Constipația este o problemă delicată despre care nu se vorbește în mod obișnuit cu voce tare. Cu toate acestea, conform statisticilor, de la 10 la 40% din populația planetei noastre suferă în mod regulat de o problemă similară, ceea ce înseamnă că trebuie să luptăm împotriva acestei probleme.
Numărul de acte de defecare la toți oamenii este diferit, cu toate acestea, dacă mișcarea intestinului nu depășește de 3 ori pe săptămână, o persoană depune eforturi îndelungate pentru a goli intestinele, iar scaunul are o consistență groasă, are toate motivele să vorbească despre constipație.

Cauzele constipației

De fapt, procesul de digerare a alimentelor și eliminarea deșeurilor din organism este destul de complex. Când este prevenită de munca lentă a mușchilor intestinului și de dezechilibrul sistemului nervos, mișcarea scaunului este blocată, apa este aspirată din ea și scaunul devine dur. Miscările intestinale normale în această stare sunt pur și simplu imposibile.

Motivele dezvoltării constipației sunt multe. Ei includ:

  • alimente cu conținut scăzut de fibre;
  • supraalimentare regulată;
  • depresie prelungită sau stres;
  • abuzul de alcool sau cafea (cauzează deshidratarea organismului);
  • dieta pe termen lung cu proteine;
  • hipodinamica (stil de viață „sedentar” - încetinește intestinul);
  • perioada postoperatorie;
  • schimbarea bruscă a decorului (călătorie);
  • anumite medicamente (diuretice, anticonvulsivante și medicamente psihotrope, preparate de calciu și fier, antidepresive, medicamente psihotrope, antiacide și agenți pentru a reduce aciditatea sucului gastric);
  • boli ale colonului (boala Crohn, aderențe și tumori);
  • suprimarea regulată a nevoilor de a defeca (datorită condițiilor neigienice din toaletă, angajării grele sau sentimentului de rușine falsă).

De asemenea, adăugăm că, dacă constipația este observată temporar, după care o persoană normalizează scaunul, înseamnă că aceasta nu este o patologie. Constipația persistentă sau cronică este o altă problemă. Astfel de condiții necesită sfaturi specializate și modificări ale dietei, deoarece această problemă nu este deloc inofensivă.
Statisticile arată că copiii și vârstnicii se confruntă adesea cu constipația și această problemă apare de 2,5 ori mai des decât la persoanele de vârstă mijlocie. În plus, constipația apare la 60% dintre femeile însărcinate.

Simptomele constipației

Confruntată cu o astfel de problemă, o persoană se confruntă cu o serie de simptome neplăcute, în special:

  • incapacitatea de a goli intestinele în prezența dorinței de a defeca;
  • tulpina prelungită, dacă este necesar, pentru a goli intestinele;
  • senzație de mișcare intestinală incompletă după vizita la toaletă;
  • disconfort abdominal și balonare;
  • respirație stagnantă;
  • ingestia de aer;
  • impozitare lingvistică;
  • Lipsa poftei de mâncare;
  • iritabilitate;
  • ameţeală;
  • palid sau îngălbenit al pielii.

Toate aceste simptome ar trebui să alerteze persoana și să o oblige să consulte un medic pentru a începe eliminarea constipației la timp. În caz contrar, este mai probabil să întâmpinați complicații din cauza constipației. Acestea sunt condiții critice, cum ar fi:

  • diverticuloză intestinală;
  • paroproctitis;
  • sângerări de hemoroizi;
  • apariția pietrelor fecale cu formarea obstrucției intestinale;
  • prolaps rectal;
  • cancer intestinal.

Cu toate acestea, toate aceste complicații pot fi ușor prevenite dacă urmați o dietă cu constipație. Mai jos vom descrie regulile dietetice care vor ajuta la prevenirea constipației și, de asemenea, vom analiza specificul tratamentului constipației la copii, vârstnici și femei însărcinate.

Reguli de bază pentru a mânca cu constipație

pentru
Uneori, pentru a elimina această problemă delicată, este suficient să faceți mici ajustări ale dietei. Pentru aceasta, în primul rând:

1. Bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Faptul este că unele lichide, cum ar fi cafeaua, băuturile alcoolice sau carbogazoase, pot provoca constipație.
2. Trebuie să respectați cu strictețe dieta, să mâncați la ora stabilită. Alimentele trebuie mestecate bine, deoarece bucățile mari pot provoca constipație.
3. Cerealele integrale, legumele și fructele ar trebui incluse în dieta zilnică.
4. În viața de zi cu zi a unei persoane ar trebui să existe activitate fizică care îmbunătățește motilitatea intestinală. Chiar și o jumătate de oră de mers pe zi este suficientă pentru a uita de constipație.
5. Nu ignorați dorința de a defeca. Nu le ignora!

