Multe dintre obiceiurile pe care le dobândim în timp și care ni se par nevinovate încep treptat să ne afecteze sănătatea mintală. Aici vom analiza răspunsurile la următoarele întrebări:

bună

  • Ce înseamnă deteriorarea sănătății mintale?
  • Ce obiceiuri ar trebui să evităm?
  • Cum să mențineți o bună sănătate mintală?

De ce este atât de importantă o bună sănătate mintală?

Starea fizică și mentală sunt corelate. Deși această sănătate mintală nu poate fi văzută și simțită la fel de imediat ca sănătatea fizică, deoarece este ghidată de simptome subiective, uneori oamenii întârzie când întârzie prea mult ajutorul psihologic profesional. A ține prea mult timp anumite sentimente și emoții negative se poate transforma într-o boală. De aceea, a merge la un psiholog este ceva care se face mai bine profilactic decât atunci când situația necesită deja o intervenție medicală mai serioasă.

Ce obiceiuri rele să renunți pentru a te bucura de o bună sănătate mintală?

Pentru o sănătate mintală bună, renunță la obiceiul de a nu lua micul dejun dimineața!

Oricât de ciudat ar părea, acest obicei aparent inocent este nesănătos. Provoacă o scădere a zahărului din sânge, care la rândul său poate duce la depresie și anxietate. În plus, activitatea creierului este încetinită, deoarece nu obține suficiente substanțe nutritive și capacitatea de a lucra în timpul zilei scade.

Pentru o bună sănătate mintală, renunță la obiceiul de a dormi puțin!

Pentru a avea o sănătate mintală bună, trebuie să obțineți suficientă calitate dormi. Nu trebuie să vă culcați prea târziu pentru acest lucru, deoarece somnul neliniștit sau insuficient duce la depresie, stres, schimbări bruște ale dispoziției și alte boli grave. Cantitatea minimă de somn pe zi necesară pentru a menține o bună sănătate mintală este de 8 ore.

Renunțați la fumat pentru o sănătate mintală bună!

Sănătatea mintală, precum și sănătatea fizică suferă grav dacă fumezi. Fumatul creează dependență, ceea ce la rândul său contribuie la anxietate, depresie și alte probleme mentale atunci când nu se ia doza regulată de nicotină.

Renunță la un stil de viață sedentar!

Exercițiul este un instrument ideal pentru îmbunătățirea sănătății mintale. Acestea au un efect benefic asupra sistemului nervos central, cresc imunitatea, ceea ce vă permite să luptați cu succes împotriva diferitelor boli și să stabilizați nivelurile de proteine. În plus, îmbunătățesc circulația sângelui, care la rândul său îmbunătățește activitatea creierului, reduce stresul și ajută la dobândirea așa-numitei clarități a minții, care te ajută să faci față mai rapid sarcinilor zilnice.

Renunțați la utilizarea constantă a dispozitivelor electronice

Ecranele electronice conduc la niveluri crescute de stres, anxietate, depresie și insomnie. Utilizarea lor constantă nu numai că duce la probleme de vedere, dar are și un efect extrem de negativ asupra sănătății mintale. Dacă doriți să vă protejați psihicul de astfel de influențe, reduceți la minimum astfel de dispozitive.

Ce obiceiuri utile să construiești pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală?

Urmați un program zilnic de somn

În timpul somnului, corpul produce melatonina, care este un hormon vital și carența acestuia duce la depresie, somn agitat, tulburări de memorie, oboseală crescută și capacitate insuficientă de concentrare. În plus, acest hormon special este responsabil pentru aspectul tânăr și pierderea în greutate. Pe lângă faptul că vă odihniți cel puțin 8 ore pe zi, trebuie să vă obișnuiți să mergeți la culcare în același timp, iar pentru producerea melatoninei trebuie să adormiți înainte de ora 12. Până la miezul nopții hormonul este sintetizat, iar lumina perturbă această sinteză. Aceasta înseamnă că seara ar trebui să dormiți pe întuneric fără niciun dispozitiv care să se aprindă.

Dieta sanatoasa

Pe lângă sănătatea fizică, alimentația sănătoasă este esențială pentru sănătatea mintală, deoarece creierul are nevoie de substanțele nutritive care sunt prezente în aceasta dietă. Acest lucru îi permite să funcționeze corect și eficient.

Alimentele și băuturile care afectează sănătatea mintală sunt: ​​alcoolul, cofeina, zahărul și suplimentele.

Activitate fizică regulată

Pentru a menține nu numai o formă fizică bună, ci și o bună sănătate mintală, este recomandat să petreceți cel puțin 20 de minute pe zi pentru exerciții fizice. Mersul pe jos este cel mai bun exercițiu. Când este combinat cu natură în jur, va ajuta cu siguranță la eliminarea stresului acumulat în viața de zi cu zi.

Învăţare

Învățarea hrănește activitatea creierului și previne dezvoltarea bolii Alzheimer, așa că nu încetați niciodată să învățați lucruri noi. Chiar dacă nu vă plac limbile străine, puteți învăța noi abilități de gătit, vă puteți răsfăța cu hobby-uri utile, cum ar fi tricotatul, sculptura în lemn sau cultivarea florilor, citiți cărți de ficțiune sau știință. Orice informație nouă care vă interesează activează creierul și înlătură influențele negative ale vieții de zi cu zi.

Înlocuiți comunicarea prin dispozitive electronice cu comunicarea live

Lăsați-vă smartphone-ul, rețelele sociale și alte distrageri acasă cel puțin o zi pe săptămână și ieșiți să petreceți timp de calitate cu prietenii în direct. După o astfel de experiență, mintea se curăță și, ca urmare a împărtășirii cu cineva care te înțelege, depresia și stresul dispar.

Nu acordați atenție problemelor mici

Toată lumea se confruntă cu unele probleme de zi cu zi, dar modul în care reacționează la ele este extrem de important. Dacă rămâneți calm și autocontrol într-un astfel de moment, problema va fi mai ușor de rezolvat fără a vă afecta pacea și liniștea interioară. Dacă acordați prea multă atenție problemelor mici și le lăsați să vă irite, veți suferi de o sănătate mintală precară. Gândiți-vă la toate problemele ca la încercări pentru a vă face mai puternici, nu ca la obstacole de netrecut.

Limitați sau nu mai urmăriți cu totul știrile

Știrile de astăzi sunt pline de imagini de violență, tendințe deranjante și care provoacă tulburări de stres post-traumatic. Pentru a vă păstra psihicul, este mai bine să le limitați sau să nu mai urmăriți complet știrile și să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive din viața de zi cu zi.