Căldura și confortul sălilor de sport și sală de sport sunt tentante și îi salvează pe mulți de frig, vânt, umezeală și gheață. Pentru varietate, totuși, este recomandat să faceți mișcare în aer liber cel puțin o dată pe săptămână - dacă nu plouă prea mult sau nu este prea rece.

multe

Într-un studiu din 2012, o echipă de medici de la Institutul de Medicină Sportivă din Mainz, Germania, a confirmat trei beneficii majore ale antrenamentului deschis de iarnă.

1. Arzi mai multe calorii

Când tremurați la frig, caloriile sunt consumate pentru a menține temperatura corpului, dar acest lucru se întâmplă atunci când stagnează. Când conduceți, cu cât este mai rece, cu atât este mai puternic impulsul pentru o mișcare mai rapidă, pentru a genera mai multă căldură. Acționând concertat, aceste procese accelerează metabolismul organismului cu până la 30% comparativ cu activitatea sportivă interioară și caldă. Cu cât este mai rece, cu atât mai multe beneficii vor fi obținute din antrenament, ceea ce pentru mulți înseamnă mai multe grăsimi topite.

2. Respirația este mai sănătoasă

Echipa a constatat că sălile de sport tipice suferă de o calitate slabă a aerului. Au fost detectate niveluri semnificativ ridicate de formaldehidă, dioxid de carbon și particule fine de praf, în special în timpul exercițiilor de grup areob. Acest lucru este deosebit de important - în timpul exercițiului respirați nu numai mai repede, ci și mai adânc - poluanții atmosferici pătrund mult mai ușor și mai puternic în plămâni și sânge.

Aerul în aer liber este de multe ori mai bun pentru sport, atâta timp cât nu este aproape de drumurile aglomerate și de poluanții industriali. Se recomandă evitarea respirației cele mai profunde atunci când temperaturile sunt sub 0 ° С și respirația strictă numai prin nas când acestea sunt sub -5 ° С.

3 Depășește depresia de iarnă

Depresia de iarnă este o afecțiune medicală valabilă care poate afecta foarte mult nu numai starea de spirit, ci și comportamentul fiecărei persoane. Cauzat în principal de cantitatea redusă de lumină solară și de temperaturile scăzute, duce la perturbări ale echilibrului hormonal și niveluri mai scăzute de serotonină - molecula fericirii.

Chiar și lumina soarelui difuză care pătrunde prin norii groși de iarnă este suficientă pentru a stimula o ușoară creștere a acestui hormon, iar circulația frecventă a sângelui în sport o răspândește rapid în tot corpul, ceea ce duce la o creștere a tonusului general și a dispoziției.