somnul

Astăzi, este aproape nimeni care să nu-și dea seama cât de importanți sunt pentru sănătatea noastră, nutriția adecvată, activitatea fizică, absența obiceiurilor proaste. Cu toate acestea, importanța somnului pentru starea noastră rămâne în mare parte subestimată. În agitația vieții moderne, încercând să „economisim” timp, sacrificăm deseori somnul - scurtăm orele de somn, nu dormim și nu ne odihnim bine, experimentăm stresul în timpul zilei, ne agită treptat sistemul nervos. Înțelegem că sacrificăm astfel calitatea vieții pentru care ne străduim să reușim?

„Toate bolile sunt cauzate de nervi” - această frază am auzit-o de zeci de ori. Și nimeni nu pare să se îndoiască de adevărul său - de fapt, nervii „zdruncinați” sunt capabili să provoace mai multe probleme de sănătate. A meritat să ne îndoim că stresul este noua amenințare la adresa sănătății populației dacă astăzi, de exemplu, aproximativ 70% din populația Rusiei este în permanență într-o stare de stres și o treime din întreaga populație se află într-o stare de stres excesiv ? Mai mult de jumătate dintre acești oameni experimentează diferite efecte ale stresului - oboseală rapidă, slăbiciune matinală, dureri de cap frecvente, insomnie, conflicte, de asemenea, cele mai frecvente și periculoase două probleme asociate cu stresul - boli gastrointestinale și cardiovasculare?


Concluzia este evidentă - să ne protejăm de stres și să ne protejăm corpul de multe probleme neplăcute. Dar unde să găsim rezervele de calm, reținere și control al emoțiilor în ciclurile evenimentelor? Răspunsul este întotdeauna la suprafață: în somn sănătos. Deoarece somnul, ca parte importantă a vieții noastre, este cel mai strâns legat de starea sistemului nervos și de starea noastră zilnică în ansamblu. În esență, somnul slab are aceleași efecte asupra corpului ca și stresul. În același mod contribuie la creșterea în greutate sau la reducerea imunității, reduce performanța și agravează bolile cronice. Studiile arată că, în corpul voluntarilor, păstrați fără somn timp de câteva zile, dezvoltă procese similare proceselor de îmbătrânire accelerată, care sunt observate și sub stres. În plus, în absența somnului în organism crește eliberarea hormonului de stres - Cortizol, care în cantități mari duce la creșterea excitabilității și la diverse defecțiuni funcționale în organism.

Care ar trebui să fie visul care ne vindecă de efectele stresului și ne dă putere să rezistăm? Medicii cred că fiecare adult are nevoie de 7-8 ore de somn pentru a se odihni și a se simți răcoriți în timpul zilei. 5-6 ore sunt suficiente pentru un somn normal. Deși, într-o mare măsură, durata somnului în sine nu este la fel de importantă ca și calitatea acestuia. Acesta este modul în care doarme o persoană profundă, calmă și puternică. Acesta, nu numărul de ore de somn, este cheia pentru o odihnă adecvată.

Un vis cu adevărat vindecător este caracterizat de trei indicatori:
• procesul de adormire este rapid și ușor;
• fără treziri intermediare nocturne;
• trezirea dimineața este gratuită și ușoară.

Ce pericol de lipsă de somn?
Pentru a înțelege cât de important este somnul odihnitor sănătos pentru fiecare persoană, este suficient să studiem procesele care au loc în corpul nostru atunci când este deranjat. În primul rând, acestea implică procesul de moarte în masă a celulelor, inclusiv celulele creierului și sistemul nervos. La rândul său, acest lucru duce la pierderea concentrării, reacții lente, slăbirea aproape a tuturor proceselor de gândire, o scădere bruscă a memoriei și a intelectului. De acord că cu un astfel de „buchet” de simptome este dificil să trăiești pe deplin.

Lipsa somnului are un efect negativ asupra activității sistemului cardiovascular. Conform statisticilor, persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe zi sunt mai predispuse să moară din cauza bolilor de inimă. Lipsa somnului slăbește apărarea organismului, fiind mai des predispusă la diferite boli infecțioase. În același timp, metabolismul glucozei este redus cu 40%, ceea ce înseamnă că persoanele care au probleme cu somnul au un risc crescut de a dezvolta diabet. De asemenea, echilibrul hormonal este perturbat: cantitatea de hormon al stresului (cortizol) crește, nivelurile hormonului de creștere scad, ceea ce duce la o deteriorare completă a stării de sănătate și îmbătrânire prematură.

