Somn și sănătate: Nu ratați o odihnă completă

Te-ai gândit vreodată că a nu dormi suficient îți afectează calitatea vieții?

Chiar și lipsa somnului de o noapte are consecințe grave pentru mintea și corpul tău. Și când zilele de insomnie se transformă în săptămâni, efectele pot varia de la schimbări de greutate, sentimente de anxietate, productivitate redusă și boli frecvente.

Somnul este cheia sănătății corpului uman, dar din păcate este adesea neglijat. Mai ales acum că petrecem mai mult timp acasă, dată fiind situația de criză, corpurile noastre nu ard atât de multă energie și acumulează mult stres, influențate de știrile tulburătoare care ne inundă constant.,

Respiră și gândește-te la sănătatea ta! Fiți conștienți de consecințele care vă pot afecta stilul de viață.

De aceea, acordați atenție somnului, care este la fel de important ca să mâncați sănătos și să faceți mișcare. De fapt, în timp ce dormi, corpul tău continuă să lucreze din greu, refacând mușchii încordați, sistemul nervos și curățând creierul de tot ceea ce se întâmplă în timpul zilei. Datorită odihnei complete aveți imunitate puternică și bună dispoziție.

Și amintiți-vă că pierderea somnului singur pentru o noapte vă poate crește emoțiile negative cu 60%, așa că priviți somnul ca pe un remediu natural pe care trebuie să îl luați la sfârșitul zilei pentru a avea forța pentru următoarea. Cu o doză regulată de 8 ore de somn, tensiunea acumulată este ștearsă instantaneu.

Iată câteva sfaturi pentru un somn mai bun:

1. Construiește un regim de urmat

Du-te la culcare și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi. Încercați să limitați diferența de culcare între săptămâni și weekend cu cel mult o oră. În cazul în care nu puteți dormi până la 20 de minute, pregătiți-vă o ceașcă de ceai din plante sau citiți o carte. Persistența cu acest ritm, combinată cu un program de antrenament bun și o dietă adecvată, oferă rezultate excelente.

ratați

2. Fii atent la ceea ce mănânci și bei

Nu vă culcați flămând sau supraalimentat, deoarece disconfortul poate deveni o cauză a insomniei. Evitați să consumați alimente grele chiar înainte de culcare. De asemenea, limitând fumatul și băuturile cu cofeină, ele creează haos suplimentar pentru organism prin efectul lor stimulativ.

3. Creați un mediu plăcut pentru recuperare completă

Potrivit majorității oamenilor, dormitorul ideal este liniștit, răcoros și întunecat. Poziționarea unui televizor în camera de odihnă nu este o idee bună, deoarece radiația luminoasă vă încordează simțurile. În schimb, puteți lua în considerare un difuzor, datorită căruia vă puteți îngriji confortul prin aromoterapie relaxantă.


4. Incorporează activitatea fizică în rutina ta zilnică

Exercițiile fizice regulate ajută la insomnie și crește calitatea somnului. Dacă faceți mișcare, nu ar trebui să fie prea târziu seara, deoarece mișcarea stimulează circulația sângelui și excită corpul, iar acest lucru are efectul opus. Dar mișcarea moderată ca o plimbare este potrivită.