Asigurați-vă că luați măsurile potrivite pentru a pierde în greutate cu succes

slăbire

Vrei să începi să slăbești azi? Te-ai hotărât să slăbești în Anul Nou? Nu ești singur. Pierderea în greutate este una dintre cele mai populare rezoluții pe care le facem la începutul lunii ianuarie. Dar până în februarie, mulți dintre noi vor fi părăsit programele noastre. Deci, care este diferența dintre o rezoluție reușită și una care este sortită eșecului?

Modul în care îți stabilești obiectivul poate deține cheile succesului.

Primul pas este să începi să slăbești

Niciun program de dietă sau de slăbire nu va funcționa până când nu vă stabiliți un obiectiv de succes. Scopul solid servește drept foaie de parcurs pentru întreaga călătorie de slăbire. Fără acest ghid, ești ca un șofer care urcă în mașina lui și începe să conducă fără nicio idee unde se duce. Este puțin probabil să mergi departe până nu pleci și te întorci acasă.

Deci, cum vă stabiliți un obiectiv pentru a vă menține programul pe drumul cel bun? Mulți antrenori, formatori și experți în stilul de viață folosesc un proces numit SMART pentru a crea programe pentru clienții lor. Sistemul este adesea utilizat în mediile corporative, deoarece ajută angajații să definească strategii și rezultate clare pentru succesul lor. Dar poate fi util și pentru persoanele care fac dietă.

Cum să stabiliți un obiectiv SMART

Să trecem prin rezoluția tipică de slăbire și să implementăm strategia obiectivului SMART. Dacă ai nevoie de doar zece minute pentru a parcurge acest proces, vei începe să slăbești cu mai multă încredere și direcție.

Folosiți acest proces ca exemplu, apoi stabiliți-vă propriul obiectiv folosind aceleași principii.

Rezoluție tipică: „Vreau să slăbesc în noul an”.

Acum, să ajustăm acest obiectiv folosind instrucțiunile SMART. Fiecare literă este pentru un element diferit. Observați modul în care obiectivul este ajustat pentru fiecare articol, în timp ce obiectivul final este un obiectiv SMART.

specific

Evitați să vă stabiliți obiective prea largi. Primul pas în procesul de stabilire a obiectivelor este să vă rafinați obiectivul într-o anumită realizare sau etapă pe care doriți să o atingeți. O modalitate de a clarifica obiectivul este să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă luați în considerare pierderea în greutate, medicul vă poate spune cum pierderea unei anumite greutăți vă va îmbunătăți sănătatea. Este posibil să puteți reduce riscul de boală sau să reduceți dependența de medicamente dacă reduceți la o anumită severitate sau IMC. Dacă greutatea dvs. nu vă afectează sănătatea, puteți stabili un obiectiv specific de a pierde în greutatea pe care ați câștigat-o în ultimii ani sau în timpul sărbătorilor.

Rezoluție corectată: „Vreau să slăbesc 30 de lire sterline în noul an”.

măsurabile

Pentru a vă urmări progresul în timpul călătoriei de slăbire, obiectivul stabilit de dvs. trebuie să fie măsurabil. Stabiliți cum vă veți măsura succesul pe măsură ce vă deplasați în călătorie. De exemplu, unele persoane care fac dietă pot alege să-și monitorizeze IMC (indicele de masă corporală). Calculați-vă cu ajutorul instrumentului de mai jos.

Alții pot alege un anumit număr de scară sau mărimea rochiei pe care ar dori să o potrivească. Persoanele care au acces la instrumentele de compoziție corporală pot alege să își monitorizeze procentul de grăsime corporală. .

Fiecare este un mod diferit de a măsura modificările dimensiunii corpului. Fiți specific cu privire la ce măsurători veți utiliza.

Rezoluție corectată: "Vreau să slăbesc 30 de kilograme în noul an. Îmi voi măsura greutatea pe cântar pentru a-mi urmări progresul".

realizabil

Pentru a-ți atinge obiectivul de slăbire, trebuie să evaluezi pierderea în greutate din trecut. Dacă nu ați reușit niciodată să slăbiți mai mult de zece kilograme, atunci un obiectiv de slăbire de 30 de kilograme poate să nu fie rezonabil. Amintiți-vă că, odată ce ați atins un obiectiv, puteți seta oricând unul nou. Toate obiectivele ar trebui să fie provocatoare, dar nu ar trebui să fie atât de dificile încât să prevaleze.

Ajustează-ți obiectivul astfel încât să fie rezonabil.

Rezoluție corectată: „Vreau să slăbesc 10 kilograme în noul an. Îmi voi măsura greutatea pe cântar pentru a-mi urmări progresul. Odată ce voi ajunge la 10 kilograme, voi reevalua și voi lua în considerare stabilirea unui nou obiectiv pentru pierderea în greutate pe termen lung. "

respectiv

Scopul tău trebuie să conteze în viața ta. Identificarea motivelor pentru care obiectivul contează vă poate ajuta să rămâneți motivați atunci când apare complacența. De exemplu, dacă v-ați vizitat medicul la începutul procesului de slăbire, scrieți cum va afecta sănătatea pierderea în greutate. Poate doriți să slăbiți pentru a vă potrivi mai confortabil în haine. Sau poate chiar vrei să slăbești pentru a-ți îmbunătăți căsătoria sau alte relații. Identifică modul în care pierderea în greutate este importantă în viața ta și amintește-ți aceste motive atunci când ești tentat să pleci.

Rezoluție corectată: „Vreau să slăbesc 10 kilograme în noul an. Îmi voi măsura greutatea pe cântar pentru a-mi urmări progresul. Odată ce voi ajunge la 10 kilograme, voi reevalua și voi lua în considerare stabilirea unui nou obiectiv pentru greutatea pe termen lung. pierdere. Pierdere Această greutate va reduce riscul de diabet și mă va ajuta să mă deplasez mai confortabil când merg cu prietenii mei. "

Legat la timp

Fiecare rezoluție trebuie să aibă limite de timp. Aceasta înseamnă că trebuie să decideți pentru o perioadă rezonabilă de timp pe care o veți lua pentru a vă atinge obiectivul. Pentru persoanele care fac dietă, rețineți că pierderea în greutate de 1-2 kilograme este de obicei considerată rezonabilă, deși perioadele scurte de slăbire rapidă pot fi folosite și de persoanele care fac dieta.

Rezoluție corectată: „Vreau să slăbesc 10 kilograme în următoarele 3 luni. Îmi voi măsura greutatea pe cântar pentru a-mi urmări progresul. Odată ce voi ajunge la 10 kilograme, voi reevalua și voi lua în considerare crearea unui nou obiectiv pentru pierderea în greutate pe termen lung. . această greutate va ajuta la reducerea riscului de diabet și mă va ajuta să mă deplasez mai confortabil atunci când merg la o plimbare cu prietenii mei. "

Cuvântul din

Deși stabilirea unui obiectiv SMART este un pas critic în călătoria de slăbire, nu este singurul pas în procesul de slăbire. Odată ce obiectivul tău este la locul tău, trebuie să alegi o dietă și să îți pui în aplicare planul pentru a începe să slăbești. Găsiți dieta care funcționează cel mai bine pentru dvs. și începeți un program acasă .