Acasă »Pierdere în Greutate» Somnul vă poate ajuta să slăbiți?

ajuta

Dacă de multe ori nu reușiți să dormiți 6-8 ore pe zi pe termen lung, acest lucru poate avea un efect negativ asupra greutății dumneavoastră. Când ești lipsit de somn și nu ești bine odihnit, există o oportunitate mult mai mare de a renunța la antrenament sau de a ajunge la ceva dulce pentru a te simți mai energic. Dacă acest lucru se întâmplă de 1-2 ori, nu este fatal, dar problema este că un procent mare de oameni din întreaga lume suferă de insomnie cronică și acest lucru afectează inevitabil greutatea lor corporală. Există un număr tot mai mare de rapoarte care susțin că calitatea somnului este unul dintre principalii factori care influențează greutatea. Iată câteva fapte care vă pot liniști despre importanța somnului:

Somnul insuficient este un factor de risc major pentru creșterea în greutate și obezitate

Privarea de somn de ani de zile este asociată cu un indice de masă corporală mai mare și obezitate. Nevoia de somn variază de la o persoană la alta, dar oamenii de știință cred că schimbările în greutatea corporală pot fi observate cu mai puțin de 7 ore de somn pe zi.

Insomnia duce la creșterea poftei de mâncare

Adesea, persoanele care nu dorm suficient la noapte raportează că pofta de mâncare le-a crescut. Acest lucru se datorează faptului că calitatea și durata somnului afectează nivelul a doi hormoni - grelina și leptina. Grelina este un hormon care este eliberat în stomac și semnalează creierului atunci când o persoană îi este foame. Nivelurile acestui hormon cresc atunci când stomacul este gol și sunt scăzute atunci când mâncăm. Leptina, pe de altă parte, este un hormon care este secretat de celulele adipoase și are funcția opusă de a suprima foamea. Când sunteți lipsit de somn, corpul produce mai multă grelină și mai puțină leptină, ceea ce duce în mod logic la creșterea poftei de mâncare.

Dacă sunteți bine odihnit, există un risc mai mic de a ajunge la alimente nesănătoase

Lipsa somnului afectează funcționarea creierului, ca urmare a faptului că puteți face unele alegeri alimentare inadecvate și puteți ajunge la alimente bogate în calorii. Insomnia afectează în principal lobul frontal al creierului, care este responsabil pentru luarea deciziilor și autocontrol. Drept urmare, după ce ați dormit 4-5 ore în seara precedentă, vă va fi mult mai greu să rezistați unui castron de înghețată sau chipsuri preferate, pe care îl iubiți atât de mult.

Lipsa somnului duce la consumul de mai multe calorii

Această modificare se poate datora schimbărilor menționate în cele două puncte de mai sus, care apar în apetitul și funcționarea creierului. O altă posibilă explicație este cea mai mare parte a orelor în care ești treaz și, ca urmare, ai nevoie de mai multe mese și, în mod logic, mănânci mai multe calorii.

Insomnia are un efect negativ asupra metabolismului

Un metabolism relaxat corespunde caloriilor pe care le arde corpul tău când te odihnești complet. Această valoare depinde de vârstă, înălțime, sex și masa musculară. Studiile arată că cantitatea de calorii arse în repaus poate fi redusă în cazul lipsei de somn.

Somnul poate stimula activitatea fizică

În mod logic, atunci când sunteți lipsit de somn și obosiți, aveți mult mai puțină dorință de a vă mișca și de a fi activ fizic. În plus, chiar dacă faci ceva activitate fizică, vei obosi mult mai repede dacă nu te odihnești.

Insomnia crește riscul de rezistență la insulină

Lipsa unui somn suficient crește riscul ca celulele să devină rezistente la hormonul insulină și, prin urmare, să crească nivelul glicemiei. Drept urmare, pancreasul produce și insulină, care devine exces și duce la creșterea poftei de mâncare, iar celulele încep să acumuleze excesul de calorii sub formă de grăsime. Rezistența la insulină este un precursor al diabetului de tip 2.