somnul

Un somn insuficient poate determina creșterea în greutate

Potrivit unei meta-analize (prelucrarea multor publicații științifice care îndeplinesc criterii stricte de calitate) a oamenilor de știință de la King's College din Londra, somnul insuficient poate determina o persoană să consume mai multe calorii (cu alimente) a doua zi.

Metaanaliza, publicată în Jurnalul European de Nutriție Clinică, combină rezultatele a 11 studii anterioare cu un total de 172 de participanți. Include studii care compară limitarea parțială a duratei somnului cu somnul normal și măsoară aportul caloric individual în următoarele 24 de ore. Se constată că persoanele care nu dorm suficient consumă în medie 385 kilocalorii mai mult pe zi, ceea ce echivalează cu 4 felii și jumătate de pâine. În același timp, nu sunt detectate diferențe în consumul de energie, adică caloriile suplimentare consumate sunt inexpediente.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că există o diferență în calitatea alimentelor consumate de persoanele cu somn insuficient - mai multe grăsimi în detrimentul proteinelor, fără a modifica consumul de carbohidrați. Principala cauză a obezității este nepotrivirea dintre aportul caloric și consumul de energie, iar acest studiu completează dovezile acumulate că un somn insuficient poate contribui la acest lucru.

După cum concluzionează un autor al studiului: „Rezultatele noastre identifică somnul ca un al treilea factor, pe lângă dieta și exercițiile fizice, care pot fi îmbunătățite pentru un control mai eficient al greutății.” .

H K Al Khatib, S V Harding, J Darzi, G K Pot. Efectele privării parțiale de somn asupra echilibrului energetic: o revizuire sistematică și meta-analiză. Jurnalul European de Nutriție Clinică, 2016; DOI: 10.1038/ejcn.2016.201