Aceasta este o zonă problematică pentru majoritatea femeilor - coapsele interne lăsate .

Din păcate, problema se înrăutățește odată cu vârsta și devine din ce în ce mai greu să slăbești și să strângi picioarele în această zonă delicată.

Odată ce femeile ajung la maturitate, tind să acumuleze grăsime în picioare și coapse. Acest lucru se datorează parțial geneticii lor, dar este un fapt la maturitate.

Din păcate, nu puteți provoca pierderea în greutate într-o singură parte a corpului, cum ar fi picioarele, așa că trebuie să reduceți cantitatea de grăsime din corpul dvs. printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice. În timp, corpul tău va arde grăsimi pe tot corpul, inclusiv pe coapse.

Iată 10 sfaturi de la antrenor pentru a scoate slănina din interiorul coapselor:

slănină

1 - Reduceți aportul de calorii cu 500

Eliminarea a doar 500 de calorii din aportul zilnic de calorii te ajută să arzi grăsimea corporală, inclusiv grăsimea coapsei. Mai întâi, aflați câte calorii luați pentru a vă menține greutatea actuală. Apoi scădeți 500 de calorii din acest număr și obțineți numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a pierde grăsime.

În urma acestui plan, puteți pierde 0,5 kg pe săptămână fără exerciții fizice. Dacă te antrenezi, vei pierde 1 până la 1,5 kg pe săptămână. Aceasta este o abordare simplă a pierderii grăsimii corporale. Când pierdeți acele 500 de calorii, vă va fi foame.

Consumul de mese mai mici de câteva ori pe zi, de obicei de patru până la șase ori pe zi, poate ajuta la ameliorarea foametei. Nu uitați să mâncați alimente bogate în fibre. Iată o listă cu alimente sănătoase de mâncat.

afine
fructe de padure
nuci
iaurt
paste integrale
ovaz
curcan slab și pui

2 - Bea multă apă

Consumul de apă proaspătă vă poate ajuta să pierdeți grăsimea în mai multe moduri.

Te ajută să te simți plin: apa este o modalitate excelentă de a te simți plin. În plus, consumul de apă înainte de mese te va ajuta să mănânci mai puțin. Dacă bei doar câteva pahare de apă înainte de mese te poate ajuta să slăbești. Apa îți umple stomacul, așa că vei consuma mai puține calorii.

Ajută la eliminarea organismului de toxine: consumul de apă multă ajută rinichii să elimine toxinele. De asemenea, vă ajută să scăpați corpul de fecale. Altfel vei avea constipație. Apa îți spală corpul, făcându-ți pielea mai fină, te simți mai puțin umflat și ai mai multă energie.

Creșteți-vă metabolismul: consumul de mai multă apă vă crește metabolismul cu până la 30%. Ajută digestia, absorbția nutrienților și arderea grăsimilor.

3 - Reducerea cantității de carbohidrați

Consumul de mai puțini carbohidrați te va ajuta să slăbești. Când mănânci carbohidrați, corpul tău le transformă în glucoză, care este stocată în mușchi, ficat și alte celule pentru a fi utilizate de organism sau transformate în grăsimi.

Reducerea glucidelor reduce nivelul de insulină, ceea ce determină corpul să ardă grăsimile acumulate. Acesta este un mod sănătos pentru corpul tău de a primi energie deoarece mănânci mai puțini carbohidrați. Acest lucru va duce la pierderea de grăsime.

O singură avertisment: atunci când reduceți prea mulți carbohidrați simultan, vă puteți simți obosit, amețit, constipat și greață. Cel mai bine este să înveți cum să mănânci mai puține carbohidrați fără a provoca prea multe efecte secundare.

Studiile arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu vă ajută să pierdeți în greutate, precum și să mâncați mai puține calorii.

4 - Mănâncă mai multe proteine ​​și fibre

O dietă bogată în proteine ​​și fibre te poate ajuta să „scapi” de grăsimile din picioare. Te vei simți mai fericit, așa că nu vei mânca atât de mult. Proteinele vă accelerează metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe grăsimi. Fibrele te ajută să scapi de deșeuri mai eficient atunci când digerezi mâncarea.

5 - Exercițiu aerob

Exercițiile aerobe vă accelerează metabolismul. Acestea accelerează ritmul cardiac și ajută corpul să ardă grăsimi. Veți pierde în greutate mai repede dacă includeți exerciții aerobice în dieta dumneavoastră. Nu trebuie să mergi la sală (dacă nu vrei). Iată câteva exerciții aerobice grozave.