Produse care ar trebui scoase din dietă în caz de constipație

Există o serie de produse care, atunci când sunt ingerate, provoacă fermentație și putrefacție, contribuind astfel la constipație. Acestea includ:

  • produse de panificație din aluat de unt sau cofetărie (din făină de cea mai înaltă calitate);
  • produse din carne din carne (carne afumată, cârnați);
  • produse din pește uleios (inclusiv conserve);
  • marinate și murături;
  • bulionuri bogate în grăsimi;
  • orez și brânză galbenă;
  • unele legume (varză, ridichi, cartofi, napi, usturoi și ceapă); unele fructe și căpșuni (măr și pere, gutui, afine, banane și struguri); ouă prăjite și fierte; ciuperci;
  • cafea neagra, ceai tare si cacao;
  • caramel, ciocolată, marmeladă și pistil;
  • piure alimentar;
  • Vin roșu;
  • muștar, hrean și alte condimente picante.

În plus, alimentele bogate în taninuri nu trebuie consumate pentru constipație. Aceștia sunt toți reprezentanți ai leguminoaselor, rodii, unele tipuri de nuci (migdale, alune, alune, fistic și nuci) și unele fructe (negre și afine, căpșuni și struguri).

Produse care pot fi consumate pentru constipație

Există produse a căror utilizare ajută la golirea sistematică a intestinelor. Această listă include:

  • produse proaspete din iaurt (smântână, brânză de vaci și iaurt);
  • supe de legume cu bulion de carne (sfeclă, borș, supă de varză);
  • pește cu conținut scăzut de grăsimi și carne cu conținut scăzut de grăsimi (curcan, pui);
  • pâine integrală, tărâțe de grâu și biscuiți uscați;
  • terci (fulgi de ovăz, orz și hrișcă);
  • legume (roșii și castraveți, dovleac și morcovi, varză și sfeclă);
  • fructe și căpșuni (pere, mere, kiwi, cireșe, prune și agrișe);
  • apă minerală, sucuri și limonate (de casă, necarbogazoase);
  • vinuri de struguri albi;
  • decoct de trandafir.

Dieta № 3 pentru constipație pentru persoanele cu colită și hemoroizi

Constipația poate deveni un adevărat flagel pentru persoanele cu colită ulcerativă, hemoroizi, balonare și alte boli. Pentru acești oameni M.I. Pevsner a dezvoltat o dietă specială numărul 3.

Această dietă este concepută pentru a stimula peristaltismul intestinal și pentru a evita stagnarea în acesta. Cu această abordare a nutriției, utilizarea produselor care declanșează procesul de fermentare în intestin este complet exclusă.
Dieta №3 poate consuma fructe și legume, mâncăruri crude, calde și reci, precum și produse de patiserie. Această dietă include un consum zilnic de 100 de grame de grăsimi și 100 de grame de proteine ​​(din care jumătate trebuie să fie de origine vegetală) și 450 g de carbohidrați. Cantitatea maximă de sare este de 10 grame pe zi. Conținutul caloric al unei astfel de diete ar trebui să varieze între 2400-2700 kcal/zi.
Alimentele trebuie separate de cel puțin 4 ori pe zi. În acest caz, alimentele pot fi preparate, coapte sau aburite. Temperatura alimentelor trebuie să varieze între 20-60 ° C. În acest fel, alimentele nu trebuie să fie prea strivite.

Rețete pentru salate pentru constipație

Salată de sfeclă. Un remediu remarcabil pentru constipație este o salată de sfeclă fiartă, condimentată cu o cantitate mică de ulei de floarea soarelui (nerafinat). Această salată poate fi făcută și cu adăugarea de prune uscate.

Salată de mătură de legume crude. Salată de legume rase - varză albă proaspătă, morcovi crudi și sfeclă, într-un raport de 3: 1: 1. Condimentați cu suc de lămâie și ulei de măsline. Aceasta este, de asemenea, o modalitate bună de a rezolva problema.

Eșantion de meniu pentru o săptămână pentru constipație

În fiecare zi, imediat după trezire, ar trebui să beți 1 pahar de apă curată, ușor caldă.
Micul dejun zilnic ar trebui să fie format din ceai (sau cafea, pentru cei care nu se pot descurca fără el), un kiwi, precum și o lingură de semințe de in proaspăt măcinate, înmuiate 2-3 minute în 150 ml. apa fierbinte.
În timpul gustărilor (dacă există), puteți mânca salate de fructe, precum și ceaiuri de plante cu nuci sau fructe uscate (prune uscate, caise uscate, stafide).