Fundament pentru sistemul nervos
Unul dintre principalele instrumente în lupta pentru un somn sănătos este o dietă echilibrată. Există o serie de vitamine, minerale și alte substanțe biologic active care sunt elementele constitutive ale sistemului nervos - acestea încetinesc uzura celulelor nervoase, îmbunătățesc nutriția fibrelor nervoase, protejează celulele creierului de toxine. Aceștia sunt implicați activ în normalizarea somnului, calmează sistemul nervos și au un efect benefic asupra stării generale de fitness. Prin urmare, pentru toți oamenii moderni care experimentează stresul în viața lor de zi cu zi, este necesar să își coordoneze dieta, ținând cont de prezența acestor substanțe esențiale.

Magneziu. Cel mai necesar mineral pentru sistemul nervos. Cu participarea magneziului, celulele nervoase pot primi și transmite impulsuri nervoase și pot desfășura o activitate stabilă a întregului sistem nervos. Magneziul se găsește în cantități mari în mușchi, în special în celulele musculare ale vaselor de sânge și ale inimii, unde funcția sa principală este de a efectua procesele de dizolvare. procese relaxante. Relaxând mușchii, magneziul asigură relaxarea generală a corpului, scade tensiunea arterială și ritmul cardiac, ne permite să rămânem calmi și reținuți în timpul zilei și ne oferă un somn sănătos noaptea. Cel mai mult magneziu se găsește în grâu încolțit, banane, ficat, tărâțe, gălbenuș de ou, cartofi, mazăre verde, fasole.

Vitamina C. Afectează sute de procese vitale din organism, vitamina C este importantă pentru activitatea sistemului nervos - participă la dezvoltarea hormonilor anti-stres și protejează organismul de toxinele formate în timpul metabolismului. Sursele bogate de vitamina C sunt citricele, coacăzele negre, măceșii, ardeii dulci, merele, varza.

Vitamina B12. Acesta joacă un rol important în asigurarea funcționării stabile a sistemului nervos, protejează împotriva depresiei, insomniei, normalizează tensiunea arterială și ajută la adaptarea la schimbările de somn și veghe. Liderii în conținutul de vitamina B12 sunt ficatul și rinichii, carnea de vită, carnea de pasăre, peștele, ouăle, brânza, algele marine, soia și produsele din soia.

Vitamina B6. Vitamina necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos central și periferic, un mijloc de prevenire a insomniei și a oboselii crescute. Conținut în ficat, banane, arahide, semințe, prune uscate, pâine albă.

Vitamina A. Participă la normalizarea proceselor de somn, încetinește uzura celulelor nervoase și îmbătrânirea generală a corpului. Principalele surse sunt ficatul, caviarul, laptele, untul, brânza de vaci, brânza, gălbenușul de ou, morcovii.

Igiena somnului
O condiție importantă pentru odihna de noapte completă este așa-numita igienă a somnului - acțiuni simple sau reguli care ne permit să ne relaxăm rapid și să adormim. Aici toată lumea poate alege ceea ce este potrivit pentru el - o baie caldă, o plimbare plăcută și lentă, muzică relaxantă. Absolut toată lumea nu are nevoie de niciun zgomot pentru un somn bun, o cameră ventilată, un pat confortabil și pijamale. Și, desigur, factorii fundamentali care influențează profunzimea și calitatea somnului sunt evenimentele zilei. Încercați să găsiți modalități de a combate gândurile obsesive care vă împiedică să adormiți. Acesta poate fi antitraining, masaj relaxant, muzică plăcută. Dacă este posibil, evitați stresul, învățați să vă schimbați atitudinea față de tot ceea ce se întâmplă și priviți lucrurile filosofic - acest lucru vă va face nu numai mai sănătoși, ci și oameni mult mai plăcuti pentru ceilalți.!

În concluzie, îngrijirea regulată pentru un somn sănătos ar trebui să includă o dietă completă bogată în oligoelemente biologic active, exerciții fizice zilnice și toate condițiile necesare pentru un somn bun. Toate acestea ne vor permite să ne protejăm de efectele negative ale stresului zilnic și să ne protejăm de stresul emoțional, prin urmare să simțim bucuria unei vieți pline și împlinitoare.

