corpul produce

Somn bun cu vârsta

Odată cu înaintarea în vârstă, oamenii experimentează adesea schimbări normale în tiparele lor de somn. Adorm mai devreme, se trezesc mai devreme sau nu se satură de faza de somn profund. Cu toate acestea, tulburările de somn, oboseala trezirii și alte simptome de insomnie nu sunt o parte normală a vieții de zi cu zi pe măsură ce trec anii. Indiferent de vârstă, insomnia este o problemă gravă cu consecințe grave pentru sănătatea fizică și emoțională.

Adulții care nu dorm bine au mai multe șanse să sufere de depresie, atenție și probleme de memorie, somnolență excesivă în timpul zilei și trezire mai ocazională noaptea. Somnul insuficient poate duce la o serie de probleme, inclusiv un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet, probleme de greutate și cancer de sân la femei. Un somn bun, la rândul său, ajută la îmbunătățirea concentrării și a memoriei, permite organismului să repare orice deteriorare a celulelor care apar în timpul zilei, precum și a sistemului imunitar pentru a preveni bolile.

De-a lungul anilor, corpul produce niveluri mai scăzute de hormon de creștere și există o scădere a undelor lente sau a așa-numitelor. „Somn profund” (partea ciclului de somn care reîmprospătează/reîncarcă cel mai bine). Când se întâmplă acest lucru, corpul produce mai puțină melatonină, ceea ce înseamnă că somnul mai fragmentat și trezirea mai frecventă pe timp de noapte vor fi adesea observate. De aceea, mulți oameni își definesc somnul ca „ușor” odată cu înaintarea în vârstă.

Cele mai frecvente cauze de insomnie și probleme de somn la adulți includ următoarele:

În multe cazuri, o persoană își poate îmbunătăți somnul alegând obiceiuri mai sănătoase în timpul zilei. Chiar și adesea este nevoie de câteva experimente pentru a găsi modificările specifice care funcționează cel mai bine pentru a îmbunătăți somnul.

Luminile artificiale pe timp de noapte pot suprima producția de melatonină (hormonul somnului) în organism. Utilizarea becurilor cu consum redus acolo unde este posibil și oprirea televizorului și a computerului cu cel puțin o oră înainte de culcare ajută la îmbunătățirea somnului. Înainte de culcare, se recomandă să nu citiți de pe un dispozitiv iluminat din spate (cum ar fi o tabletă sau un smartphone).

Dormitorul trebuie să fie liniștit, întunecat și răcoros, iar patul să fie confortabil. Cu vârsta, oamenii devin mai sensibili la zgomot. Chiar și lumina și căldura pot provoca probleme de somn. Folosirea dopurilor pentru urechi sau a unei măști de dormit vă poate ajuta. Ceasurile din dormitor ar trebui să fie scoase din vedere din cauza luminii emise.

Stresul și anxietatea acumulate în timpul zilei interferează, de asemenea, cu somnul pe timp de noapte. „Descărcarea” emoțională înainte de culcare poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Organizarea și aranjarea angajamentelor actuale reduce semnificativ stresul. Citirea unei cărți bune, ascultarea de muzică, o conversație întâmplătoare cu un prieten sau partener, un masaj ușor sunt printre metodele de calmare a corpului și pregătire pentru somn. Orice formă de relaxare și scuturare a problemelor de zi cu zi te ajută să adormi mai ușor și să dormi mai bine.

ACTIVA Plus ® Pentru somn odihnitor conține un complex de extracte din plante și melatonină pentru un efect rapid în diferite forme de insomnie. Combinația dintre Ashwagandha și Brahmi a fost utilizată de mii de ani în medicina tradițională orientală și s-a dovedit că reduce efectele stresului și anxietății asupra corpului, energizându-l în același timp și sporindu-i rezistența emoțională. Cu balsam și hamei adăugate pentru un efect calmant suplimentar asupra sistemului nervos central, fără a provoca dependență. Ajută la adormirea mai rapidă și la o calitate mai bună a somnului.