Ziua 1
Prânz: pește gras la cuptor, cu legume și ierburi; iaurt natural;
Cina: tocană de legume.
Ziua 2
Prânz: borș slab, terci de hrișcă cu bucăți de piept de pui prăjit sau fiert;
Cina: salată de legume cu roșii, castraveți și mozzarella, stropită cu ulei de măsline; un fruct la alegere;
Ziua 3
Pranz: caserola cu branza de vaci si stafide; un pahar de iaurt natural;
Cina: cotlete de pui feliate cu terci (din cereale permise) sau salată de legume;
Ziua 4
Prânz: supă de sfeclă roșie cu smântână; un sandviș dintr-o felie de pâine integrală, roșii și brânză de capră sau tofu;
Cina: tort cu brânză și stafide; Mai multe fructe la alegere;
Ziua 5
Pranz: paste cu peste aburit;
Cina: supă de legume cu o felie de pâine integrală;
Ziua 6
Prânz: terci de hrișcă cu smântână; salată de roșii și castraveți;
Cina: vinete cu brânză, coapte la cuptor; o ceașcă de fructe dulci;
Ziua 7
Pranz: salata de porumb, varza de mare, oua, batoane de crab si o lingura de maioneza;
Cina: supa de linte cu piept de pui; fructe din care să alegi.

Hrănirea copiilor cu constipație

Copiii au această problemă destul de des, dar totul se datorează faptului că sistemul digestiv al copilului este încă imperfect. În plus, debutul constipației cronice se poate datora eredității „slabe”.

Alte cauze ale constipației la copii includ:

  • lipsa apei în corp;
  • schimbarea climei;
  • activitate motorie insuficientă a copilului;
  • malnutriție.

Alimentația necorespunzătoare este una dintre principalele cauze ale problemei la copii și, prin urmare, dacă bebelușul este un sugar, mama care alăptează ar trebui să înceapă o dietă, dar dacă copilul mănâncă deja singur, copilul ar trebui să urmeze o dietă.
În orice caz, este necesar să scoateți din dieta copilului produsele interzise menționate mai sus (inclusiv găluște, chifle, găluște, cacao și ceai tare). Este necesar să creșteți cantitatea de fibre, ceea ce înseamnă că copilului i se vor da mai multe legume și fructe, precum și alimente bogate în potasiu (orz și ovăz, morcovi, caise și prune).
De asemenea, este important să vă asigurați că copilul bea suficientă apă. Și aici laxative fără instrucțiunile medicului, este de dorit să nu se dea. Este mai bine să folosiți remedii populare.

Remedii populare pentru constipație pentru un copil

Dacă copilul este adesea chinuit de constipație, puteți folosi metoda „bunicii” oferindu-i apă cu mărar.

Preparare: 1 lingură de semințe de fenicul trebuie turnată într-un pahar cu apă, acest amestec se fierbe la foc mic timp de 5 minute și se dă timp de 1 oră.
Utilizarea acestui medicament depinde de vârsta dumneavoastră:

  • bebeluș mai puțin de 2 luni - 1-2 lingurițe.
  • bebeluș la 2-4 luni - 2-3 lingurițe;
  • bebeluș la 4-6 luni - 2-3 linguri;
  • copil peste 6 luni - 4 linguri.

Luarea acestui medicament la doza selectată trebuie să fie de 1 dată pe zi dimineața înainte de micul dejun.

Mănâncă pentru constipație la bătrânețe

Această problemă apare adesea la vârstnici. Acest lucru este periculos deoarece poate provoca o infecție internă în corpul persoanelor în vârstă și le poate afecta grav imunitatea.
De asemenea, această categorie de persoane nu trebuie să ia comprimate laxative. Este mai bine să vă reconsiderați propria dietă adăugând următoarele alimente la dieta dumneavoastră:

  • tărâţe;
  • porumb;
  • alge;
  • legume si fructe;
  • terci de hrișcă.

Pentru a „declanșa” stomacul, ar trebui să beți un pahar de apă fiartă călduță în fiecare dimineață pe stomacul gol.

Remediu popular pentru constipație pentru vârstnici

Luați 1 cană de apă rece, adăugați la ea aceeași cantitate de tărâțe și 2 linguri de gem de mere. La amestec se poate adăuga 1 lingură de nectar de prune. După amestecarea ingredientelor, medicamentul trebuie introdus într-un recipient de sticlă și plasat în frigider. Luați acest medicament de 4 ori pe zi timp de 1 lingură până când problema dispare.

