Adolescenți sunt cunoscute a fi aproape întotdeauna nu a dormit, ceea ce nu este atât de surprinzător, având în vedere impactul tehnologiei, programelor lor aglomerate și schimbărilor hormonale prin care trece corpul lor. În acest articol, Juliann Garey, asistent clinic la Universitatea din New York, rezumă cum lipsa de somn afectează adolescenții și ce pot face părinții pentru a îmbunătăți obiceiurile nesănătoase ale copiilor lor.

obiceiurile

În ce măsură adolescenții nu dorm suficient?

Potrivit unui studiu din 2010 * publicat în revista The Journal of Adolescent Health, doar aproape 8% dintre elevii de liceu din școlile americane reușesc să obțină doza de somn recomandată. S-a constatat că adolescenții au nevoie de aproximativ 9,25 de ore de somn în fiecare noapte pentru a se concentra în mod optim. Tot mai multe cercetări arată că o proporție mare de adolescenți trăiesc cu o lipsă cronică de somn.

Doar aproximativ 23% dintre studenții chestionați dorm 6 ore pe zi. Aproximativ 10% dintre respondenți primesc doar 5 ore de somn.

De ce suferă adolescenții de o lipsă atât de mare de somn?

Modificări fiziologice

Hormonul somnului - melatonina - face parte din transformarea hormonală prin care trece fiecare copil pentru a deveni adolescent. De aceea, adolescenții sunt mai plini de viață și treaz la miezul nopții decât în ​​timpul cinei la ora 20:00, iar dacă depinde de ei, ar dormi până la ora 11:00. Potrivit doctorului Max Van Gilder, medic pediatru din Manhattan, acesta este ritmul circadian normal pentru cei cu vârste cuprinse între 15 și 22 de ani. Problema se agravează atunci când adolescenții încearcă să ajungă din urmă somnul pierdut în weekend, uneori petrecând mai mult de 12 ore în pat vineri vs. sâmbătă și sâmbătă vs. duminică, ceea ce doar perturbă ritmul lor circadian. Schimbările fiziologice, rețelele sociale și așteptările părinților și ale societății, combinate cu acasă și activități extracurriculare, creează furtuna perfectă pentru dezvoltarea privării cronice de somn.

Tehnologia

Nu doar rețelele de socializare îi țin pe copii treji până foarte târziu. Lumina însăși, care este emisă de dispozitivele electronice, contribuie, de asemenea, la trezirea în primele ore. Tabletele, telefoanele și laptopurile emit lumină albastră cu o anumită frecvență. Odată ce receptorii ochiului îl captează, aceștia trimit un semnal către creier pentru a nu mai produce melatonină sau hormonul somnului.

Teme pentru acasă

Părinții sunt adesea împărțiți între a-și încuraja copiii să meargă la culcare la timp și a-i încuraja să-și finalizeze temele indiferent de orele lungi care vor fi necesare. Adesea, adolescenții ambițioși și anxioși rămân treaz până vor dori să fie pregătiți la maximum pentru ziua următoare. La acest amestec de emoții putem adăuga lumina albastră care este emisă de laptopurile lor în timpul studiului și veți obține un adolescent complet treaz la ora 23:00.

Prea multe activități extrașcolare

Facem parte dintr-o societate care prețuiește activitatea mai mult decât somnul. Adolescenții ascultă în permanență modul în care se așteaptă ca persoanele versatile să fie acceptate în universitățile de elită. Pentru unii copii, apartenența la multe cluburi și cercuri este doar o modalitate de a-și urmări interesele. Indiferent dacă adolescentul și-a arătat dorința pentru multe activități extracurriculare sau urmează îndrumările părinților săi, diverse sporturi, activități pentru tineri și muncă cu jumătate de normă după școală, precum și temele pentru acasă reduce semnificativ timpul de somn.

Ridicându-se devreme

Începerea școlii la 7:30 sau 8:00 este obișnuită, deși, potrivit dr. Van Gilder, multe studii arată că elevii de liceu nu sunt pregătiți pentru muncă înainte de ora 9:00.

Care sunt consecințele pentru adolescenți?

