mai scurți la brațe și picioare. Mușchii din tot corpul sunt puternici. Caracteristicile tipice ale endomorfilor sunt:

  • corp moale și rotunjit

  • mușchiul și grăsimea se acumulează simultan și foarte ușor
  • în general acest tip de structură este un tip rotund de fizică
  • este greu să pierzi grăsime
  • metabolism relativ mai lent

Dacă sunteți supraponderal sau sunteți un endomorf clasic (vă îngrășați ușor, dar vă este greu să slăbiți), ar trebui să reduceți cantitatea de calorii, carbohidrați și grăsimi și să creșteți ușor cea a proteinelor. Dacă nu știi cum - bine ai venit la antrenamentele mele.

Mesomorf - descriere

Corpul mezomorfelor are o structură osoasă mare, mușchi mari și un fizic atletic natural. Constituția mezomorfă este cel mai bun tip de corp pentru culturism, fitness și sport în general. Se crede că este destul de ușor să slăbești și să slăbești. Aceste corpuri sunt puternic în mod natural, ceea ce reprezintă platforma perfectă pentru construirea mușchilor. Caracteristicile tipice ale mezomorfului sunt:

  • corp atletic
  • un corp solid cu mușchi bine definiți și definiți
  • forma dreptunghiulară a corpului, în general
  • mușchi puternici, cu excepția detaliilor
  • creșterea ușoară a masei musculare
  • pierderea în greutate este mai ușoară pentru ei, chiar și decât ectomorfele
  • antrenamentele pentru acest tip de corp ar trebui să includă mișcări de bază de fitness, sunt suficiente, mai puțin cardio și stretching

CURS DE NUTRITIE SI FORMARE CARDIO-FITNESS IN CONFORMITATE CU TIPUL DE CORP

Subcategorizare suplimentară a tipurilor de ectomorf, mesomorf și endomorf:

Ecto-mezomorf

Ecto-mezomorfele sunt în mare parte ectomorfe, cu unele caracteristici ale mezomorfelor. În general, au o structură ridicată și o masă musculară mai mare decât adevăratele ectomorfe, dar totuși mai mici decât adevăratele mezomorfe sau mezo-ectomorfe. Caracteristici tipice:

  • volum și structură osoasă mici
  • au capacitatea de a construi mai mult mușchi
  • Viziunea „plată” a mușchilor
  • lățimea medie a umărului
  • metabolism relativ rapid

Au un metabolism rapid care arde ușor calorii. Ecto-mezomorfii au nevoie de o cantitate imensă de calorii pentru a se îngrășa, dar nu au nevoie de un deficit drastic pentru a slăbi. Antrenamentele lor trebuie să fie scurte și intense, cu accent pe grupele musculare mari. Suplimentele sunt foarte recomandate atunci când doriți ca aceste persoane să vizeze masa musculară

Meso-ectomorfe

Meso-ectomorfii au o structură osoasă medie spre mare, mușchii medii spre mari și un fizic atletic natural. Au tendința de a avea momente puțin mai dificile în timpul creșterii masei musculare decât omologii lor mezomorfi, dar este totuși un somatotip favorabil pentru dezvoltarea corpului și a sistemului musculo-scheletic. Caracteristici tipice:

  • corp atletic
  • forma dreptunghiulară a corpului
  • mușchii se ridică undeva ușor

Meso-endomorf

Au o structură osoasă mare, mușchi mari. Sunt în majoritate mezomorfe, cu ușoare tendințe endomorfe. Caracteristici tipice:

  • umeri sportivi largi
  • mușchi mari care sunt într-o oarecare măsură determinați genetic
  • forma dreptunghiulară a corpului
  • multa putere

Sensibilitate la carbohidrați - trebuie să aveți grijă de ele. Tipul de corp mezo-endomorf este cel mai potrivit pentru antrenamente cu greutăți și cardio.

Dacă ești subțire, dar vrei să-ți modelezi corpul, vezi diferențele din partea de cardio-fitness a programului tău. Dacă nu știi cum - bine ai venit la antrenamentele mele.

Endo-mezomorf

Tipul de corp endomosomorf este o structură solidă. Endo-mezomorfele sunt predominant enomorfe, cu tendințe spre mezomorfe. Endo-mezomorfele sunt de obicei cu membrele mai scurte și brațele și picioarele mai groase, dar cu o grăsime abdominală puțin mai mică decât omologii lor endomorfi. Mușchii lor sunt puternici, în special în partea superioară a corpului și a picioarelor. Caracteristici tipice:

  • moale ca vederea și corpul rotunjit
  • umeri relativ largi
  • crește mușchiul și grăsimea - foarte ușor

Amintiți-vă, în ciuda a tot ce s-a spus până acum, că fiecare organism și fiziologie are propriile sale trăsături distinctive. Așadar, nu credeți orbește în sistematica și caracteristicile încă existente aici.