  • sănătate
  • Sănătate siberiană
  • somn sănătos
  • stres
  • magneziu
  • Vitamina C
  • vitamina B12
  • vitamina A.
  • vitamina B6
  • viață plină
  • odihnă
  • odihnă

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

Ultimele articole

Ultimele comentarii

BUNĂSTANȚA SIBERIANĂ

SĂNĂTATE SIBERIANĂ

SOMNUL SĂNĂTOS ESTE O GARANȚIE A SĂNĂTĂȚII

SOMNUL SĂNĂTOS ESTE O GARANȚIE A SĂNĂTĂȚII

Astăzi, este aproape nimeni care să nu-și dea seama cât de importanți sunt pentru sănătatea noastră, nutriția adecvată, activitatea fizică, absența obiceiurilor proaste. Cu toate acestea, importanța somnului pentru starea noastră rămâne în mare parte subestimată. În agitația vieții moderne, încercând să „economisim” timp, sacrificăm deseori somnul - scurtăm orele de somn, nu dormim și nu ne odihnim bine, experimentăm stresul în timpul zilei, ne agită treptat sistemul nervos. Înțelegem că sacrificăm astfel calitatea vieții pentru care ne străduim să reușim?

„Toate bolile sunt cauzate de nervi” - această frază am auzit-o de zeci de ori. Și nimeni nu pare să se îndoiască de adevărul său - de fapt, nervii „zdruncinați” sunt capabili să provoace mai multe probleme de sănătate. A meritat să ne îndoim că stresul este noua amenințare la adresa sănătății populației dacă astăzi, de exemplu, aproximativ 70% din populația Rusiei este în permanență într-o stare de stres și o treime din întreaga populație se află într-o stare de stres excesiv ? Mai mult de jumătate dintre acești oameni experimentează diferite efecte ale stresului - oboseală rapidă, slăbiciune dimineața, dureri de cap frecvente, insomnie, conflicte, de asemenea, cele mai frecvente și periculoase două probleme asociate cu stresul - boli gastrointestinale și cardiovasculare?


Concluzia este evidentă - să ne protejăm de stres și să ne protejăm corpul de multe probleme neplăcute. Dar unde să găsim rezervele de calm, reținere și control al emoțiilor în ciclurile evenimentelor? Răspunsul este întotdeauna la suprafață: în somn sănătos. Deoarece somnul, ca parte importantă a vieții noastre, este cel mai strâns legat de starea sistemului nervos și de starea noastră zilnică în ansamblu. În esență, somnul slab are aceleași efecte asupra corpului ca și stresul. În același mod contribuie la creșterea în greutate sau la reducerea imunității, reduce performanța și agravează bolile cronice. Studiile arată că, în corpul voluntarilor, păstrați fără somn timp de câteva zile, dezvoltă procese similare proceselor de îmbătrânire accelerată, care sunt observate și sub stres. În plus, în absența somnului în organism crește eliberarea hormonului de stres - Cortizol, care în cantități mari duce la creșterea excitabilității și la diverse defecțiuni funcționale în organism.

Care ar trebui să fie visul care ne vindecă de efectele stresului și ne dă putere să rezistăm? Medicii cred că fiecare adult are nevoie de 7-8 ore de somn pentru a se odihni și a se simți răcoriți în timpul zilei. 5-6 ore sunt suficiente pentru un somn normal. Deși, într-o mare măsură, durata somnului în sine nu este la fel de importantă ca și calitatea acestuia. Acesta este modul în care doarme o persoană profundă, calmă și puternică. Acesta, nu numărul de ore de somn, este cheia pentru o odihnă adecvată.

Un vis cu adevărat vindecător este caracterizat de trei indicatori:
• procesul de adormire este rapid și ușor;
• fără treziri intermediare nocturne;
• trezirea dimineața este gratuită și ușoară.

Ce pericol de lipsă de somn?
Pentru a înțelege cât de important este somnul odihnitor sănătos pentru fiecare persoană, este suficient să studiem procesele care au loc în corpul nostru atunci când este deranjat. În primul rând, acestea implică procesul de moarte în masă a celulelor, inclusiv celulele creierului și sistemul nervos. La rândul său, acest lucru duce la pierderea concentrării, reacții lente, slăbirea aproape a tuturor proceselor de gândire, o scădere bruscă a memoriei și a intelectului. De acord că cu un astfel de „buchet” de simptome este dificil să trăiești pe deplin.

Lipsa somnului are un efect negativ asupra activității sistemului cardiovascular. Conform statisticilor, persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe zi sunt mai predispuse să moară din cauza bolilor de inimă. Lipsa somnului slăbește apărarea organismului, fiind mai des predispusă la diferite boli infecțioase. În același timp, metabolismul glucozei este redus cu 40%, ceea ce înseamnă că persoanele care au probleme cu somnul au un risc crescut de a dezvolta diabet. De asemenea, echilibrul hormonal este perturbat: cantitatea de hormon al stresului (cortizol) crește, nivelurile hormonului de creștere scad, ceea ce duce la o deteriorare completă a stării de sănătate și îmbătrânire prematură.

