Toată lumea s-a întâmplat în timpul zilei de lucru să simtă o dorință irezistibilă de a face un pui de somn. Cum să faci față somnolenței și letargiei constante?

somnolența

Dacă ați petrecut o noapte nedormită dansând și distrându-vă, sunteți îndrăgostit sau v-ați schimbat recent fusul orar, atunci nu este nevoie să vă faceți griji. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de somnolență cronică, motivele pot fi mai multe - abuz regulat de somnifere, temperatură inconfortabilă a aerului, cameră neventilată, pat incomod, somn insuficient, tulburări de somn, sforăit.

Simptome de insomnie

Această problemă afectează aproape 50% din locuitorii marilor orașe. De multe ori o considerăm o boală inofensivă, dar această afecțiune duce la scăderea imunității, scăderea tonusului și, ulterior, la stresul cronic și depresia.

Simptomele includ hipertensiunea arterială dimineața, oboseală rapidă,

cefalee, scăderea libidoului, tulburări metabolice - cea mai frecventă creștere în greutate.

Creșterea în greutate este direct legată de lipsa de somn datorită efectului hormonului somatotropină, care este responsabil pentru conversia grăsimilor în masă musculară. Acest hormon este produs tocmai în faza somnului profund, care este cel mai afectat de insomnie. Așadar, corpul nostru pedepsește pentru lipsa somnului nu numai cu somnolența diurnă, ci și cu excesul de greutate.

Înveselește-te

Cea mai periculoasă opțiune sunt băuturile energizante, care sunt pline de substanțe chimice dăunătoare. Nu are rost să turnați cafea instant, deoarece vă va reîmprospăta timp de aproximativ 15-20 de minute. Cafeaua naturală de calitate pregătită corect vă va ajuta să vă treziți timp de aproximativ o oră, timp în care corpul poate depăși vârful somnolenței și se poate întoarce in forma. Dar nu beți mai mult de 2-3 căni de cafea pe zi. Dacă preferați ceaiul, optați pentru verde, dar nu în pachete, ci pe frunze.

O modalitate eficientă de a te trezi este să schimbi tipul de activitate pe care o faci și cel mai bine este să incluzi activitate fizică. Faceți o plimbare la departamentul vecin pentru a vă consulta cu colegii sau la magazinul de apă minerală din apropiere. Puteți face, de asemenea, câteva mișcări viguroase, desigur, dacă asta nu vă șochează colegii.

Uneori, somnolența se datorează lipsei de vitamine - atât de des includeți în dieta dvs. fructe și legume proaspete. Aceasta este cu siguranță o opțiune mai bună decât vitaminele sintetice.

O altă modalitate de a vă împrospăta în timpul zilei de lucru este să mâncați o bucată de ciocolată neagră (cu cel puțin 70% cacao).

Pentru a vă asigura de somnolența diurnă, trebuie să luați măsuri seara. Este recomandabil să evitați atât mâncarea excesivă seara, cât și foamea. Încearcă să te culci și să te ridici mereu în același timp. Stabiliți-vă propria nevoie reală de somn - variază de la persoană la persoană (variind de la 4 la 12 ore pe zi). Asigurați-vă cele mai confortabile condiții de somn - ventilați regulat camera, cumpărați o saltea confortabilă și lenjerie de pat de calitate. Când te culci, nu te gândi la problemele tale - respectă regula conform căreia dimineața este mai înțeleaptă decât seara.