Salutare tuturor,

forum

Primele felicitări pe site.

Sunt în zonă de 3-4 ani, nu este nevoie să explic avantajele. Mănânc mai regulat și mă simt bine și în pielea mea. Am început puțin din întâmplare după ce am consultat un nutriționist (îi voi salva numele). Omul meu a realizat un program „special pentru mine”. O lună mai târziu, mi-am dat seama că tot ce mi-a spus a fost „copiat” din zonă.

Am început să merg la sală acum câteva luni. Întrebarea mea este în funcție de zonă cum este recomandat să mănânci înainte și după fitness/sport. Undeva am citit că Barry Sears recomandă cu 30 de minute înainte și 30 după administrarea unui bloc P/V/M.

Escortele de masă recomandă ca glucidele să aibă un indice glicemic ridicat.

Care este opinia ta.

Bună, Gri! Mulțumesc și bine ai venit? (Ești o fată, nu mă înțelege greșit:))

Eu, la fel ca tine, am practicat prima dată Zona la recomandarea unui nutriționist, cred că e la fel;) Asta a fost acum câțiva ani (în 2008) și apoi auzisem doar despre zonă, dar habar n-aveam de Numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Când am început să mănânc conform regimului, în același timp am început un program activ de fitness cu un instructor personal - 1 oră de trei ori pe săptămână. Cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament am mâncat 1 bloc de P/V/M pentru că mi se potrivea. Instructorul meu mi-a recomandat să mănânc carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie, dar mi-am făcut un „sandviș de zonă”. Din moment ce mă antrenam la ora 8 seara după serviciu, cu siguranță a trebuit să mănânc ceva înainte de asta. Pentru mine a fost cel mai ușor să fac un sandviș dintr-o felie de pâine integrală, brânză cu conținut scăzut de grăsimi (sau șuncă) și măsline și să o aduc cu mine. Pâinea este considerată glicemică, dar pâinea integrală nu este cel mai mare rău. Am văzut că mă simt bine așa, iar sportul și regimul au avut împreună un efect uimitor, așa că nu credeam că mă deranjează să mănânc un „sandviș de zonă” înainte de sport. Nu-mi puteam imagina că mănânc o salată mare înainte de un sport pentru a-mi umfla stomacul, chiar dacă s-ar putea să nu cântărească. Nu știu cum m-aș simți. Acum, în primăvară, voi începe din nou sporturi mai active și cred că voi face la fel.

Asta a fost înainte de sport. Căci după sport - m-am dus acasă și am constatat că de fapt nu aveam un apetit mare și am mâncat nu mai mult de 2 blocuri. Uneori nu aveam chef să mănânc deloc.

Hahahaha sunt băiat,

Mulțumesc pentru răspunsul rapid, mănânc o banană (mă asigur că nu este mare), file și nuci crude înainte de antrenament. Principiul respectării P/V/M este important, cred, și poate o bucată de ciocolată chiar înainte de antrenament în combinație cu P și M.

Dacă ești băiat, poate poți mânca 2 blocuri înainte de sport, mai ales dacă faci mult cardio.
Succes!:)))

Vivi, în ceea ce privește sportul pe care vreau să-l întreb, pot muta blocurile în zilele în care antrenamentul meu este la 19.30 - adică la 18.30 - 13.40 1B în loc de micul dejun de noapte, și la 9 pm când mă întorc de la antrenament 2B pentru cină și cu asta pentru a schimba ziua.

Bună, Dani 74, făceam exact așa cum descrii tu. Am mâncat înainte de antrenament, iar apoi seara 2 blocuri - și m-am simțit bine. Trebuie să încerci să vezi cum te vei simți. Rolul micului dejun de noapte este acela de a menține un nivel constant de insulină în sânge, astfel încât să nu părăsiți zona la scurt timp după ce ați adormit. Dacă sunteți la 1 până la 2 ore după ultimele două blocuri, cred că veți fi bine.

Bună, Vivi.
Nu am înțeles ce vrei să spui prin 1-2 ore. a fi în regulă - este momentul în care m-am culcat sau altceva vrei să spui. Sunt în antrenament de la 19.30. iar înaintea ei în jurul orei 18.30-18.40 am să mănânc 1B și voi merge la cină la 21.00 și apoi voi lua cina 2B și mă voi culca aproape întotdeauna după 23.30. Regimul va fi bine, dar numai luni.

Bună, Danny. Acum văd că nu am scris-o bine mai sus, îmi cer scuze. Am vrut să scriu că, dacă luați masa ultimele două blocuri cu până la 1 sau 2 ore înainte de culcare, puteți merge la culcare fără brunch. Aparent, faci exact asta. Spun asta pentru că făceam exact același lucru trei zile pe săptămână când eram activ în sport și mă simțeam bine. Nu m-am trezit flămând dimineața, m-am simțit perfect. Dacă se întâmplă să te culci la două sau mai multe ore după cină, poți mânca încă un bloc înainte de culcare, ceva foarte ușor - iaurt, de exemplu. În ambele cazuri - cu sau fără cel mai recent mic dejun cu un singur bloc - important este modul în care vă va potrivi, veți simți cum întregul corp este mai bun.

Buna ziua, felicitari de la mine pentru site-ul minunat! Am o întrebare despre sport și despre numărul de blocuri din zonă. Fac sport dar nu regulat. De exemplu - uneori fac exerciții de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră, uneori nu pot și o dată timp de 1 oră timp de 2 săptămâni. Nu pot să-mi dau seama cum să calculez blocurile în aceste cazuri. Am observat că cu mai multe blocuri și mai multe sporturi are un efect mai mare, dar programul meu de lucru nu-l permite tot timpul. Nu-mi dau seama câte blocuri să mănânc în zilele sau săptămânile fără sport?:)

Bună ziua, Slavi:) În locul tău aș crește numărul de blocuri cu 1 în ziua sportului - mâncând un mic dejun cu un bloc cu 30 de minute înainte de sport. În opinia mea, nu vă abateți drastic de la numărul de blocuri pe care le luați de obicei, doar adăugați acest mic dejun înainte de sport. Sper că altcineva a împărtășit o idee.