aplauze

Anul acesta, India sărbătorește cea de-a 73-a Ziua Independenței. Puterea unui popor puternic și prosper ca al nostru stă în poporul lor.

Adevărata natură a libertății este experimentată atunci când fiecare individ este fericit și lipsit de durere, suferință și boli. O sănătate bună este apanajul tău, iar secretul unui corp sănătos este în tine. Iată 1

Mic dejun regal

După mai mult de 7 ore de post, corpul tău ar trebui să se trezească puternic. Un mic dejun bun ar trebui să fie sănătos și să conțină suficienți nutrienți pentru a continua pe tot parcursul zilei. Alimentele puternice pot include ouă, servirea fructelor și un castron cu cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, tăiței sau orz, care conțin carbohidrați complecși care eliberează încet energie pe tot parcursul zilei. Înlocuiți ouăle cu brânza preferată dacă sunteți vegetarian.

Adorm ca un copil

Cu o cultură a muncii, un mediu de lucru stresant și culcare neregulată, mulți oameni suferă de lipsa de somn și tulburări precum insomnia. Utilizarea excesivă a smartphone-urilor și dependența de social media ne afectează și viteza zilnică de somn. Bărbații au nevoie de 7 până la 8 ore de somn, în timp ce femeile au nevoie de ceva mai mult pentru o zi de muncă productivă. Un somn bun nu numai că ne îmbunătățește memoria și abilitățile cognitive, dar ajută și sistemul digestiv să funcționeze corect. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este ideal să dormi în întuneric complet. Dacă trebuie să lucrați cu lumină, alegeți foarte întunecat. De asemenea, trebuie să vă asigurați că temperatura din camera dvs. este menținută.

Citește și: Sfaturi pentru controlul nivelurilor de stres

Hidrat

Bea cel puțin 8 până la 12 pahare de apă pe zi, dacă nu mai mult. Nevoile individuale de apă pot varia în funcție de mărime, greutate și activitate fizică. Cu toate acestea, în medie, minimul recomandat este de 2 până la 3 litri pe zi. Deoarece corpul nostru conține aproximativ 60% până la 70% apă, toate organele majore au nevoie de apă pentru funcționarea lor normală. Apa este cunoscută sub numele de „elixirul vieții”, deoarece singură are puterea de a ne vindeca corpul prin eliberarea de toxine și microorganisme dăunătoare. Dacă bei suficientă apă, pielea și părul tău vor rămâne sănătoase. Deși există aplicații pentru smartphone-uri care înregistrează aportul nostru de apă și chiar ne amintesc să bem la intervale regulate, puteți lua o sticlă de apă oriunde mergeți.

Faceți câteva exerciții

Întrucât majoritatea dintre noi ducem un stil de viață sedentar, inclusiv ore lungi de ședere, este important să acordăm corpului cel puțin 30 de minute de mișcare. Dacă nu faceți antrenament cu greutăți, luați o formă de sport la care vă place să jucați sau participați la un curs de yoga. Activitatea fizică moderată crește conținutul de oxigen din mușchi și îi menține sănătoși și tonifiați. Exercițiile fizice regulate promovează nu numai pierderea în greutate, ci și somnul, digestia, sănătatea cardiovasculară, osoasă și sexuală. Alegeți între yoga de forță, Pilates, spinning, aerobic sau sporturi precum fotbal, badminton, tenis sau înot. Asigurați-vă că urmați o rutină bună de antrenament care include încălzirea la început și întinderea la sfârșitul exercițiului.

Du-te pe bază de plante

Bucătăria indiană folosește multe plante minunate care oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Utilizarea regulată a ierburilor locale, cum ar fi tulsi, mentă, scorțișoară, mut și aloe vera, poate ajuta la eliminarea multor boli, inclusiv alergii sezoniere, gripa, infecții frecvente și chiar unele boli cronice, cum ar fi hipertensiunea, hipotiroidismul și diabetul. Utilizați-le pentru gătit vinetele sau adăugați-le la orez sau alte feluri de mâncare. De asemenea, puteți pregăti ierburi de sezon și puteți bea unul sau două pahare pe zi.

Citește și: Beneficii surprinzătoare pentru ceai de trandafiri pentru sănătate

Fructarea fructelor și legumelor

Legumele ar trebui să fie în mod ideal o parte importantă a dietei, mai ales în timpul prânzului și cinei. Doza recomandată pentru un adult sănătos este de 4 până la 5 porții de fructe și legume pe zi. Multe milenii au înțeles beneficiile alimentelor vegetale și trec de la carne și carne de pasăre la o dietă vegetariană sau chiar vegană, care constă în alimente în forma lor naturală brută. Deși legumele și fructele au un conținut scăzut de grăsimi, acestea furnizează zilnic o cantitate de nutrienți importanți precum calciu și mangan, precum și multe alte vitamine și minerale. În plus, reduceți riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip II, bolile de inimă și hipertensiunea arterială. Asigurați-vă că includeți fructe și legume în diferite culori și texturi, în funcție de sezon.

Evitați problemele de dependență

Consumul de alcool și țigări provoacă o varietate de probleme de sănătate, inclusiv BPOC, fumatul, hepatita, ciroza și cancerul. Se știe că India are cel mai mare număr de cazuri de cancer oral din lume din cauza dependenței de tutun. În special în populația rurală, mestecarea sau fumatul tutunului este răspândit. Incidența bolilor hepatice este, de asemenea, în creștere, din cauza tendinței în creștere a consumului de alcool social.

