spaghete

„Pentru a avea rezultate de fitness trebuie să fii un bucătar decent”

Ceea ce face ca majoritatea rețetelor de spaghete să fie mai puțin potrivite pentru dietă sunt pastele simple, care au un nivel relativ ridicat Index glicemic, sosuri grele și bogate în calorii, carne grasă și brânzeturi. Prin urmare, vom înlocui unele produse cu altele, iar unele vor fi eliminate complet ...

Produse necesare pentru 2 porții:

  • 200 de grame de spaghete din cereale integrale
  • 300 de grame de file de pui, tăiate în bucăți mici
  • 100 de grame cu conținut scăzut de grăsimi brânză de vacă sau brânză de vaci
  • 2-3 roșii
  • 2 linguri. mustar Dijon
  • 2 linguri. zdrobit savuros
  • oregano, sare și piper după gust

Mod de preparare:

Desigur, pui spaghetele la fiert mai întâi

Piureul de roșii finit economisește timp, dar prefer să îl pregătesc eu singur din roșii proaspete pentru a fi sigur de conținut. Pentru a face acest lucru, înmuiați roșiile în apă clocotită timp de aproximativ 5 minute, pe care trebuie mai întâi să le „tăiați” cu un cuțit în mai multe locuri pentru a le curăța mai ușor. După ce le curățați, zdrobiți-le împreună cu muștarul Dijon până când se obține un amestec omogen și puneți-le deoparte.

Într-o tigaie antiaderentă, frigeți carnea până devine aurie. Reduceți ușor focul și adăugați piureul de roșii și muștarul. Amestecați ocazional și așteptați ca sosul să se îngroașe după bunul plac (aproximativ 5 minute). În cele din urmă adăugați săratul, oregano, sare și piper, amestecați din nou și scoateți-l de pe foc.

Strângeți excesul de apă din spaghete și amestecați-le cu sosul. După distribuirea porțiilor pe o farfurie, se presară cu brânză de vaci/brânză de vaci. Dacă se dorește, se poate adăuga fiert ouă.

Fiecare porție conține aproximativ 40 de grame proteine, 80 de grame glucide și minim gras (dacă nu există ou). Puteți crește/micșora proteinele și carbohidrații crescând/micșorând respectiv carnea sau spaghetele.

6te go probvam o6te vav srqda tova menu, prodaljava6 da si nadaxan toba e super 6toto i az sam taka moje pak naesen pak dvamkata da sme na scenata

Dragă, spaghetele nu vin într-o mâncare puțin grea înainte de antrenament? Nu credeți că înainte de un antrenament este mai bine să mâncați alimente cu o densitate mai mare de carbohidrați (nu că spaghetele nu sunt, dar după gătit se umflă mult) pentru a reduce cantitatea de alimente consumate și pentru a nu avea greutate în stomac? De exemplu: fulgi de ovăz fine crude

Danny, nu m-am decis încă pe o scenă în toamnă, dar sunt acolo în primăvara viitoare

Dimitar, dacă consum spaghete cu o oră sau două înainte de antrenament, cu siguranță îmi va fi greu. Încărcarea carbohidraților nu se face imediat înainte de antrenament - atunci aveți nevoie de ceva foarte ușor de digerat, chiar prefer să mă antrenez ușor pe stomacul gol - doar proteine ​​și fructe, de exemplu, cu o oră înainte de antrenament. Deoarece mulți carbohidrați fac o persoană leneșă, corpul său vrea să stocheze această energie, nu să o dea în scopuri de antrenament. Este vorba despre realimentare (prânz) la 12:30 cu un antrenament planificat între 16: 30-17: 00 (și o masă ușoară la 15:30)

Nu vă este frică de catabolism în timpul antrenamentului în sine, având în vedere că sunteți doar 20-30 de grame de carbohidrați luați cu o oră și jumătate înainte de acesta? Chris Aiseto susține chiar că nutriția pre-antrenament este mai importantă decât cea post-antrenament și recomandă întotdeauna consumul mai multor carbohidrați în general în nutriția pre-antrenament (post-antrenament ocupă 25% din aportul de carbohidrați pentru o zi, nu faceți o comparație cantitativă între specifică). Ce crezi despre ?