Nutriție pentru constipație la femeile gravide

Conform statisticilor, o treime dintre viitoarele mame aflate în proces de a purta un copil au constipație. Și destul de des problema cu defecația este primul „simptom” de la începutul sarcinii.
Pentru o femeie însărcinată, constipația este extrem de periculoasă, deoarece fecalele rămân în intestine, acestea se descompun, ceea ce duce la eliberarea de substanțe toxice care pot provoca leziuni ireparabile fătului.
În același timp, în timpul sarcinii, o femeie este lipsită de posibilitatea de a lua medicamente pentru lichefierea scaunelor sau de a folosi clisme. Prin urmare, cea mai bună soluție în această situație este o dietă terapeutică.

În acest sens, viitoarea mamă ar trebui să elimine din dietă:

  • piure de cartofi;
  • ovaz;
  • suc de struguri;
  • margarină și maioneză;
  • Pâine albă;
  • ridichi;
  • gras.

O femeie însărcinată ar trebui să mănânce mai multe fibre, care sunt conținute în legume și fructe, de preferință consumând tărâțe de ovăz (literalmente 3 linguri dimineața), adăugându-le la kefir, iaurt sau suc. Compoturile cu adaos de prune uscate sau caise uscate vor contribui, de asemenea, la îmbunătățirea peristaltismului.
În orice caz, o femeie însărcinată ar trebui să bea apă mai des. Contrar părerii că apa poate dăuna sănătății viitoarei mame, putem spune cu certitudine că acest lucru nu este adevărat. Și în ceea ce privește combaterea constipației, este foarte util să reduceți cantitatea de sare din dietă.
În orice caz, femeia însărcinată ar trebui să coordoneze cu medicul său tot ce ia în lupta împotriva constipației.

Dieta pentru constipație la mamele care alăptează

Sfaturi utile

1. Nu orice chefir are un efect laxativ asupra corpului. În acest sens, este util doar chefirul proaspăt, iar produsul, care a rămas mai mult de 2 zile, are efectul opus - păstrarea.

2. Dacă faci în mod regulat clisme sau iei laxative, intestinele tale vor deveni „leneșe” și vor funcționa și mai rău.

3. Pentru a face față constipației fără medicamente, este suficient să stăpânești tehnica simplă a masajului abdominal. Mișcarea de masaj trebuie efectuată în sensul acelor de ceasornic, în spirală. Mișcarea începe de la buric și ajunge treptat la partea inferioară a pieptului deasupra și la osul pubian dedesubt. De asemenea, este util să efectuați mișcări circulare cu bazinul.

4. Uleiul de floarea soarelui și uleiul de măsline sunt remedii eficiente împotriva constipației. Este suficient să luați 1 lingură din oricare dintre aceste uleiuri dimineața sau seara, astfel încât constipația să nu vă deranjeze.

5. Începeți în fiecare dimineață cu un pahar de apă caldă cu o felie de lămâie, astfel încât intestinele să funcționeze „ca la ceas”.

6. Mănâncă 2 linguri de tărâțe pe zi și vei uita de o astfel de problemă precum constipația!

În cele din urmă, nu ezitați să vorbiți medicului despre constipație. Aceasta este o problemă gravă care poate distruge în mod semnificativ viața și, prin urmare, inconvenientul de aici este inadecvat.
Fii atent la sănătatea ta!

Ceea ce vă ofer ca terapeut Bowen?

Vă sugerez echilibrarea sistemului nervos autonom, ameliorarea stresului, tensiunii, depresiei, îmbunătățirea somnului, relaxării și relaxării, eliminarea problemelor din jurul ciclului menstrual (ciclu neregulat, cefalee și migrenă, dureri de spate, lombare și ovare) și alte afecțiuni generale. În sesiuni veți primi înțelegere, sprijin și sfaturi despre cum să vă iubiți propriul corp, cum să scăpați de gândurile care vă otrăvesc viața, cum să mențineți ceea ce ați realizat prin meditație, respirație, exerciții fizice, yoga râsului și alte tehnici .
A fi sănătos înseamnă să te trezești dimineața după un somn bun, vesel și zâmbitor, să fii echilibrat, iubitor, calm, încrezător, să ai un apetit bun, o memorie bună și gânduri ascuțite, să iei decizii rapide și corecte și să îți asumi responsabilitatea pentru ele.
Puteți citi mai multe despre terapia Bowen aici.
Iubeste-te, ai grija de tine, acorda-ti un timp de recuperare si reincarcare. O stare mentală bună duce la o activitate fizică bună, eficiență sporită și stimă de sine.