totdeauna
Spune la revedere celor 3 kg pentru totdeauna (în doar o săptămână)

Trebuie urgent să slăbești câteva kilograme pentru acea întâlnire pe care o aștepți de secole. Dumneavoastră: (a) rezistați felului în care arătați și eliminați numele dvs. din toate fotografiile de pe Facebook unde arătați gras, (b) nu mai mâncați sau (c) rămâneți la planul nostru Cosmo? Da, asta credeam.

Iată veștile - Cosmo vrea să vă împărtășească planul său minunat despre cum să scăpați de acele kilograme enervante în doar o săptămână - fără să vă înfometați, fără diete cu aspect ciudat - și sunete - sau - O, Doamne! - fotosinteza absolută. Totul se reduce la câteva sfaturi mici și ușor de urmat, care nu vă vor deranja corpul (și buna dispoziție).

Așadar, alegeți cel puțin patru tipuri de alimente - și, desigur, un expert în fitness, urmați exemplele pe care vi le oferim mai jos și ajustați-le la programul dvs. timp de șapte zile. Cu cât oferi mai mult din tine, cu atât vei pierde în greutate și garantăm că săptămâna viitoare te vei simți - și chiar vei fi - cumva mai ușor.

Bea în mare parte apă
Uitați de băuturile energizante, sucurile de fructe și berea - fiecare dintre ele conține aproximativ 100 de calorii. Îți fac corpul sete de mai multă apă și, de asemenea, se umflă. La rândul său, apa are zero calorii și carbohidrați și aproape nu are sodiu, deci este băutura perfectă pentru pierderea în greutate. Și încă un lucru - ajută la eliminarea excesului de lichide din corp și îmbunătățește metabolismul. Dacă vi se pare prea plictisitor să conduceți numai pe apă, adăugați felii de lămâie sau frunze de mentă în pahar.

Opriți pâinea albă și pastele
Produsele din grâu - orez alb, spaghete, sandvișuri - se umflă, mai ales în zona din jurul abdomenului. Carbohidrații simpli sunt absorbiți foarte repede și se satură pentru moment, dar în curând simțiți din nou foame și atunci există riscul de a mânca în exces. Mergeți cu un pas mai departe și înlocuiți acest tip de mâncare cu cereale integrale și legume timp de cel puțin o săptămână. În loc de un sandwich cu pui, preparați o salată de pui și înlocuiți cartofii cu sos cu morcovi. Glucidele conținute în legume se dizolvă mult mai încet și rămâi sătul mai mult timp. De asemenea, conțin apă, care ajută la eliminarea lichidelor inutile.

Faceți cardio timp de cel puțin 30 de minute pe zi

Orice exercițiu care îți face inima să bată mai repede topeste caloriile. Este o idee bună să alegeți un program care vă pune mai multă presiune pe mușchi, spun instructorii de fitness. O jumătate de oră de exercițiu expulzează 200 până la 300 de calorii, după care simți că brațele, picioarele și corpul sunt mai ușoare. Veți obține și mai multe dacă alternați sarcini intense cu cele mai ușoare. Cel puțin antrenorii jură asta.

Bea cafea cu o oră înainte de a merge la sală
Iată o excepție de la regula apă, apă și apă din nou. Așa cum cafeaua vă poate face ziua mai productivă, o ceașcă de lichid maro revigorant cu puțin lapte condensat (doar 11 calorii) sau cafea neagră (5) vă va face mai energic pentru exerciții. Acest lucru arde calorii fără prea mult efort.

Fii deasupra. in pat. in fiecare seara
Nu că trebuie să vă reamintim cât de important este să vă alințați cu bărbatul în fiecare seară, dar adevărul este că călărețul este un adevărat ucigaș de calorii. În această poziție ești șeful și cu cât ești mai activ în pat, cu atât mai bine pentru greutatea ta - în aproximativ 30 de minute poți arde 144 de calorii. În plus, sexul ajută la eliberarea endorfinelor, ceea ce, la rândul său, vă face să vă simțiți fericiți și mai puțin înfometați. Încercați, de asemenea, călărețul invers (adică cu spatele la partener) - acest lucru, la rândul său, vă ajută fundul și starea de spirit. Minunat, nu-i așa?

În fiecare zi face 36 de flotări
Îți amintești cursurile fizice? Acest lucru vă ajută să vă formați mușchii într-o configurație plăcută. Faceți 3 seturi de 12 flotări în fiecare zi. Suporturile încarcă partea superioară a corpului, în timp ce genuflexiunile lucrează pentru fese, șolduri și coapse. Sfat rapid: asigurați-vă că spatele și picioarele sunt în linie dreaptă în timpul suporturilor. Dacă adăugați o ganteră (nu foarte grea) în fiecare mână, efectul va fi și mai rapid.

Arată slab în fotografii
Nu crezi că toate stelele sunt ca niște bețe? Iată secretul pentru a arăta ca ele în fotografii: ridicați bărbia, îndepărtați mâinile de corp și întoarceți-vă ușor într-o parte cu un picior în fața celuilalt. Camera: funcționează!

Pierde în greutate în ore
Mănâncă somon la prânz
Ajută la construirea masei musculare și conferă pielii o strălucire sănătoasă. Potrivit unor nutriționiști, consumul unei porții de somon (indiferent de felul în care este gătit) poate chiar să-ți facă fața să arate mai bine.

Rămâi în poziție verticală
Poziția verticală, combinată cu umerii întinși pe spate și abdomenul înfipt în coloana vertebrală, te face să arăți mai subțire și bine în formă.

Genuflexiune
Instructorii de fitness folosesc această tehnică la sportivii care sunt pe cale să concureze, deoarece conturează bine mușchii. Faceți trei seturi din fiecare exercițiu pentru a vă strânge șoldurile, fesele și picioarele.

Înghițiți pastila anti-umflare
Dacă luați una dintre aceste comprimate masticabile, care sunt vândute în farmacii, veți reduce balonarea în exces din gaze. Vrei ca burta să fie plată atunci când porți acea bluză care se potrivește corpului tău?

Doar o regulă de modă: Îmbracă-te, apoi scoate unul dintre accesorii - în acest caz 3 kg.