Încărcarea carbohidraților pentru antrenament ar trebui să aibă loc după sfârșitul antrenamentului anterior, când sensibilitatea la insulină a mușchilor este maximă, precum și cu ore înainte de antrenament, astfel încât acești carbohidrați să poată fi absorbiți și depozitați ca glicogen. Mesele înainte de antrenament ar trebui să aibă un volum scăzut și calorii din mai multe motive:

1. Digestia redirecționează o mare parte din circulația sângelui către stomac, respectiv este dificilă furnizarea de kilograme și substanțe nutritive și eliminarea deșeurilor din mușchi.

2. Mâncarea mai mare ridică diafragma și îngreunează respirația.

3. Digestia este un proces controlat de diviziunea parasimpatică a SNC. În timp ce digerăm, sistemul nervos simpatic este suprimat, așa că după ce mâncăm adormim, devenim leneși și nu ne antrenăm.

Întotdeauna fac cele mai bune antrenamente din punct de vedere al intensității și densității pe stomacul gol, dar nu mă tem de catabolism, având în vedere că depozitele de glicogen sunt pline, am luat suficiente proteine ​​înainte de antrenament, precum și suplimentele necesare, iar după antrenament voi lua carbohidrați.cantități mai mari. Dar să nu ne abatem de la subiect, dacă vrei să faci niște spaghete și să scrii că ți-ai lins degetele

Ce catabolism a fost oamenii?
Există o modalitate de a mânca - postul intermitent sau mâncarea ciclică => aproximativ 18 până la 20 de ore fără mâncare, postul și apoi într-o fereastră de 4-6-8 ore îți înghiți mâncarea pentru o zi. Vorbim despre sportivi de forță, eu nu simți o scădere a forței, să nu mai vorbim de mușchi!
După părerea mea, corpul nu ar permite să piardă mușchi atât de ușor ...
Lubo, ce părere ai despre consumul ciclic?

Este a doua oară când fac spaghete și nu diferă de cele făcute într-un restaurant italian. Ei bine - există o diferență foarte importantă - aceste spaghete sunt sănătoase, pe lângă acestea sunt sincronizate cu stagiari serioși care caută o modalitate de a-și diversifica dieta. Lubo - felicitări pentru rețetă!
PS: Am încărcat chiar și fotografii cu pregătirea delicatesei și v-am etichetat pe Facebook, sper să nu vă deranjeze

Ivan, sunt familiarizat cu metoda de nutriție pe care o descrii - ideea este că organismul este cel mai capabil să lucreze și va avea tendința de a oferi cea mai mare energie în antrenament pe stomacul gol, dar cu depozite complete de glicogen. Acest lucru, pe de o parte, și pe de altă parte - să nu permită câștigul excesului de grăsime, mai ales dacă sportul are categorii. Dar o astfel de abordare a înfometării complete atât de multe ore este aplicabilă persoanelor cu un metabolism destul de lent, precum și atunci când iau steroizi anabolizanți. În toate celelalte, se poate aplica o altă rotație a caloriilor, respectiv a proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților, cu o scădere a alimentelor în orele de dinaintea antrenamentului și o creștere după aceasta, dar în niciun caz foamea completă. Aprob și aplic o astfel de dietă ciclică

Martin, trebuia să tragi nu numai preparatul, ci și spaghetele preparate. Apropo, intenționez să actualizez rețeta făcând spaghete bolognese cu carne de vită pură tocată.

După ce am plecat aproape jumătate dintre ei au plecat imediat - astăzi am avut un antrenament greu!
Mâine voi posta spaghetele terminate înainte să le distrug.
PS: Actualizați cu îndrăzneală - suntem deschiși la idei

Nu știu
În prezent, personal mă antrenez pe sistemul 5x5 (100% îl știți) împreună cu o dietă ciclică așa cum am descris. După școală (adică aproximativ 18-20 de ore fără mâncare) mă antrenez direct și tocmai atunci am făcut cea mai mare haltere dintre toate exercițiile Am condus acest tip de mâncare de 3 săptămâni acum și sunt foarte fericit, nu interferează cu viața în general, nu mă gândesc să mănânc la fiecare a 3-a oră și lăcomia de a stropi foarte tare după o antrenamentul este o adevărată ușurare; D

Și stomacul mărit pe care îl veți obține ca urmare a „stropirii”? Și stresul asupra sistemului digestiv și nervos la care corpul tău va avea dificultăți de adaptare? Saltul puternic al zahărului din sânge și al insulinei după această „sărbătoare” este, de asemenea, ceva ce ar trebui să încercăm să evităm. Cu toate acestea, fiecare persoană este diferită, iar metodele care funcționează și, prin urmare, nu funcționează sunt la nivelul individualității. Noroc!