Saltul oferă un antrenament pentru întregul corp. Crește ritmul cardiac și te ajută să scapi rapid de grăsime. Picioarele tale se exercită bine, așa că vei simți o senzație de arsură la nivelul mușchilor, dar acest lucru este normal, deoarece vei slăbi.

Coardă pentru sărit

Săritul cu coarda poate să nu fie la fel de distractiv ca în copilărie. Asta este normal. Ia frânghia și începe să sari. Când săriți coarda, câștigați viteză și vă antrenați bine corpul. Saltul oferă picioarelor un antrenament excelent. Aceasta este o formă excelentă de exercițiu pe care o puteți face oriunde cu o frânghie ieftină.

Yoga este o modalitate sănătoasă de a pierde grăsime, în special în jurul picioarelor și al coapselor. Tipurile de yoga mai stricte promovează pierderea rapidă în greutate. În plus, vei tonifica mușchii și vei îmbunătăți echilibrul. Yoga pune mai puțină presiune asupra articulațiilor decât exercițiul aerob, astfel încât veți fi mai puțin predispus la rănire.

7 - Antrenamente HIIT

Antrenamentul HIIT (interval cardio) este o scurtă explozie de exerciții aerobice. HIIT vă crește metabolismul, forțându-vă să ardeți grăsimi și calorii. Antrenamentul HIIT necesită exerciții intense timp de 20 până la 90 de secunde. Te odihnești, dar corpul tău încă arde grăsimi. În timp, puteți adăuga câteva secunde la antrenamentele dvs. HIIT pentru a crește rezistența și a arde mai multe grăsimi.

Mersul rapid este, de asemenea, un exercițiu bun. Trebuie să mergeți cel puțin 20 de minute la o viteză de 4 până la 7 km pe oră pentru a obține un rezultat bun pentru pierderea în greutate. Mersul pe jos vă ajută corpul să ardă grăsimi și, de asemenea, vă strânge picioarele și coapsele. Mersul zilnic îmbunătățește starea de spirit și ameliorează articulațiile mai mult decât jogging-ul sau exercițiile aerobice. Este gratuit, tot ce ai nevoie este o pereche bună de pantofi și un loc unde să mergi.

9 - Exerciții pentru șolduri

În plus față de alte recomandări pentru îndepărtarea grăsimii de pe coapse, exercițiile punctuale, care se concentrează pe oferirea unui antrenament bun picioarelor și coapselor, sunt utile pentru pierderea în greutate a coapselor. Iată câteva exerciții sănătoase care vă pot ajuta să ardeți grăsimi în locuri greu accesibile.

Păstrați corpul drept și umerii ușor înclinați înapoi, folosind un picior, pășiți drept înainte, îndoindu-vă picioarele astfel încât genunchii să fie la un unghi de 90 de grade. Genunchiul din față nu trebuie să fie prea departe. Nu lăsați celălalt genunchi să atingă podeaua. Echilibrați greutatea călcâiilor ridicându-vă în poziția inițială și repetând de câte ori este posibil. Măriți numărul de atacuri în timp.

Stați confortabil cu degetele îndreptate spre exterior. Unii oameni preferă ca picioarele lor să aibă aceeași lățime cu umerii pentru un control mai bun al corpului. Strângeți abdomenul și ghemuitul, aducând ușor gluteii înapoi. Țineți genunchii în linie cu degetele de la picioare pentru a evita exercitarea unei presiuni prea mari asupra lor.

Așezați-vă pe marginea unui scaun cu spătar drept sau bancă. Ridică-te, ridică ușor picioarele, apoi ridică-te. Continuați să faceți acest lucru din nou și din nou. Veți începe să simțiți o senzație de arsură în picioare. Obțineți exact același antrenament ca ghemuitul fără a pune presiune pe genunchi.

10 - Nu uitați să exersați gândirea pozitivă.

Pierderea de grăsime corporală, în special la nivelul coapselor și picioarelor, va necesita răbdare plus rezistență. Este posibil ca acest lucru să nu se întâmple peste noapte, dar rezultatul va veni dacă sunteți consecvenți săptămână după săptămână. Vei fi tentat să renunți. Rămâneți pozitiv și concentrați-vă asupra obiectivului. Nu renunta!

Petreceți timp în fiecare zi amintindu-vă de realizările voastre, mari sau mici. Nu contează atâta timp cât faci un pas în direcția corectă. Chiar dacă atingeți obiective mici, cum ar fi plimbarea câinelui mai des, este în regulă. Acesta este un obiectiv atins și ați dobândit noi obiceiuri. Așadar, trebuie să vă simțiți încurajați.