Fundament pentru sistemul nervos
Unul dintre principalele instrumente în lupta pentru un somn sănătos este o dietă echilibrată. Există o serie de vitamine, minerale și alte substanțe biologic active care sunt elementele constitutive ale sistemului nervos - acestea încetinesc uzura celulelor nervoase, îmbunătățesc nutriția fibrelor nervoase, protejează celulele creierului de toxine. Aceștia sunt implicați activ în normalizarea somnului, calmează sistemul nervos și au un efect benefic asupra stării generale de fitness. Prin urmare, pentru toți oamenii moderni care experimentează stresul în viața lor de zi cu zi, este necesar să își coordoneze dieta, ținând cont de prezența acestor substanțe esențiale.

Magneziu. Cel mai necesar mineral pentru sistemul nervos. Cu participarea magneziului, celulele nervoase pot primi și transmite impulsuri nervoase și pot desfășura o activitate stabilă a întregului sistem nervos. Magneziul se găsește în cantități mari în mușchi, în special în celulele musculare ale vaselor de sânge și ale inimii, unde funcția sa principală este de a efectua procesele de dizolvare. procese relaxante. Relaxând mușchii, magneziul asigură relaxarea generală a corpului, scade tensiunea arterială și ritmul cardiac, ne permite să rămânem calmi și reținuți în timpul zilei și ne oferă un somn sănătos noaptea. Cel mai mult magneziu se găsește în grâu încolțit, banane, ficat, tărâțe, gălbenuș de ou, cartofi, mazăre verde, fasole.

Vitamina C. Afectează sute de procese vitale din organism, vitamina C este importantă pentru activitatea sistemului nervos - participă la dezvoltarea hormonilor anti-stres și protejează organismul de toxinele formate în timpul metabolismului. Sursele bogate de vitamina C sunt citricele, coacăzele negre, măceșii, ardeii dulci, merele, varza.

Vitamina B12. Acesta joacă un rol important în asigurarea funcționării stabile a sistemului nervos, protejează împotriva depresiei, insomniei, normalizează tensiunea arterială și ajută la adaptarea la schimbările de somn și veghe. Liderii în conținutul de vitamina B12 sunt ficatul și rinichii, carnea de vită, carnea de pasăre, peștele, ouăle, brânza, algele marine, soia și produsele din soia.

Vitamina B6. Vitamina necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos central și periferic, un mijloc de prevenire a insomniei și a oboselii crescute. Conținut în ficat, banane, arahide, semințe, prune uscate, pâine albă.

Vitamina A. Participă la normalizarea proceselor de somn, încetinește uzura celulelor nervoase și îmbătrânirea generală a corpului. Principalele surse sunt ficatul, caviarul, laptele, untul, brânza de vaci, brânza, gălbenușul de ou, morcovii.

Igiena somnului
O condiție importantă pentru odihna de noapte completă este așa-numita igienă a somnului - acțiuni simple sau reguli care ne permit să ne relaxăm rapid și să adormim. Aici toată lumea poate alege ceea ce este potrivit pentru el - o baie caldă, o plimbare plăcută și lentă, muzică relaxantă. Absolut toată lumea nu are nevoie de niciun zgomot pentru un somn bun, o cameră ventilată, un pat confortabil și pijamale. Și, desigur, factorii fundamentali care influențează profunzimea și calitatea somnului sunt evenimentele zilei. Încercați să găsiți modalități de a combate gândurile obsesive care vă împiedică să adormiți. Acesta poate fi antitraining, masaj relaxant, muzică plăcută. Dacă este posibil, evitați stresul, învățați să vă schimbați atitudinea față de tot ceea ce se întâmplă și priviți lucrurile filosofic - acest lucru vă va face nu numai mai sănătoși, ci și oameni mult mai plăcuti pentru ceilalți.!

În concluzie, îngrijirea regulată pentru un somn sănătos ar trebui să includă o dietă completă bogată în oligoelemente biologic active, exerciții fizice zilnice și toate condițiile necesare pentru un somn bun. Toate acestea ne vor permite să ne protejăm de efectele negative ale stresului zilnic și să ne protejăm de stresul emoțional, prin urmare să simțim bucuria unei vieți pline și împlinitoare.