Stafide - struguri uscați, uscați cu pietre. Cunoscute din cele mai vechi timpuri, stafidele fac parte integrantă din dieta umană datorită conținutului ridicat de vitamine, micro și macro. Stafidele, care sunt destul de bogate în calorii, pot face față în mod eficient foamei, Are un efect calmant asupra sistemului nervos, curățând ușor intestinele, ajută la pierderea în greutate. Cum se folosesc stafidele pentru slăbit? Câte calorii din stafide?

carbohidrați

Stafide: calorii, vitamine, compoziție nutritivă a fructelor uscate

Stafidele sunt bogate în calorii în comparație cu alte fructe uscate, este valoroasă deoarece fructele uscate păstrează până la 100% din micro și macro, precum și până la 80% din vitaminele conținute în strugurii proaspeți. În prezent există mai multe metode de uscare a fructelor, dar pentru a obține stafide adevărate, strugurii trebuie uscați la soare timp de 14-16 zile. În industria fructelor uscate obțineți o culoare frumoasă strălucitoare, saturată, atractivă. Acest efect se realizează prin utilizarea coloranților și a conservanților, ceea ce reduce semnificativ proprietățile benefice ale stafidelor. Conținutul caloric al fructelor uscate - 290 de calorii la 100 g de produs, în funcție de nivelul conținutului de struguri și zahăr.

În ciuda fructelor bogate în calorii, stafidele sunt foarte utile. Fructele uscate conțin:

  • Proteine ​​- 3 G;
  • Grăsime - 0-6 g;
  • Carbohidrați - până în '79

Studiați compoziția nutrientny stafide, caloriile sunt distribuite după cum urmează:

  • Proteine ​​- 15 calorii;
  • Grăsime - 7 calorii;
  • Carbohidrați - până la 278 de calorii.

Stafidele, care sunt un strugure proaspăt bogat în calorii și bogate în calorii, care conțin până la 72 de calorii la 100 de grame, sunt disponibile într-o serie de vitamine importante din organism:

  • B1 - tiamina, catalizează metabolismul grăsimilor și carbohidraților, susține creșterea și dezvoltarea normală a organismului, normalizează funcția inimii, a sistemului digestiv și a sistemului nervos. Vitamina B1 nu este sintetizată în organism;
  • B2 - riboflavină, majoritatea proceselor biologice de coenzimă, vitamina esențială pentru formarea globulelor roșii, a globulelor roșii, reglarea funcției de reproducere, normalizarea funcției tiroidiene, favorizează creșterea și dezvoltarea corpului, întărește unghiile, pielea și părul;
  • PP - acid nicotinic, este implicat în multe procese oxidative din organism, metabolismul grăsimilor, aminoacizilor, proteinelor, purinelor, respirației țesuturilor, biosintezei. Vitamina PP este un medicament;
  • C - acid ascorbic, antioxidant, coenzima proceselor metabolice din organism, reglează sinteza interferonului implicată în imunomodulare.

Stafidele, calorii de luat în considerare celor care vor să slăbească, conțin o serie de minerale:

  • Sodiu - 11 mg - menține concentrația osmotică de sânge, apă, echilibru acido-bazic;
  • Potasiul - 750 mg - susține sistemul cardiovascular, mușchii scheletici, elimină edemul;
  • Calciul - 50 mg - ionii de calciu sunt implicați în coagularea sângelui, asigură consistența tensiunii arteriale osmotice pentru a regla contracția musculară, secreția hormonilor și procesele de neurotransmițător;
  • Magneziu - 35 mg - coenzimă multe reacții biologice în organism, un element necesar pentru sinteza proteinelor, normalizează funcția sistemului nervos, îmbunătățește motilitatea intestinală;
  • Fosfor - 101 mg - coenzimă multe procese biologice în organism;
  • Fier - 1, 8 mg - un catalizator pentru schimbul de oxigen, principalul element de operare al hemoglobinei.

Cu o compoziție atât de bogată de stafide, caloriile fructelor uscate, acestea pot fi ignorate în modul normal de alimentare.

Stafide: calorii și proprietăți utile ale fructelor uscate

Stafidele, calorii care furnizează în principal carbohidrați și zaharuri utile, promovează normalizarea multor funcții corporale. Utilizarea regulată a stafidelor normalizează metabolismul, somnul, reducerea agresivității și iritabilității. Proprietățile benefice ale caloriilor de stafide, care pot fi trecute cu vederea atunci când sunt utilizate în porții mici de fructe, explică compoziția sa bogată. Concentrația ridicată de zahăr din stafide stimulează activitatea creierului. Fructoza și zaharoza sunt imediat absorbite de organism. O cantitate mică de stafide ajută corpul să se refacă rapid după o muncă fizică și mentală grea. Nivelurile ridicate de potasiu din stafide, caloriile care ating niveluri ridicate și îl fac un produs este contraindicat persoanelor supraponderale, fructele de pădure devin un produs indispensabil pacienților care suferă de diverse boli de inimă. Conținutul redus de bor din stafide ajută la prevenirea osteoporozei. Stafidele sunt utile și în timpul sarcinii ca sursă suplimentară de fier, precum și ca mijloace eficiente de prevenire a edemului .

Câte calorii din stafide: cum se mănâncă fructe uscate?

Stafidele, calorii suficient de mari, nu pot fi atribuite alimentelor, Cu toate acestea, aceste fructe uscate contribuie la normalizarea proceselor metabolice. Fibrele conținute în stafide, ajută la curățarea ușoară a stomacului și a intestinelor, elimină toxinele. Oligoelementele din compoziția stafidelor, caloriile care pot fi ignorate, chiar și în timpul unei diete, ajută la îmbunătățirea peristaltismului intestinal. Stafidele, caloriile sunt mai mari decât alte fructe uscate, este o componentă indispensabilă a oricărei diete care oferă:

  • Sațietate pe termen lung. Stafidele, calorii care elimină foamea, recomandă să consumați porții mici în timpul unei gustări între mesele principale;
  • Echilibrul vitaminelor și mineralelor, lipsa aportului alimentar;
  • Curățarea corpului;
  • Accelerează metabolismul grăsimilor din organism.

Pierderea în greutate Stafide: cum să slăbești mâncând fructe uscate delicioase?

Pierderea în greutate Stafidele este un material auxiliar eficient pentru pierderea în greutate și menținerea funcționării corpului, restabilirea echilibrului vitaminic.

Cum se folosesc stafidele pentru slăbit? Stafide, calorii care nu vă permit să îl folosiți în cantități mari, este necesar să includeți în dietă ca produs suplimentar pentru a combate în mod eficient foamea între mese. Stafide adăugate în brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz pentru a oferi mâncărurilor un gust și o aromă dulce de fructe care să înlocuiască zahărul. De asemenea, decoctul eficient de stafide pentru scăderea în greutate, care trebuie luat pe stomacul gol și cu 30 de minute înainte de fiecare masă. Bulionul de curățare a intestinului oferă o senzație de plinătate care va mânca porții mici la un moment dat. Consumul de fructe de pădure în cantități mici nu se va gândi la câte calorii din stafide. Gustul dulce de zahăr al stafidelor nu permite să se mănânce un număr mare de fructe de padure odată. Utilizarea permisă de stafide pentru scăderea în greutate este de până la 40 de grame pe zi. Cu stres mental ridicat, puteți crește numărul de stafide din dieta dumneavoastră.