Lipsa somnului poate afecta negativ starea de spirit a adolescentului, capacitatea sa de a gândi, de a reacționa, de a-și regla emoțiile, învățarea și relațiile cu ceilalți. Studiile efectuate de expertul Mary Carskadon, profesor de psihiatrie la Universitatea Brown, arată că mai mult de jumătate dintre adolescenții chestionați au avut aceleași simptome ca și pacienții cu narcolepsie. Consecințele negative ale lipsei de somn pentru adolescenți sunt următoarele:

Risc crescut de rănire

Potrivit unui studiu realizat de National Sleep Foundation Study din Statele Unite, oboseala sau somnolența sunt cauza a aproape 100.000 de accidente auto în fiecare an.

Incapacitatea de autoreglare

Potrivit dr. Ryan C. Meldrum, dr. Ryan K. Meldrum, profesor asistent în cadrul Departamentului de justiție penală de la Universitatea Internațională din Florida, lipsa somnului afectează capacitatea de autocontrol a emoțiilor, a impulsurilor și a dispoziției. Insomnia este asociată cu o agresivitate crescută, impulsivitate și iritabilitate. Acest lucru poate duce la aceleași simptome ca și la copiii cu tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție, cum ar fi incapacitatea de a se concentra și a sta în picioare.

Consumul de droguri și comportamentul riscant

Studiile efectuate de Dr. Karskadon arată că adolescenții obosiți și nedormiți sunt mai predispuși să utilizeze stimulente precum cofeina și nicotina, dar și alcool pentru a regla starea proastă de spirit. De asemenea, este mai puțin probabil să aibă sex în siguranță și să conducă mai neglijent decât cei care dorm 7 sau mai multe ore pe noapte.

Starea de spirit

Somnul mai mic se corelează cu niveluri mai ridicate de depresie ***. Având în vedere faptul că tulburările mentale apar pentru prima dată în adolescență, psihologii sunt îngrijorați de faptul că lipsa cronică de somn poate declanșa o serie de afecțiuni.

Ce pot face părinții?

Există mai multe metode prin care adolescenții vor putea fura câteva ore de somn pe noapte.

Luați o poziție fermă

Adolescenții vor rezista cu siguranță, dar stabilirea limitelor de către părinți pentru orele de studiu sau ora potrivită de culcare îi va ajuta pe copii să ia decizii organizatorice mai bune.

Încurajați coerența din partea copiilor

Este important ca adolescenții să adoarmă la aceeași oră în fiecare seară și să adoarmă 8 ore.

Limitați utilizarea dispozitivelor electronice

Este recomandat ca adolescenții să nu lucreze pe tabletă, laptop sau telefon cu o oră înainte de culcare. Dacă copiii trebuie să-și termine temele pe computer, este bine ca părinții să încurajeze adolescenții să o termine mai întâi, iar celelalte sarcini să fie finalizate ulterior.

Interzice consumul târziu

Câteva chipsuri sau câteva fursecuri cu ciocolată la 1:00 noaptea, precum și cofeina după cină (chiar și pentru a ajuta la redactarea eseului) pot interfera cu somnul normal.

Concentrați-vă pe cele mai importante

Adolescenții au nevoie de ajutorul părinților pentru a-și stabili obiective realiste pentru numărul de activități extracurriculare în care se pot implica. Aceasta înseamnă că părinții își pot reduce cerințele pentru construirea CV-ului perfect pentru a aplica la universitate.

Crește productivitatea

Părinții vă pot ajuta cu temele. Luând pauze regulate la fiecare 45 de minute, este mai ușor să învățați materialul.

Somn și pat

Oamenii de știință sunt de acord că adormirea este mai ușoară atunci când oamenii asociază patul cu somnul singur. Aceasta înseamnă că adolescentul ar trebui să fie încurajat să lucreze la un birou din altă cameră și să se culce doar atunci când intenționează să adoarmă.

* Hannah G. Lund, Brian D. Reider, Annie B. Whiting, J. Roxanne Prichard (2010). Modele de somn și predictori ai somnului deranjat într-o populație mare de studenți. Journal of Adolescent Health. Volumul 46. Numărul 2. Pagini 124-132. doi.org/10.1016/j.jadohealth.2009.06.016.

** Lasă-i să doarmă: AAP recomandă întârzierea orelor de început ale școlilor medii și superioare pentru a combate privarea de somn a adolescenților.