Buna ziua, am cam 5 kg de slabit. după naștere, ce regim ați recomanda? Timp de aproximativ 3 luni am urmat un regim și am slăbit câteva kilograme. Am oprit regimul și mi-am păstrat greutatea. Acum am început din nou regimul, dar nu mai pot să-l dau jos și mi-e foame cumplită. Mă antrenez de 3 ori pe săptămână.
Mulțumiri

micul dejun

Ti-as recomanda sa numeri putin. ca punct de plecare.

Vedeți ce luați ca energie și cum este echilibrată mâncarea.
Apoi, vedeți cât trebuie să luați pentru a atinge obiectivul.

Informațiile pe care le-ați furnizat sunt extrem de insuficiente pentru un răspuns mai util.

În general, dieta mea are două mese principale. Aproximativ 125g curcan pentru cină 100g macrou plus 150g cartofi la cuptor. Celelalte mese sunt 150g plătică 150g năut cină 100g quinoa de somon și broccoli. Și într-o zi o cotlet de porc, iar la cină păstrăv. Dimineața după fitness, fac proteine, iar când nu merg sau nu pot să iau micul dejun sau să mănânc repede o banană. Cum îmi pot calcula caloriile exact

Cred că există cel puțin 3 greșeli principale:

1) Mic dejun - micul dejun ar trebui să fie abundent și bine echilibrat și este baza și cel mai important al unei diete sănătoase. Nu ratați niciodată micul dejun. Mănâncă proteine ​​(omletă cu puțin gălbenuș, file de curcan pur), carbohidrați încet (fulgi de ovăz, pâine integrală)
grăsime (avocado, gălbenuș de ou, brânză de vaci). Începe aici.
2) Două mese pe zi - mesele trebuie să fie de cel puțin 5 (3 principale și două gustări). Cu cât mâncați mai puțin, cu atât vă predispuneți mai mult corpul la grăsime.
3) Prea mulți carbohidrați la cină - cina ar trebui să fie cea mai curată masă a zilei. Mănâncă file de pui sau pește cu multe legume și salată.

Așa cum a scris colega mai sus, numărați-vă caloriile, citiți puțin despre subiect și, mai ales, înarmați-vă cu răbdare. Noroc!

Despre calorii - aici http://www.zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter
le puteți calcula. Mai jos puteți calcula nevoile calorice pentru ziua respectivă.
Urmăriți să aveți aproximativ -500 de calorii, adică. dacă aveți nevoie de 2000 de calorii, consumați 1500, dar nu mai puțin, deoarece acest lucru duce la o încetinire a metabolismului și descompunerea țesutului muscular în loc de grăsime.

Recenzia a fost editată de Plamen Petrov la 02.02.19 18:39.

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul complet

spus de Plamen Petrov la 02.02.19, 18:27:

Cred că există cel puțin 3 greșeli principale:

1) Mic dejun - micul dejun trebuie să fie abundent și bine echilibrat și este baza și cel mai important al unei diete sănătoase. Nu ratați niciodată micul dejun. Mănâncă proteine ​​(omletă cu puțin gălbenuș, file de curcan pur), carbohidrați încet (fulgi de ovăz, pâine integrală)
grăsime (avocado, gălbenuș de ou, brânză de vaci). Începe aici.

PROSTII!

Cu milioane de ani în urmă, strămoșii noștri s-au trezit dimineața devreme și primul lor loc de muncă a fost să facă ouă amestecate și fulgi de ovăz.

spus de Plamen Petrov la 02.02.19, 18:27:

2) Două mese pe zi - mesele trebuie să fie de cel puțin 5 (3 principale și două gustări). Cu cât mâncați mai puțin, cu atât vă predispuneți mai mult corpul la grăsime.

STUPIDITATE DIN NOU! Mai multe mese - mai multe vârfuri de insulină. O modalitate excelentă de a arde grăsimile alternând introducerea de zahăr din sânge nou și urmată de un vârf de insulină.

spus de Plamen Petrov la 02.02.19, 18:27:

3) Prea mulți carbohidrați la cină - cina ar trebui să fie cea mai curată masă a zilei. Mănâncă file de pui sau pește cu o mulțime de legume și salată.