Efectuarea de controale de sănătate preventive cu prioritate

Zilele în care se efectuează controale de sănătate numai când apare o problemă de sănătate s-au încheiat. Ca parte a acestui mileniu sănătos, toată lumea cu vârsta peste 30 de ani trebuie să se angajeze să facă controale cel puțin o dată pe an. Majoritatea bolilor cronice ale stilului de viață tac și nu sunt diagnosticate până când nu provoacă simptome la o dată ulterioară. Măsurile preventive sunt utile în identificarea timpurie a acestor afecțiuni, atunci când pot fi vindecate sau inversate prin schimbări simple în dietă și stil de viață. Alegeți un pachet de prevenire a sănătății care se potrivește vârstei dvs. și asigurați-vă că respectați un program anual sau la nevoie.

Reduceți aportul de alimente procesate

Alimentele procesate, de la cereale și carne congelată la alimente ambalate și bare de sănătate, nu sunt altceva decât capricii care nu au beneficii pentru sănătate. Numeroasele etape de procesare și prezența aditivilor chimici care prelungesc termenul de valabilitate fac ca aceste produse să fie dăunătoare. Multe dintre aceste alimente conțin, de asemenea, niveluri ridicate de zahăr și sare, precum și potențiatori de aromă care provoacă o varietate de probleme de sănătate, inclusiv obezitate și schimbări de dispoziție. Prelucrarea distruge fibrele naturale din alimente, care sunt esențiale pentru încetinirea absorbției carbohidraților, ceea ce duce la o digestie mai rapidă și o senzație de sațietate. Stabiliți un obiectiv pentru a citi etichetele și a evita produsele care conțin prea multe ingrediente. În schimb, optează pentru produse organice mai curate, care conțin mai puține substanțe chimice și ingrediente mai naturale.

Citește și: Top 5 alimente vegane pentru reducerea grăsimii corporale

Obțineți mai multe Omega-3

Omega-3 sunt compuși nesaturați complecși care sunt buni pentru inimă. Ajută la scăderea colesterolului rău și la construirea colesterolului bun, care promovează funcția inimii. Acizii grași omega-3 și acizii grași 6 ajută la reglarea echilibrului natural al uleiului din piele și păr și îl mențin sănătos și luminos. Sursele bune de omega-3 sunt peștii grași, cum ar fi heringul, somonul și hamsia, precum și semințele și nucile, cum ar fi semințe de in, susan, chia, floarea soarelui, migdale, nuci și avocado. Uleiul de măsline, o altă sursă excelentă de acizi grași omega-3, poate fi folosit pentru gătit, îndreptat și preparat salate.

Bună igienă personală

O bună igienă personală este un aspect esențial al personalității unei persoane. O persoană îngrijită nu numai că are un aspect plăcut care îi atrage pe ceilalți, dar protejează și împotriva infecțiilor și alergiilor. Igiena precară poate provoca diverse boli microbiene, cum ar fi acnee, eczeme și infecții fungice. Dinții neglijați pot provoca multe probleme, inclusiv cariile și infecțiile gurii și ale tractului digestiv. Igiena sexuală deficitară poate provoca multe probleme de sănătate sexuală, inclusiv infecții ale tractului urinar și boli cu transmitere sexuală. Spălați-vă dinții de două ori pe zi, faceți baie cel puțin o dată cu săpun dezinfectant de înaltă calitate și spălați-vă părul de 2-3 ori pe săptămână cu un șampon bun.

Tratamentul natural al deficiențelor

Majoritatea dintre noi suferim de unele deficite, chiar și după un drum lung înainte și înapoi. Dacă vă lipsesc niște micronutrienți, poate fi ușor să luați o pastilă de vitamine și să continuați ziua. Experții în sănătate avertizează că majoritatea suplimentelor depășesc doza zilnică necesară și pot duce la numeroase complicații datorate toxicității. Cel mai bine este să te ții de alimentele naturale care furnizează micronutrienți în doze mici, astfel încât organismul să le absoarbă cu ușurință. De exemplu, dacă sunteți anemic, mergeți la mâncare gătită în tigăi din fontă sau mâncați mai mult spanac, morcovi și rodie, care sunt bogate în fier și folat. Dacă tot aveți nevoie de suplimente, consultați un medic.

Mențineți o atitudine pozitivă

Gândirea pozitivă înseamnă a avea un stil de viață plăcut și productiv. Deși ne poate fi dificil să menținem o mentalitate fericită într-un stil de viață haotic, viața devine mai ușoară în fiecare zi care trece când avem vederi optimiste. Vorbirea pe cont propriu poate fi o modalitate excelentă de a analiza gândurile și de a verifica dacă există gânduri negative care îți trec prin minte. Cercetările arată că o atitudine pozitivă nu numai că poate reduce nivelul de stres, dar poate ajuta și la combaterea depresiei, la construirea imunității și la creșterea bunăstării noastre generale. Căutați mai multe motive pentru a zâmbi. Uneori râdeți fără motiv și rămâneți în companie bună. Pozitivitatea atrage mai multă energie pozitivă din mediul nostru și ne ajută să experimentăm momente dificile și stresante.

Cu contribuția dr. Med. Vishal Segal, director medical Portea Medical

Alte articole despre minte și corp [19659035]