PS: Am încețoșat mult subiectul, să rămânem la subiect

^ Da, sunt de acord! Dacă Lubo dorește, poate face un articol separat despre acest tip de mâncare.
Doar adăugați => puteți răsfoi leangains.com => bărbatul este foarte în relief cu exact acest tip de dietă.

Buna ziua. În prezent sunt într-o perioadă de îndepărtare a grăsimii subcutanate (pe cât posibil). Meniul de până acum este:
1,70-100g ovăz + 3 ouă întregi
2. Pulbere de proteine ​​30 de grame
3.150g pui + până acum 100g linte
4 după antrenament 40 de grame de proteine ​​+ 20-40 de grame de dextroză
5. La o oră după antrenament 150 de grame de pui + salată
6. La 3 ore după cină 130g brânză de vaci.

Este potrivit să înlocuiți linte cu spaghete din cereale integrale. Și, în general, dieta este bună? ?
multumesc anticipat

Dieta este ca o rețetă pentru medicamente, prescrisă de un medic, adică. este prescris individual deoarece fiecare organism este individual. Dacă vrei să prescriu o astfel de „rețetă” scrie-mă prin formularul de contact

Bună ziua Lubo. În septembrie am devenit student. Exista o sală de gimnastică gratuită la universitatea în care am studiat. Am decis să încep antrenamentele. În același timp am început să lucrez într-un restaurant chinezesc. Apoi, când am ajuns pe cântar, aveam 71 de ani. kg. În același timp, am început să lucrez într-un restaurant chinezesc și acolo puteam mânca multă carne. Urmând câteva reguli simple pe care le-am citit pe site-ul dvs. după 5 luni, am îngrășat 82 kg. Nu mi-a venit să cred cum am reușit Și înainte de a face fitness ... dar nimic nu am realizat acest lucru ... Prin asta vreau să spun ... că mulți oameni subestimează puterea mâncării. Și vreau să întreb ce m-ar sfătui în viitor ... pentru că la început nu am reușit așteaptă să realizez într-un timp foarte scurt ... Ce sfaturi mi-ați da pentru dezvoltare ?

Acest spaghetti a devenit preferatul meu. Ideea foarte gustoasă!

Felicitări pentru o rețetă minunată de spaghete. Urmez dieta de 90 de zile. Sunt rezultate bune. Cu cât citesc mai multe despre mâncare, cu atât știu mai puțin despre ea. În ziua pentru spaghete voi încerca această rețetă. Doar pentru a-ți cere părerea despre această dietă. Voi fi bucuros să-l împărtășesc. O zi plăcută.

Bună, Lubo,
care este diferența în procesele care apar în organism atunci când mănânci file de pui și carne roșie de pui?
Care este diferența în valoarea nutrițională a ambelor? Numai în grăsime?
Există o variantă în care 100 g de file să poată fi înlocuite cu un picior (greutate mică) + ceva anticearcan (dacă pot să-i spun așa)
Vă mulțumim anticipat pentru timpul acordat!

Veți găsi răspunsul cel mai neașteptat aici: http://lubomirivanov.com/5259/

Buna ziua!
Am o întrebare - ce părere aveți despre spaghetele de orez? Sau mai precis, „tăiței” de orez? Nu este o opțiune mai bună decât spaghetele din cereale integrale?
Vă mulțumim anticipat pentru răspuns.
Sa aveti o zi placuta si de succes!

În primul rând, să clarificăm ce înseamnă făină integrală - folosiți făină din cereale integrale. Orezul poate fi sau nu cereale integrale. Și dacă veți mânca orez/grâu sau altele este o chestiune de a dori să mâncați/să nu mâncați un aliment (în acest caz orez sau grâu). Dacă nu aveți intoleranță la gluten, nu există un motiv comun pentru unii să fie o opțiune mai bună decât altele.