Ați decis în cele din urmă să începeți antrenamentul. Da, nu este niciodată prea târziu pentru sport ... Și totul trebuie să înceapă cu stabilirea a ceea ce este cel mai potrivit pentru vârsta ta și starea corpului tău. Vă vom ajuta spunându-vă ce sarcină este cea mai bună pentru fiecare vârstă și o puteți alege pe cea mai bună pentru dvs. ...

exerciții

Sport pe 20
Acesta este cel mai bun moment pentru a-ți forma obiceiurile sportive. Orice tip de activitate este potrivit pentru această vârstă, deoarece forțele sunt din abundență. Așa că alege ceea ce este în inima ta, iar corpul poate suporta totul!

- dansuri latino-americane: Acest tip de activitate combină mișcările fierbinți de dans și muzica fantastică, iar inima este încărcată, ca în aerobicul pas. Și doar un antrenament de 45 de minute este suficient! Este, de asemenea, distractiv, deși obositor ... Dar ce contează când ai 20 de ani!

- Antrenori cardio: Chiar și la 20 de ani, este nevoie de un antrenament cardio, de preferință de 20-30 de minute, de patru ori pe săptămână. Puteți „obține” o astfel de sarcină dacă faceți suficient exercițiu și mergeți. Dar dacă stilul tău de viață se bazează pe formula „mașină-muncă-mașină-acasă”, atunci ar trebui să te gândești la antrenamente în sala de gimnastică.

- Exerciții de putere: Cea mai bună vârstă pentru antrenament și întărirea diferitelor grupe musculare, pentru „sculptarea” figurii. Puteți începe destul de intens cu trei antrenamente pe săptămână. Dacă credeți că volumul de muncă nu este suficient, puteți crește vizitele în sală de până la cinci ori pe săptămână.

- Alergare: Genunchii și gleznele dvs. sunt în stare bună, așa că puteți alerga des și mult timp. Dacă aparatul dvs. cardio este plictisitor, atunci alergarea în parc este cel mai bun antrenament cardio pentru dvs.

- Yoga: Dacă îți plac exercițiile de flexibilitate și ai nevoie și de reducerea stresului, nu ezita să te înscrii la yoga. Începeți de două ori pe săptămână. Nici nu trebuie să mergeți la sală - puteți găsi doar tutoriale video și puteți începe să vă exercitați acasă.

- Aerobic pas: Veți fi surprins, dar este suficient un antrenament pe săptămână. Adevărul este, însă, că volumul de muncă depinde foarte mult de antrenor. Deci, înainte de a începe, căutați păreri.

- Kickboxing: Este potrivit în primul rând pentru sport și fete foarte active, precum și pentru cei care nu își pot imagina viața fără sport. Și rezultatul? Fese perfecte, durabilitate, flexibilitate, înălțătoare și încredere în sine. Nu sunt necesare antrenamente cardio suplimentare, deoarece kickboxing-ul le include.

Sport la 30 de ani
Dacă ai 30 de ani și ai decis să începi să faci sport, atunci ai luat decizia corectă. La această vârstă, sunt necesare antrenamente suplimentare de tonifiere și rezistență. Fluctuațiile de greutate încep, deci sportul este important pentru a-l menține normal. Iată câteva idei pentru copiii de 30 de ani:

- Yoga: Este universal și poate oferi ceva pentru fiecare vârstă. Dacă aveți deja o familie, aceasta vă va oferi posibilitatea de a reduce stresul și de a vă relaxa de la viața de familie stresantă și de la muncă. Număr optim de cursuri pentru începători - de două ori pe săptămână.

- Alergare: Dacă începeți să alergați la vârsta de 30 de ani, cel mai bine este să acordați atenție acestui lucru pe distanțe lungi. Înainte ca articulațiile să înceapă să-și amintească, distanțele mari vă vor ajuta să vă sporiți rezistența și să vă mențineți corpul în formă bună. Cu toate acestea, chiar dacă nu vă rănesc genunchii și gleznele, totuși, trebuie să acordați o atenție deosebită calității adidașilor.

- Ciclism: dacă alergarea vă pune prea multă tensiune pe articulații, o puteți înlocui cu ciclismul, care este unul dintre cele mai bune antrenamente cardio. Și dacă nu există parc în apropiere, puteți obține o bicicletă de exerciții, care este un înlocuitor foarte bun.

- Exerciții de putere: Vă vor ajuta să vă păstrați silueta de fată după 30 de ani. Exercițiile pentru șolduri, coapse și brațe sunt obligatorii. Dar fii realist - dacă ai născut deja, nu-ți poți întoarce silueta la 18 ani. De asemenea, nu vă lăsați păcăliți că veți găsi exerciții care vor elimina imediat grăsimea din burtă sau depunerile de grăsime. Puteți obține rezultatele dorite numai în combinație cu o nutriție adecvată (alimente sărace în grăsimi și bogate în fibre) și stil de viață adecvat.

Sport la 40 de ani
Principalul lucru pentru această vârstă este de a nu pierde dorința pentru sport, precum și dorința femeilor de a ține pasul cu vremurile. La această vârstă, antrenamentul cardiac este foarte important. Și durata cursurilor în sine ar trebui să crească treptat. Deci, sarcina aleasă nu trebuie să fie prea intensă, dar trebuie să fie lungă.

- Înot: Va fi bine dacă vizitați piscina de patru sau cinci ori pe săptămână. Acesta este un antrenament cardio excelent, fără a fi dureros pentru articulații. Nu ar fi rău dacă uneori alternezi înotul cu aqua aerobic.

- Exerciții de putere: După 40 de ani, nu se poate pune problema culturismului. Nici măcar nu te gândești să „construiești” un corp sexy pe aparatele de fitness. La această vârstă, antrenamentul de fitness vă poate ajuta doar să vă mențineți corpul într-o formă bună. Utilizați greutăți ușoare și consultați un antrenor pentru a vă arăta cum să efectuați corect exercițiile.

- Yoga: Foarte util pentru menținerea flexibilității și tonului. Și cu doar două antrenamente pe săptămână!

- Exerciții pentru întărirea spatelui: Problemele de spate devin relevante pentru multe femei cu vârsta peste 40 de ani. Pentru a vă menține postura și a scăpa de durere, trebuie să vă consolidați mușchii spatelui, așa că asigurați-vă că includeți exerciții adecvate în antrenamentul de forță sau luați timp pentru astfel de activități în timpul săptămânii, dacă face sporturi diferite de fitness. Trebuie doar să consultați un specialist pentru a evita leziunile la spate.

- Alergare și mers mai bun: Dacă îți place să alergi, încetinește. Dar cel mai bine este să înlocuiți alergarea cu mersul pe jos.

- Antrenament cu bicicleta: Acesta nu este doar un antrenament cardio bun, ci și cel mai bun mod de a vă menține picioarele (prevenirea celulitei) și spatele într-o formă bună.