recuperare

Dacă starea fizică și forma femeii o permit, de obicei în sfârșitul primei luni trece la al 3-lea complex al exerciții de recuperare postpartum. Este similar cu complexul din perioada anterioară (săptămâna 4-5), dar include mai multe exerciții suplimentare. Ca și în alte perioade, exercițiile sunt selectate pentru a afecta toate grupele musculare majore și pentru a se concentra pe abdomen, spate și podea pelviană. Deoarece fiecare exercițiu vizează un grup muscular diferit, acestea nu provoacă oboseală și oboseală excesive, dar sunt plăcute de efectuat. Multe exerciții suplimentare pot fi incluse în acest complex cu o recuperare bună, atâta timp cât starea femeii o permite. De obicei, după a doua lună de naștere, toate femeile pot face aceleași exerciții, indiferent dacă au născut normal sau prin cezariană, dar este bine să faceți această evaluare de către un medic.

Mai multe informații despre beneficiile și contraindicațiile gimnasticii postpartum pot fi citite în articolul - Exerciții pentru recuperare după naștere

Exerciții în perioada 6 - 8 săptămâni după naștere

Exercitiul 1


  • Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
  • Pe măsură ce inspirați, ridicați brațul stâng înainte și în sus și extindeți brațul drept.
  • Expirați și reveniți la poziția de pornire.
  • Pe măsură ce inspirați, ridicați brațul drept înainte și în sus și brațul stâng întins.
  • Expirați și reveniți într-o poziție confortabilă.
  • Repetați de 3-4 ori fiecare poziție.
  • Ar trebui să simțiți o ușoară tragere pe spate atunci când vă mișcați brațele.

Exercițiul 2


  • Ridică-te drept și așează-ți mâinile pe șolduri.
  • Ridicați piciorul stâng îndoit la genunchi.
  • Întindeți picioarele în aer și țineți o secundă
  • Repetați de 2-3 ori pentru fiecare picior.
  • Nu vă țineți respirația.
  • Dacă aveți o problemă de echilibru, puteți folosi spătarul unui scaun pentru sprijin.

Exercițiul 3


  • Ridică-te drept, cu picioarele ușor depărtate și brațele la talie.
  • Înclinați-vă corpul ușor înainte și spre dreapta și faceți un cerc complet.
  • Apoi faceți o viraj în direcția opusă.
  • Mișcarea ar trebui să fie de la talie și partea superioară a corpului.
  • Nu vă țineți respirația.
  • Faceți 2-3 ture în fiecare direcție.

Exercițiul 4


  • Stai drept cu picioarele ușor depărtate.
  • Îndoiți brațele în pumni și îndoiți-le la coate în unghi drept.
  • Extindeți brațul drept înainte și trageți brațul stâng înapoi
  • Apoi mutați-o pe cea stângă înainte și trageți-o pe cea dreaptă înapoi.
  • Nu vă țineți respirația.
  • Faceți 5-6 repetări pentru fiecare mână.

Exercițiul 5


  • Intindeți-vă pe burtă cu brațele încrucișate la coate.
  • Strângeți mușchii și împingeți corpul în sus, astfel încât să rămâneți doar pe coate și degetele de la picioare.
  • Reveniți la poziția de pornire.
  • Corpul trebuie să fie paralel cu podeaua.
  • Nu vă țineți respirația.
  • Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 6


  • Așezați-vă pe podea și susțineți-vă cu mâinile în spatele corpului.
  • Strângeți mușchii abdomenului și coapselor și ridicați corpul.
  • Nu vă țineți respirația.
  • Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 7

  • Intinde-te pe spate cu mainile langa corp.
  • Ridicați încet ambele picioare în sus, cu genunchii drepți.
  • Reveniți la poziția de pornire.
  • Respirați uniform.
  • Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 8


  • Intinde-te pe spate cu mainile langa corp.
  • Ridicați picioarele îndoite la genunchi până la corp.
  • Puneți mâinile pe exteriorul genunchilor.
  • Întindeți încet șoldurile, rezistând cu mâinile.
  • Mutați-vă mâinile în interiorul genunchilor.
  • Strângeți șoldurile spre interior, rezistând spre exterior cu mâinile.
  • Repetați de 3-4 ori din fiecare poziție.
  • Nu vă țineți respirația.

Exercițiul 9

  • Mergând câteva minute într-un ritm moderat.
  • Respirația este uniformă și profundă.