STUPIDITATE DIN NOU! Nu contează deloc când mănânci carbohidrați în timpul zilei, chiar și cel mai bun moment pentru ei este cina.

spus de Shushi Shu pe 30.01.19, 23:12:

Buna ziua, am cam 5 kg de slabit. după naștere, ce regim ați recomanda? Timp de aproximativ 3 luni am urmat un regim și am slăbit câteva kilograme. Am oprit regimul și mi-am păstrat greutatea. Acum am început din nou regimul, dar nu mai pot să-l dau jos și mi-e foame cumplită. Mă antrenez de 3 ori pe săptămână.
Mulțumiri

Pierderea în greutate - Dacă ai peste 18% grăsime undeva
Curățare - dacă sunteți sub acest procent și este mult mai greu decât descărcarea.

spus de Alexander Krastev pe 02/08/19, 15:42:

spus de Plamen Petrov la 02.02.19, 18:27:

Cred că există cel puțin 3 greșeli principale:

1) Mic dejun - micul dejun ar trebui să fie abundent și bine echilibrat și este baza și cel mai important al unei diete sănătoase. Nu ratați niciodată micul dejun. Mănâncă proteine ​​(omletă cu puțin gălbenuș, file de curcan pur), carbohidrați încet (fulgi de ovăz, pâine integrală)
grăsime (avocado, gălbenuș de ou, brânză de vaci). Începe aici.

PROSTII!
Cu milioane de ani în urmă, strămoșii noștri s-au trezit dimineața devreme și primul lor loc de muncă a fost să facă ouă amestecate și fulgi de ovăz.

spus de Plamen Petrov la 02.02.19, 18:27:

2) Două mese pe zi - mesele trebuie să fie de cel puțin 5 (3 principale și două gustări). Cu cât mâncați mai puțin, cu atât vă predispuneți mai mult corpul la grăsime.

STUPIDITATE DIN NOU! Mai multe mese - mai multe vârfuri de insulină. O modalitate excelentă de a arde grăsimile alternând introducerea de zahăr din sânge nou și urmată de un vârf de insulină.

spus de Plamen Petrov la 02.02.19, 18:27:

3) Prea mulți carbohidrați la cină - cina ar trebui să fie cea mai curată masă a zilei. Mănâncă file de pui sau pește cu o mulțime de legume și salată.

STUPIDITATE DIN NOU! Nu contează cu adevărat când mănânci carbohidrați în timpul zilei, chiar și cel mai bun moment pentru ei este cina.

Ei bine, este doar o prostie, recunosc ... din acest motiv îmi voi corecta părerea:

1) Când te trezești dimineața NU DEJUNEAZĂ! Nimeni nu a spus/scris vreodată că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, în special în ceea ce privește pierderea în greutate. De asemenea, nu consuma carbohidrați încet (pâine integrală, fulgi de ovăz), sunt inutili și dăunători și te vor face să te îngrași. În schimb, concentrați-vă pe carbohidrați cu digestie mai rapidă, cum ar fi orezul alb și cartofii în cantități mari și NUMAI pentru cină. Cu toate acestea, o persoană are nevoie de multă energie în timp ce doarme.
2) Mănâncă 1, cel mult de 2 ori pe zi, de preferință târziu după-amiaza și seara, masa principală fiind cina. Cu toate acestea, aportul de aproximativ 1000 kcal. consumul menține nivelul insulinei stabil și protejează împotriva vârfurilor de insulină.
3) Consumați o cantitate nelimitată de carbohidrați (indiferent de tip) și NUMAI pentru cină. S-a dovedit științific că carbohidrații consumați la cină ajută la un somn mai bun și nu sunt transformați în grăsimi. Conform cercetărilor recente, toate dietele care recomandă consumul de carne slabă, legume și salate la cină sunt absolut greșite și au efectul opus - acumularea rapidă de grăsimi.