Exerciții pentru mama și bebeluș

Unul, dacă se dorește, va găsi întotdeauna o cale. Tot ce are nevoie este dorința, voința și motivația puternică, restul sunt scuze și scuze.

Dacă aveți motivația și prioritizarea corectă a responsabilităților, atunci găsiți timp pentru dvs. și pentru instruire. Sper că exercițiile pe care vi le voi prezenta vă sunt necunoscute și vă vor fi de folos.

exerciții

Așezați bebelușul pe viței și țineți-l sub brațe. Rulați înainte și înapoi. Exercițiul este foarte potrivit pentru durerile de spate și lombare, de asemenea strânge mușchii abdominali. Faceți cel puțin 10 repetări și dacă doriți și copilul dumneavoastră continuați.

Așezați bebelușul pe tampoane și țineți-l fie sub brațe, fie de brațe (așa cum se arată în fotografie). Mutați doar picioarele inferioare în sus și în jos. Exercițiul este potrivit pentru strângerea coapselor și a abdomenului. Repetați de aproximativ 10 ori.

Opțiune: țineți copilul sus, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Ridicați partea superioară a corpului, desprindând umerii de pe podea și țineți-o timp de 20 până la 30 de secunde. Măriți timpul de retenție până când ajungeți la 2 minute. Mare exercițiu de retracție abdominală.

Ridicați copilul cu brațele întinse în fața dvs. și țineți-l timp de aproximativ 10 secunde. Strângeți fesele și abdomenul. Repetați de 3-5 ori. Exercițiul este pentru brațe strânse și umeri puternici.

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Așezați picioarele și genunchii la lățimea pelviană. Țineți copilul sub brațe pe pelvis. Ridicați bazinul în sus și țineți-l câteva secunde în poziția cea mai înaltă, strângând fesele și coapsele, apoi relaxați-vă încet în poziția inițială. Exercițiul este potrivit pentru un fund strâns și coapse sănătoase. Repetați de 10 ori.

Din aceste 4 exerciții puteți face un program zilnic excelent de fitness. Fă toate exercițiile în ordine și dacă ai puterea și bebelușul tău s-a distrat, repetă-le de cel puțin încă două ori.
Important: Este de dorit să faceți exercițiile la cel puțin o oră după masă.
Distrează-te și rămâi sănătos!